Que manger au petit-déjeuner et au déjeuner pour perdre du poids

Si vous êtes en régime et vous pensez que vous ne perdez pas beaucoup de poids, vous pouvez commencer à vous sentir frustré. La vérité est qu`il y a beaucoup de régimes amaigrissants choisir, mais décider est parfois une tâche difficile et le plus approprié est de toujours demander conseil à notre médecin ou nutritionniste. De même, il sera essentiel de veiller à ce que notre corps reçoive tous les nutriments et vitamines dont il a besoin pour rester en bonne santé et fort. Par conséquent, dans cet article, nous expliquons plus sur quoi manger au petit déjeuner et au déjeuner pour perdre du poids.

1. Commencez la journée avec un petit déjeuner sain et copieux parce que si vous choisissez de manger un petit-déjeuner petit ou insatisfaisant, vous mangerez probablement de grandes quantités de nourriture plus tard, et il est probable que celles-ci seront moins saines.

Au petit-déjeuner, vous devriez opter pour des aliments faibles en gras comme des céréales complètes ou des toasts. Les œufs ou les blancs d`œufs peuvent être utilisés pour faire une omelette ou un sandwich. Aussi, vous devez inclure des fruits : une pomme ou une orange, une banane ou un petit bol de raisins.

2. A midi, il est recommandé de prendre une repas modéré comme une salade ou d`autres légumes et fruits. Il peut également inclure de la viande, telle qu`une viande maigre comme, par exemple, du poulet ou du poisson cuit au four. Ajoutez des glucides à libération lente tels que du riz brun si vous ne voulez pas de viande ou de poisson. Si vous avez peu de temps pour manger, vous feriez mieux de préparer déjeuner la veille d`aller au travail ou en cours pour gagner du temps ou au contraire le prendre directement dans une boîte à lunch.

3. En milieu de matinée et/ou d`après-midi, vous pouvez opter pour quelques aliments sains qui vous aidera à avoir moins faim. Pour ce faire, vous pouvez sélectionner des aliments comme :

• Un yaourt allégé
• Un morceau de fruit
• Une poignée de céréales
• Barres énergétiques

4. Pour ce qui est de dîner, rappelez-vous qu`il doit s`agir d`un repas léger pour éviter de s`endormir avec un estomac en pleine digestion ; Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez sauter le dîner. Vous pouvez opter pour des légumes bouillis ou grillés, du poisson grillé ou une omelette légère. Nous vous recommandons de consulter notre article sur quels sont les meilleurs aliments pour le dîner afin que vous puissiez faire les meilleurs choix et éviter les aliments qui peuvent être difficiles à digérer.

5. De même, il sera essentiel de boire au moins huit verres d`eau au cours de la journée. En plus de ne pas avoir de calories, l`eau vous aide à vous sentir rassasié et ne pas boire suffisamment de liquides peut vous fatiguer. Vous pouvez également choisir de prendre d`autres liquides comme des jus et des boissons non gazeuses, en évitant les sodas et autres boissons gazeuses contenant des sucres.

• Ne sautez pas de repas, ce ne sera pas bénéfique.