Les meilleurs exercices pour perdre 7 kilos en une semaine

Entraînements cardiovasculaires sont essentiellement des exercices d`aérobie qui impliquent des mouvements répétitifs et réguliers en utilisant vos jambes et vos bras. Ces exercices augmenter votre circulation sanguine, permettant au sang de circuler dans tous les coins et recoins de votre corps. Lors de cet entraînement, vous devez maintenir 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 15 à 20 minutes. Ainsi, ce type d`entraînement peut en fait brûler plus de calories que vous n`en consommez et vous aider à perdre du poids rapidement.

Chez oneHOWTO, nous vous proposons les meilleures options d`exercices cardio pour perdre 7 kilos en une semaine :

• Corde à sauter: C`est l`une des façons les plus simples de faire de l`exercice pour perdre du poids. L`Éternel la corde à sauter est très efficace pour perdre du poids. Faites de l`exercice avec la corde à sauter trois jours par semaine pendant 20 minutes, ou une fois par semaine si combiné avec l`un des éléments suivants.
• Filage: Si vous allez à la salle de gym, alors le spinning peut être l`un des exercices les plus rentables pour obtenir votre dose de cardio. le quantité de calories brûlées à vélo vous aidera également à vous débarrasser efficacement des kilos en trop.
• Aviron: Encore une fois, vous devrez peut-être aller au gymnase pour celui-ci, mais nous vous promettons que cela en vaut vraiment la peine. La tension sur les bras et les jambes que cet exercice nécessite brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps.

Le jogging devrait être une partie importante de votre programme de remise en forme régulier si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport. C`est aussi un type d`exercice cardio qui est tout aussi efficace pour brûler vos calories. La meilleure chose est qu`aucune technique spéciale ou équipement supplémentaire n`est requis pour le jogging. Presque tout le monde peut le faire dans son environnement. Vous pouvez facilement intégrer le jogging dans votre routine quotidienne, comme faire du jogging au lieu de conduire un véhicule, monter les escaliers au lieu d`utiliser un ascenseur et faire du jogging autour du pâté de maisons le matin et le soir. Si vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez facilement acheter un tapis roulant manuel ou électrique et saisir toute opportunité disponible pour brûler des calories supplémentaires. Investissez dans un pédomètre ou un bracelet de fitness pour surveiller le nombre de pas que vous faites pendant la journée. Pour une perte de poids efficace, vous devrez faire du jogging pendant environ 5 000 pas en un jour.

La musculation est un exercice anaérobie qui peut être efficace pour perdre 7 livres en une semaine. C`est un mythe que la musculation est une activité réservée aux culturistes. En réalité, si elle est effectuée correctement, la musculation peut avoir des effets dramatiques en accélérant votre processus de combustion des graisses et en tonifiant votre corps. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous brûlez des calories non seulement pendant l`entraînement, mais aussi après. La musculation est très similaire à l`entraînement cardio et peut être extrêmement utile pour brûler les glucides.Il est utile dans construire une masse maigre, Donc accélérer votre métabolisme et vous permettant de brûler les graisses plus rapidement. Pour perdre 7 kilos en une semaine, il est conseillé de faire de la musculation qui implique des exercices composés à haute intensité. Jetons un coup d`œil à notre entraînement spécifique.

• Kettlebells: L`utilisation de kettlebells améliorera votre force fonctionnelle sans endommager vos articulations, c`est pourquoi il est fortement recommandé. Faire 3 séries de 15 redressements assis chacun avec votre cloche de bouilloire une fois par jour, et vous remarquerez rapidement la différence.
• Haltères: Le meilleur exercice que vous puissiez faire avec des haltères (choisissez le poids qui convient le mieux à votre force), est de faire 30 crunchs inversés avec l`haltère placé au sol au-dessus de votre tête. Vous pouvez faire deux séries par jour.

Les exercices composés visent à donner un bon travail à plusieurs articulations de votre corps, et ils sont considérés comme les meilleurs exercices de perte de poids. Les exercices composés destinés au dessous du nombril entraînent vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps, qui font partie des plus grands groupes musculaires du corps humain. Les petites déchirures post-brûlures de vos fibres musculaires causer une énorme brûlure dans vos calories, car une énergie immense est nécessaire pour la réparation de ces larmes. Certains exercices composés très efficaces incluent le développé couché, les pompes, les squats, etc.

Faire Séances de 15 minutes d`exercices composés cinq jours par semaine et de repos pendant deux jours non consécutifs. À nous aimerions suggérer cette routine complète:

• Fentes: Avec vos pieds parallèles à vos hanches, avancez en pliant le genou et remontez. Faire de même avec l`autre jambe. Répétez pour chaque jambe 15 fois chacun.
• alpinistes: Face au sol, maintenez le poids de votre corps avec vos paumes et le bout de vos orteils, en vous assurant qu`ils sont au même niveau et parallèles. Poussez un genou vers le ventre et le dos, faites de même avec l`autre jambe. Faites 15 répétitions pour chaque jambe.
• s`accroupit: C`est l`un des exercices les plus faciles et efficaces de la routine. Pliez vos genoux en vous assurant que vos pieds sont parallèles à vos kips et remontez. Faire des squats d`1 minute. Reposez-vous pendant 15 secondes et faites une deuxième série de 1 minute.
• Trempettes: Pour tonifier les bras, les trempettes sont parfaites. Si vous voulez faire cet exercice à la maison. Tenez vos bras sur le bout d`un siège d`une chaise, amenez vos jambes en avant autant que vous le pouvez et pliez lentement vos coudes pour faire descendre votre corps sans toucher le sol et sans bouger vos pieds. Soulevez votre corps et répétez pendant 45 secondes.
• Croque: Afin de tonifier vos abdominaux, vous devrez faire craque. Allongez-vous face vers le haut, soulevez vos jambes à deux pouces du sol et commencez vos craquements. Cela maximisera l`exercice. Faites deux séries de 15 craquements chacune.
• Planche: un autre grand exercice pour un ventre plat est une planche. Tenez simplement votre corps vers le bas avec vos avant-bras et vos orteils, en vous assurant que votre corps est en ligne droite.

C`est un autre moyen efficace pour travailler tout votre corps et brûler des calories supplémentaires. Les exercices impliqués dans ce type de formation comprennent des différents niveaux de force et d`endurance. Ils impliquent également des exercices d`aérobie qui visent à entraîner différentes parties de votre corps.

C`est un exercice tellement complet si vous pratiquez une heure par jour, cela suffira à vous aider à perdre ces 7 kilos tout en suivant une alimentation saine. Trouvez votre groupe crossfit le plus proche et rejoignez-le!

Que vous aimiez faire de l`exercice ou non, vous aimerez certainement une belle séance de danse. Si vous trouvez votre séance d`entraînement régulière monotone et ennuyeuse, essayez d`y inclure de la danse comme élément amusant. Participer à un jazz de haute intensité, zumba, Les cours de hip hop ou de salsa peuvent en fait être utiles pour perdre 7 livres en une semaine. Pour ce faire, dansez sans arrêt sur le suivre des routines pendant 30 à 45 minutes 4 fois par semaine et combiner avec des exercices anaérobies :

• Étirements pour la Zumba
• Zumba pour perdre du poids
• Zumba pour tonifier

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