Combien de temps devriez-vous attendre pour manger après avoir fait de l'exercice

Il est recommandé de manger un repas qui contient protéine et les glucides dans les deux heures suivant votre séance d`exercice. Cependant, si vous êtes faire de l`exercice au gymnase ou tout autre endroit à l`extérieur de votre maison, il n`est pas possible de cuisiner un repas tout de suite. Dans ces cas, vous devriez manger une collation qui pourrait remplacer rapidement les réserves de glycogène de votre corps. Cela donnera à votre corps l`énergie nécessaire après l`entraînement. Mangez cette collation 15 minutes après avoir terminé votre entraînement. Après 15 minutes, votre respiration et votre fréquence cardiaque seront de nouveau à des niveaux normaux, ce sera donc le moment idéal pour ingérer de la nourriture.

Une bonne collation après l`entraînement est un sandwich au beurre d`arachide. Ce favori des enfants est idéal pour faire de l`exercice car il contient protéine et graisses monoinsaturées, ceux qui prévenir les maladies cardiaques et sont moins susceptible de se transformer en graisse corporelle. Ce beurre de cacahuète doit être naturel ou biologique, n`achetez jamais la version légère ou faible en gras. Lorsque les fabricants éliminent la graisse, ils la remplacent par plus de sucre, ce qui est préjudiciable à l`organisme.

Outre les sandwichs au beurre de cacahuète, il existe d`autres collations que vous pouvez manger juste après avoir terminé votre entraînement, avant de préparer un repas plus copieux. Certains d`entre eux sont :

• Shake protéiné à la banane: une autre combinaison parfaite de protéines et de glucides. Votre corps transformera immédiatement ce shake en énergie. Faites-le avec des protéines de lactosérum, de l`eau et une demi-banane.
• Beurre de cacahuète et banane sur galettes de riz. Cette combinaison est parfaite si vous avez assez faim après votre entraînement. Utilisez des galettes de riz au lieu de pain pour plus de fibres.
• Houmous et pita. Le houmous est fabriqué à partir de pois chiches et vous apporte à la fois des glucides et des protéines. Le pita de blé entier vous fournira une énergie à libération lente, vous gardant alimenté.
• Yaourt et baies fraîches.

Glucides et protéines sont une excellente combinaison pour continuer à développer vos muscles et avoir un meilleure réponse à la récupération post-entraînement, donc vos collations après l`entraînement devraient être riches à la fois.

Parfois, vous pourriez vous sentir nauséeux ou plein après l`entraînement, mais il est important de consommer des glucides et surtout de l`eau. Après votre entraînement, votre corps a besoin de glucides pour augmenter votre glycémie. Si vous avez la nausée et que vous ne mangez rien, ce sera encore pire. Si vous n`avez pas envie de manger quelque chose de solide, prenez un verre de jus 100 % ou une boisson pour sportifs. Cela vous fera vous sentir mieux et vous pourrez manger quelque chose plus tard.

La collation que vous avez prise après votre entraînement ne sera pas suffisante pour vous fournir le énergie vous avez besoin après votre exercice. Vous devrez préparer un repas riche en glucides et en protéines qui récupérera complètement votre corps de l`entraînement et le préparera pour le prochain entraînement. Aussi, un bon repas est crucial si vous voulez s`améliorer et faire des gains.

En plus d`aider vos muscles, les glucides vous garderont rassasiés et satisferont votre gros appétit après l`entraînement.

La chose la plus importante est de savoir comment fonctionne votre corps. Certaines personnes ont très faim après avoir terminé leur entraînement et peuvent manger n`importe quoi, tandis que d`autres se sentent rassasiées et ont besoin de temps.

Quel que soit votre type, n`oubliez pas que vous devez mangez et restez hydraté dans les deux heures qui suivent votre entraînement.

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