Comment faire une soupe brûle graisse avec des patates douces

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Comment faire une soupe brûle graisse avec des patates douces

Si vous essayez de perdre du poids, la patate douce peut en fait vous aider beaucoup. Il est riche en fibres alimentaires, faible en calories et chargé d`eau, qui agissent tous ensemble pour éliminer les kilos en trop de votre corps. La fibre est digérée lentement, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela vous évite de trop manger, réduisant ainsi votre apport calorique et évitant la prise de poids. Chaque portion de patate douce ne contient que 100 calories, contre 400 à 500 calories dans chaque portion de pommes de terre blanches et d`autres aliments riches en calories. Comme il contient une grande quantité d`eau, votre estomac se remplit d`eau et vous finissez par consommer moins de nourriture à la fin de la journée. En utilisant un peu de créativité et en ajoutant quelques ingrédients, vous pouvez réussir faire une soupe brûle graisse avec de la patate douce. Cette unHOWTO l`article vous proposera quelques belles recettes.

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Soupe de patates douces et lentilles rouges

La première recette est l`une des soupes brûle-graisses les plus complètes que vous puissiez préparer avec de la patate douce. Pour commencer, ajouter des épices donnera non seulement une saveur délicieuse à votre plat, mais booster votre métabolisme. L`ajout d`autres ingrédients qui contribuent également à la perte de poids, tels que l`ail et la pomme, créera la combinaison parfaite pour vous aider à perdre ces kilos. Il est également parfait si vous êtes sur un régime végétalien pour perdre du poids.

Ingrédients

  • 800 g de patates douces
  • 100 g de lentilles rouges
  • 2 cuillères à café de curry en poudre
  • 3 cuillères à soupe d`huile d`olive
  • 2 oignons râpés
  • 1 pomme pelée, râpée et épépinée
  • 3 gousses d`ail écrasées
  • 20g de coriandre
  • 1.2 litres de bouillon de légumes
  • 300 ml de lait de riz
  • 1 jus de citron vert
  • Un morceau de gingembre frais de la taille d`un pouce (râpé)

Recette:

  1. Mettre la poudre de curry dans une grande casserole
  2. Laissez-le griller à feu moyen pendant 2 minutes
  3. y ajouter de l`huile d`olive
  4. Continuez à remuer le mélange qui grésille dans la casserole
  5. Ajouter les oignons, ail, pomme, gingembre et coriandre
  6. Continuer la cuisson 5 minutes
  7. Remuer occasionnellement de temps en temps
  8. Ajouter pelé et patates douces râpées dans la casserole
  9. Ajouter le bouillon, le lait, les lentilles et l`assaisonnement dans la poêle
  10. Couvrir et laisser mijoter pendant 20 minutes
  11. Utilisez un mélangeur à main pour mélanger jusqu`à ce qu`il soit lisse
  12. Ajoutez-y du jus de citron vert
  13. Garnir de coriandre feuilles et servir

Soupe de patates douces et carottes

La recette suivante est également 100 % végétalienne et ajoute un ingrédient clé qui regorge de bêta-carotène sain : les carottes. La combinaison de ces deux hautement aliments diurétiques, vous obtiendrez la soupe de perte de poids parfaite qui est aussi absolument délicieuse!

Ingrédients

  • 1 cuillère à soupe d`huile d`olive
  • 1 petit oignon brun en dés
  • 1 kg de patate douce orange pelée et hachée grossièrement
  • 2 carottes de taille moyenne épluchées et hachées grossièrement
  • 5 tasses de bouillon de légumes
  • 1 tasse de feuilles de basilic frais
  • Poivre à goûter

Recette

  1. Verser l`huile dans une casserole et chauffer à feu moyen Chauffer
  2. Ajouter l`oignon dedans et cuire jusqu`à ce qu`il ramollisse
  3. Ajouter des actions, carotte et patate douce
  4. Poivrer, couvrir et laisser bouillir
  5. Réduire le feu à doux et laisser mijoter 20-25 minutes jusqu`à ce que les carottes deviennent tendres
  6. Laisse refroidir
  7. Ajouter du basilic laisse et mélange jusqu`à consistance lisse
  8. Cuire encore 2 minutes et servir
Comment faire une soupe brûle graisse avec des patates douces - Soupe de patates douces et carottes

Soupe de patate douce et gingembre

Last but not least, c`est une autre recette délicieusement épicée qui ajoute également la puissance de gingembre pour maigrir ainsi que du jus de citron.

Ingrédients

  • 1.5 livres de patates douces
  • 1 cuillère à soupe d`huile végétale
  • 1 oignon haché
  • 1 racine de gingembre frais émincée
  • 1 cuillère à soupe de pâte de curry rouge
  • 1 boîte de lait de coco non sucré
  • 3 tasses de bouillon de légumes
  • 4 cuillères à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à café de sel de mer
  • 1 cuillère à soupe d`huile de sésame (grillée)
  • ½ tasse de coriandre fraîche (hachée)
  • Sel au goût

Recette

  1. Préchauffez votre four à 400 ˚ F (204 C)
  2. Placer les patates douces sur le support
  3. Cuire pendant environ 45 minutes, ou jusqu`à ce qu`il soit tendre lorsqu`une fourchette peut facilement le percer
  4. Sortir du four et laisser refroidir
  5. Faire chauffer l`huile dans une casserole à feu moyen
  6. Ajouter le gingembre et l`oignon, et laisser cuire jusqu`à tendreté. Cela peut prendre environ 5 minutes
  7. Ajouter la pâte de curry et chauffer pendant 60 secondes
  8. Incorporer le bouillon de légumes et le lait de coco
  9. Laisse bouillir, puis baisser le feu et laisser mijoter 5 minutes
  10. Enlever la peau des patates douces
  11. Couper en gros morceaux
  12. Ajouter ces morceaux à la soupe et laisser cuire 5 minutes
  13. Ajoutez-y du jus de citron
  14. Assaisonnez avec du sel
  15. Garnir d`huile de sésame
  16. Ajouter un peu de coriandre hachée
  17. Servir dans des bols

Si vous voulez plus d`idées, chez nous vous montrons aussi comment faire d`autres soupes brûle graisse.

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