Comment faire des squats pour travailler vos fessiers

Il existe de nombreuses parties du corps que nous pouvons renforcer et améliorer au gymnase. On pense normalement aux biceps, triceps, pectoraux ou abdominaux mais on néglige souvent le bas du corps. Ceux-ci incluent le fessiers, les muscles de la zone des fesses qui peuvent être travaillés en faisant des squats. Vous voulez savoir comment? Continuez à lire parce que nous expliquons comment faire des squats pour de bons fessiers.

1. Avant de commencer, nous vous rappelons que tout type de squat aidera renforcer les fesses en plus des jambes. Cependant, tous n`auront pas le même impact sur ce gros muscle. Les exercices de port de poids comme les soulevés de terre vous aideront également à travailler la zone des fesses.

En ce qui concerne les routines, vous pouvez faire les exercices suivants trois à cinq jours par semaine, selon votre niveau de forme physique. Aussi, varier les exercices et prenez quelques jours de repos, surtout si vous vous entraînez trois jours par semaine.

2. Commençons par le accroupissement ATG, qui signifie `ass to ground`, ce qui résume assez bien ce que l`exercice implique. Ce squat est fait avec des poids. Pour ce faire, placez le poids sur vos épaules et abaissez votre corps (genoux fléchis) le plus loin possible, presque jusqu`à ce que les fesses touchent le sol. Plus tu descends, plus tu travailles tes fessiers. Cependant, soyez prudent car cela augmentera également le risque de dommages aux genoux.

3. le squat bulgare est un mélange entre un squat et une fente. C`est l`un des moyens les plus efficaces de exercer les fessiers. Tenez-vous devant un banc d`une surface similaire (en le rendant en arrière) et placez une jambe dessus. Vous devez reposer votre pied sur le banc et votre jambe doit former un angle de 90º avec votre torse (plié au niveau du genou). Descendez ensuite avec la jambe que vous avez au sol et revenez en position debout et répétez avec l`autre jambe.

4. Avec le squat de sumo, tu es en train de travailler muscles de la jambe en plus des fessiers. Tenez-vous debout, jambes écartées jusqu`aux épaules et, comme le font les lutteurs de sumo, pointez les orteils vers l`extérieur. Abaissez ensuite votre corps jusqu`à ce que vos genoux et vos fesses soient parallèles. Engagez les muscles abdominaux et gardez votre torse droit.

Quand il s`agit d`ajouter du poids, vous pouvez soit utiliser une barre comme avec les squats traditionnels, soit utiliser des haltères. Si vous utilisez des haltères, tenez-les devant votre corps.

5. Cependant, le squat qui travaille vraiment les fesses pour une forme parfaitement sculptée est le accroupissement. Encore une fois, le nom donne un indice sur la façon dont l`exercice est effectué : poids (une barre, un haltère, un ballon médicinal, etc..) doit être au-dessus de la tête lors de l`exercice.

Avec les pieds écartés de la longueur des épaules, soulevez le poids au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Abaissez avec la poitrine vers l`avant, le dos droit et les fesses saillantes. Cet exercice fait travailler les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules, en plus des fessiers.

Dans nous vous donnons plus de conseils sur la façon d`obtenir le fesses parfaites.