Comment tenir un journal alimentaire pour perdre du poids

L`un des principaux problèmes des régimes est que parfois ils ne fonctionnent pas du tout. Lorsque cela se produit, cela signifie que nous faisons quelque chose de mal. Une étude publiée par le Journal américain de médecine préventive Prouvé cela les personnes qui tenaient un journal alimentaire perdaient du poids plus efficacement que celles qui n`en tenaient pas. D`après les experts, tenir un journal alimentaire vous encourage à manger moins de calories et soyez plus conscient des quantités quotidiennes de nourriture que vous prenez. Avec le Mode de vie trépidant nous avons c`est habituel que nous mangeons sans savoir comment nous mangeons et ce que nous mangeons. Garder une trace de la nourriture que vous prenez vous aidera à être plus conscient de votre alimentation et ainsi à perdre du poids plus efficacement. Cependant, vous devez tenir votre journal alimentaire correctement pour avoir de meilleurs résultats. Ici à nous vous expliquons comment tenir un journal pour perdre du poids.

1. Vous pouvez noter dans votre journal toutes les informations que vous souhaitez, mais les experts recommandent d`annoter au moins quatre catégories : temps, aliments, quantité et degré de faim.

Il est également conseillé de notez l`endroit où vous mangez ces aliments. De cette façon, vous verrez quels sont les endroits où les aliments malsains sont les plus susceptibles d`être consommés, afin que vous puissiez les éviter à l`avenir.

Selon votre cahier, vous pouvez utiliser une feuille de papier pour chaque repas. Si vous saisissez des choses sur votre smartphone, vous pouvez utiliser des applications de journal. Vous découvrirez quel système vous convient le mieux une fois que vous aurez commencé à les utiliser.

2. Décidez à quelle fréquence vous mettez à jour votre journal. Pour de meilleurs résultats, il est souhaitable de le mettre à jour tous les jours. Cependant, cela peut être difficile et vous n`écrirez peut-être que du lundi au vendredi. C`est toujours mieux que rien mais sachez que plus vous gardez une trace de ce que vous mangez, meilleurs seront les résultats.

Décidez également d`un moment de la journée pour noter. Le mieux serait de portez le journal avec vous toute la journée et le mettre à jour immédiatement après avoir mangé. Vous pouvez également le mettre à jour la nuit lorsque vous êtes à la maison, mais de cette façon, les sentiments et autres informations ne seront pas aussi précis.

3. Soyez précis sur la taille des portions. Si vous voulez perdre du poids, il est très important que vous gardiez une trace de la taille de vos portions. Garder une trace de la taille des portions vous donnera une idée de la taille d`une portion normale. De plus, si vous écrivez vos émotions et à quel point vous vous sentez rassasié avant et après avoir fini de manger, vous comprendrez la quantité de nourriture dont vous avez besoin.

L`enregistrement des quantités de nourriture permettra également de savoir comment les repas s`affectent les uns les autres. Vous remarquerez peut-être que votre petits déjeuners sont trop petits si vous devez manger un sandwich une heure plus tard.

4. Notez TOUT ce que vous mangez. Le journal ne fonctionnera pas si vous n`écrivez que les principaux repas sains que vous préparez. Tout compte, de ce sac de chips que tu as mangé au bureau à la pomme que tu as mangée en dessert.

5. Écrivez vos émotions. Cela concerne principalement le moment où vous écrivez ce sac de chips que vous aviez au bureau. Pourquoi l`as-tu mangé? Es-tu anxieux ou inquiet à propos de quelque chose? Vous n`avez pas besoin de commencer à vous poser des questions, une simple raison fonctionnera. Enregistrer vos sentiments lorsque vous mangez vous aidera à lutter contre l`alimentation émotionnelle.

6. Tenir un journal pour perdre du poids vous aidera à identifier les groupes d`aliments que vous devez manger plus ou moins. Vous pensez peut-être que vous mangez suffisamment de légumes, mais les informations sur votre journal pourraient vous dire le contraire. Votre alimentation sera plus équilibrée et tu seras perdre plus de poids.

sept. Analyser les données. Après avoir suivi la nourriture que vous mangez pendant quelques semaines, vous pouvez commencer à analyser les données et rechercher des tendances sur votre consommation de nourriture. Vous découvrirez si vous mangez plus ou moins certains jours de la semaine ou quand et pourquoi tu as faim. Cela vous aidera positivement à perdre du poids plus efficacement.

8. En plus de rechercher uniquement les aliments, vous pouvez inclure d`autres notes telles que exercer et information nutritionnelle des aliments que vous ingérez. Garder une trace de vos entraînements vous aidera à découvrir quels aliments vous donnent plus d`énergie ou vous font vous sentir mieux après ou avant une séance d`entraînement entraînement.

Les informations nutritionnelles seront utiles pour s`assurer que vous obtenez suffisamment d`un certain nutriment.

9. Gardez une trace de votre poids. Enregistrez-le à la fin de chaque semaine pour voir comment se déroulent les progrès.

• Vous n`avez pas besoin d`un vrai journal. Si vous pensez que vous n`aurez jamais de stylo en main ou que vous allez oublier votre journal à la maison parce que vous ne pouvez pas le transporter dans votre sac, utilisez simplement votre téléphone comme un journal.
• Soyez totalement honnête. C`est ton journal, personne d`autre ne le regardera. Plus vous êtes honnête, plus il sera facile de repérer où se situe le problème et d`avoir de meilleurs résultats.
• Personnalisez-le. Notez les informations les plus utiles pour vous. Peut-être que vous réalisez que l`endroit où vous mangez n`est pas aussi important pour vous que le temps que vous avez passé à manger.
• Récompense toi. Si vous réussissez à garder une trace de votre nourriture dans le journal, vous pouvez vous récompenser en allant au cinéma ou en achetant cette robe que vous vouliez avoir dans votre placard.
• De plus, vous pouvez également noter combien vous dépensez pour chaque repas. Notez combien cela coûte vos courses hebdomadaires ainsi que vos repas à l`extérieur.