Quel est le meilleur moment pour s'entraîner pour perdre du poids?

le meilleur moment pour faire de l`exercice dépendra de l`emploi du temps et des routines de chacun. Certaines personnes se sentent très énergiques le matin tandis que d`autres sont plus éveillées la nuit. Cela influencera votre parcours de santé car vous aurez probablement un entraînement plus efficace et plus agréable si vous vous entraînez lorsque vous vous sentez éveillé et échauffé.

Néanmoins, regardons ce que les différentes études ont à dire :

Travailler le matin

Certaines études suggèrent de faire de l`exercice le matin avant de manger. La théorie derrière "cardio à jeun” est que votre corps se nourrira de votre graisse stockée. Il est important qu`une fois de retour à la maison, vous preniez un petit-déjeuner sain pour retrouver de l`énergie et de la force. Ne sautez pas le petit-déjeuner, surtout si vous avez fait de l`exercice!

Un autre avantage est qu`en le faisant dès le matin, vous ne le reporterez pas à un autre jour et il sera plus facile de s`intégrer à votre routine. De cette façon, vous ne vous demandez pas si vous devez faire de l`exercice ou non, vous vous réveillez simplement, vous vous changez et vous le faites. En savoir plus dans notre article sur les bienfaits de faire de l`exercice le matin.

L`inconvénient est que vous devrez faire un échauffement plus long car votre corps aura froid le matin et cela peut entraîner des blessures.

Travailler la nuit

L`avantage de s`entraîner l`après-midi ou la nuit est le fait que votre corps sera à son maximum température corporelle la plus élevée (généralement vers 14h-18h). Cela réduira le risque de blessure. Vous obtiendrez également, très probablement, de meilleurs résultats que si vous vous entraînez le matin. Cela est dû au fait que vous avez déjà pris un ou deux repas et que votre corps se sentira donc plus énergique.

Cela étant dit, faire de l`exercice la nuit peut également présenter certains inconvénients. L`un d`eux étant qu`il est plus facile de remettre à plus tard lorsque vous le laissez pour la fin de la journée, car vous pourriez être fatigué après le travail ou l`école. Un autre inconvénient est que faire de l`exercice avant d`aller au lit peut te tenir éveillé la nuit. Une séance d`entraînement vous donnera généralement faim et vous donnera un regain d`énergie qui peut rendre difficile d`aller au lit à une certaine heure.

Si votre objectif est de perdre du poids en vous entraînant, vous voudrez sûrement savoir quel est le meilleur moment pour faire de l`exercice et brûler les graisses. Une étude récemment publiée dans l`International Journal of Obesity ^[3] a déterminé que faire de l`exercice le matin, avant 15 heures, vous aide à perdre du poids plus que l`après-midi. De plus, il contribue à augmenter l`activité pendant la journée et à manger moins de calories.

Le jeûne avant l`entraînement peut également favoriser la perte de poids, mais la prémisse que vous devez toujours garder à l`esprit est l`importance de déficit calorique. Si le calcul des calories consommées tout au long de la journée est inférieur au nombre de calories dépensées, vous perdrez du poids. Sinon, vous ne l`atteindrez pas quel que soit le nombre d`heures que vous vous entraînez.

Dois-je m`entraîner avant ou après avoir mangé?

Si vous ne savez pas quand il est préférable de faire de l`exercice, avant ou après avoir mangé, il est préférable d`essayer les deux et de voir ce qui vous fait vous sentir le mieux. C`est parce qu`il y a plusieurs études contradictoires:

• La JCEM ^[1] (Revue d`endocrinologie clinique & Métabolisme) indique qu`il est préférable de faire de l`exercice avant de manger. En d`autres termes, à jeun, à cause de son métabolisme.
• L`université de Bath <sup>[2]</sup> considère le contraire. Ils pensent qu`il est préférable pour le métabolisme de s`entraîner après avoir mangé.

Par conséquent, il est préférable pour vous d`essayer les deux options et de décider laquelle vous fait vous sentir mieux et s`intègre bien dans votre style de vie. Pour perdre du poids et avoir un mode de vie sain, l`important est de faire de l`exercice régulièrement. Ce n`est pas grave quand tu le fais ou si tu as l`estomac vide. L`idée est que votre corps bouge, travaille et que vous vous amusez.

Si vous faites des exercices légers, le cardio à jeun peut fonctionner pour vous. Cependant, si vous faites des entraînements intenses, il est préférable de le faire après avoir mangé pour éviter une pression artérielle basse ou tout autre problèmes de santé. N`oubliez pas d`accompagner votre routine d`exercice d`une alimentation saine et équilibrée. Ne limitez pas trop vos calories. La perte de poids est un progrès lent, mais cela en vaut la peine lorsque vous essayez de atteindre un poids santé. Restez motivé, soyez gentil avec vous-même et amusez-vous!

Vous voulez vous renseigner sur l`alimentation? Lisez notre article sur aliments sains que vous devriez manger tous les jours.

Si votre intention n`est pas de perdre du poids mais de gagner de la masse musculaire, tu voudras être un peu plus prudent. Pour la croissance musculaire, vous aurez besoin de manger beaucoup de protéines et de légumes. Ne limitez pas trop les glucides car ils seront également bénéfiques! Il est également important de se rappeler que pour gagner en muscles, vous devrez manger au moins suffisamment de calories pour soutenir votre poids actuel. Habituellement, lors de la construction de la masse musculaire, on va même besoin de manger plus de calories. Cependant, cela ne signifie pas manger de la malbouffe. Cela signifie que vous devrez manger plus de bons aliments pour alimenter votre corps pour vos entraînements et pour aider à développer des muscles plus forts.

En ce qui concerne l`entraînement, vous aurez probablement des séances d`entraînement intenses. C`est pourquoi si vous voulez favoriser la croissance musculaire, il est préférable de s`entraîner après avoir mangé (au moins le petit-déjeuner). De préférence entre 14h-18h quand votre température corporelle est à son maximum. De cette façon, vous pouvez avoir suffisamment d`énergie pour effectuer un entraînement difficile et avoir le plus faible risque de blessure.

Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport mais que vous souhaitez commencer à développer vos muscles à la maison, nous vous recommandons de lire notre article sur comment se muscler sans poids.

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1. Le JCEM (Journal d`Endocrinologie Clinique & Métabolisme). Le métabolisme des lipides établit un lien entre le moment de l`exercice et des nutriments et la sensibilité à l`insuline chez les hommes classés comme en surpoids ou obèses : https://académique.ous.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. Université de Bath. Prendre un petit-déjeuner brûle plus de glucides pendant l`exercice et accélère le métabolisme pour le prochain repas : https://www.sciencequotidien.com/releases/2018/08/180815085742.htm
3. Journal international de l`obésité. Les effets du calendrier des séances d`exercice sur la perte de poids et les composants de l`équilibre énergétique : essai d`exercice du Midwest 2 : https://www.la nature.com/articles/s41366-019-0409-x

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