Comment faire de l'exercice sans perdre de poids

De la même manière que de nombreux programmes de perte de poids se concentrent sur la réduction de l`apport calorique total pour provoquer un déficit calorique, maintien du poids et programmes de prise de poids regarde aussi nourriture totale consommée pour s`assurer qu`il y a un excédent. Cela signifie que si vous ajoutez de l`exercice à votre routine, vous contribuez peut-être à un déficit calorique inutile. Plus d`exercice peut nécessiter un ajustement du total des calories consommées.

Afin de déterminer le nombre total de calories consommées, il peut être utile de suivre la consommation alimentaire sur quelques jours en ajoutant l`apport quotidien total en glucides, protéines et lipides. Alternativement, vous pouvez opter pour l`écoute de votre énergie et niveaux de faim et remarquez quand votre corps demande plus de nourriture. Pour programmes de renforcement musculaire il peut être nécessaire d`augmenter l`apport en protéines pour aider à réparation et récupération musculaire, avec les glucides et les graisses.

Une idée fausse courante est la nécessité de passer des heures et des heures à faire de l`exercice pour perdre du poids, ce qui amène les gens à croire que l`exercice ne compte pas à moins que vous ne passiez une ou deux heures au gymnase. Passer autant de temps à faire de l`exercice peut entraîner une perte de poids imprévue, des blessures et un épuisement professionnel.

Il est important d`être efficace dans ses entraînements en choisissant exercices rapides et efficaces. Routines de musculation sont recommandés à des fins de renforcement musculaire et sont souvent terminés en moins d`une heure. De plus, Hentraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est conçu pour offrir des avantages à la fois cardiovasculaires et de musculation en très peu de temps. Des séances d`entraînement plus courtes n`ont pas nécessairement besoin d`être plus difficiles pour être efficaces.

L`exercice est recommandé dans le cadre d`un mode de vie sain, ce qui signifie que, idéalement, l`entraînement devrait s`intégrer dans votre emploi du temps. L`exercice doit être apprécié et non traîné, et l`une des raisons pour lesquelles les gens arrêtent de faire de l`exercice c`est parce qu`ils n`ont pas réussi à atteindre un équilibre entre activité physique et repos. Lorsque vous écoutez le besoin de votre corps de se reposer, il est moins probable que vous contribuiez à une perte de poids imprévue.

Avec un objectif de perte de poids, il est facile de pousser au-delà du confort et de faire de l`exercice comme un fou pour atteindre cet objectif poids corporel idéal. Il ne faut que quelques jours ou semaines pour que le corps s`épuise et se vide. Il est important de planifier les périodes de repos et de récupération nécessaires pour aider le corps à s`adapter. Faire de l`exercice avec de l`énergie est beaucoup plus amusant.

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