Exercices pour des jambes fortes sans équipement - les meilleurs conseils!

Avant d`expliquer quels sont les meilleurs entraînements musculaires des jambes, il est important de prendre en compte certains facteurs supplémentaires qui peuvent vous aider à développer vos muscles des cuisses et des mollets :

• Pour démarrer un routine de renforcement musculairee il est nécessaire que vous ayez un faible pourcentage de graisse corporelle. La raison en est que s`il y a un pourcentage élevé de graisse sur votre corps, vous ne verrez pas les résultats et la définition de vos muscles. Le tonus du muscle sera caché derrière des couches de lipides gras.

• Afin de réduisez votre teneur en matières grasses vous devez suivre un régime équilibré. Nous recommandons de suivre un régime hypercalorique, c`est-à-dire un régime porteur d`un apport énergétique important ; donner au muscle l`énergie appropriée dont il a besoin pour se développer. De plus, n`oubliez pas de boire suffisamment d`eau pour maintenir une hydratation cellulaire adéquate dans vos muscles.

• Toujours se rappeler, le poids est plus important que la répétition. Cela signifie que, lorsque vous êtes au gymnase, nous vous recommandons d`ajouter du poids plutôt que d`utiliser des poids plus légers avec plus de répétition. À ce stade, il est important de consulter un professionnel qui sait choisir le bon poids pour votre corps, afin de vous suggérer les meilleurs entraînements des jambes pour la masse.

• Une erreur très courante chez ceux qui veulent gagner du muscle est de consacrer beaucoup de temps à l`exercice et peu de temps au repos. La réalité est qu`obtenir assez de sommeil et le repos est aussi important que l`exercice. Pour que vos muscles se développent correctement, ils doivent d`abord être en bonne santé et donc comme nous, ils ont besoin de repos.

Pour en savoir plus sur les conseils de gym, vous pouvez consulter notre article sur; À quelle fréquence devrais-je aller au gymnase.

Si vous voulez gagner de la masse musculaire dans vos jambes, la meilleure façon de le faire est de squat.

Comment s`accroupir

1. Tenez-vous droit, en éloignant vos jambes juste perpendiculairement à vos épaules. Ensuite, pliez les jambes comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire.
2. Répéter. La répétition du squat comprend un mouvement assis et debout, garder le dos droit et droit Tout le temps. Commencez lentement, petit à petit, en tenant compte du fait qu`une bonne technique est la partie la plus importante. Une fois que vous maîtrisez une bonne technique, nous vous suggérons d`augmenter la vitesse.
3. Finalement, si vous le souhaitez, lorsque vous sentez que vos squats sont faits correctement, vous pouvez commencer à ajouter des poids sous forme de barres de poids sur haltères. Cependant, cela n`est pas nécessaire à 100%, car le squat lui-même vous aidera à développer vos muscles.

La meilleure chose à propos des squats est que vous n`avez besoin d`aucun équipement de gymnastique pour les faire et que vous pouvez les faire dans le confort de votre propre maison. Même si vous n`avez pas de poids à la maison, vous pouvez facilement reproduire un poids avec de lourdes bouteilles d`eau, des livres ou des carafes. Pour plus d`idées sur exercices à la maison, jetez un œil à notre article sur Les meilleurs entraînements pour les jambes que vous pouvez faire à la maison.

Allez-vous à la salle de gym? Si c`est le cas, jetez un œil à nos entraînements musculaires des jambes qui peuvent être effectués avec des équipements de gym ;

Rameur

le Aviron la machine est une très bonne machine à inclure dans votre routine, en particulier si vous faites des exercices de jambes pour la masse. Non seulement cette machine permet de travailler les muscles de vos jambes, mais elle fait aussi travailler les bras, le ventre, le dos et elle améliore la résistance.

Presse à jambes

La presse à jambes est un moyen efficace appareil de gymnastique utilisé pour augmenter le muscle des jambes. De plus, c`est une machine spécialement conçu cibler les muscles des jambes. Comme pour tous les autres exercices, il est important d`utiliser cette machine avec la bonne technique.

Utiliser un médecine-ball

Nous suggérons d`utiliser un médecine-ball comme poids en s`accroupissant. La façon dont vous le faites est de squat (toujours en utilisant la bonne technique). Pendant que vous vous accroupissez, maintenez le médecine-ball avec les bras tendus devant votre corps et assurez-vous de ne pas verrouiller vos coudes.

En plus des exercices de routine des jambes déjà mentionnés, il existe d`autres exercices de renforcement musculaire que vous pouvez faire pour augmenter les muscles des jambes à la maison, sans avoir besoin de matériel supplémentaire :

• Les fentes (enjambées) sont un exercice très populaire car c`est un exercice très complet et efficace pour gagner de la masse musculaire dans les jambes. Mais comment foncez-vous? Tout d`abord, tenez-vous droit avec vos pieds écartés un peu plus que la largeur des hanches. Dans cette position, avancez une jambe vers l`avant en abaissant vos hanches, en gardant le dos droit. Vos jambes présenteront un angle de quatre-vingt-dix degrés. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de la cheville en vous assurant que votre genou ne touche pas le sol. Revenez à la position de départ et faites de même avec votre autre jambe.

• L`alpiniste est un excellent exercice si vous voulez jambes musclées. Commencez en position de planche, votre corps perpendiculaire au sol. Imaginez que le sol est un mur et que vous le « montez ». De cette position, déplacez un genou vers la poitrine et revenez à la position d`origine et copiez le même mouvement avec l`autre jambe, en répétant.

• Monter des escaliers dans votre maison ou votre immeuble est également l`une des meilleures méthodes pour augmenter la masse musculaire des jambes avec de très bons résultats à long terme.

Si vous cherchez à améliorer vos jambes, nous vous suggérons de jeter un œil à notre article sur ; Conseils pour avoir de belles jambes.

Si vous voulez une inspiration visuelle pour tonifier vos jambes, jetez un œil à notre vidéo YouTube sur le meilleur ; routine d`exercice pour les jambes toniques.

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