Comment faire des squats avec des haltères

L`univers de s`accroupit est pratiquement infini. Nous avons trouvé de nombreuses variantes de cet exercice avec celles qui font principalement travailler les muscles des jambes, ainsi que les fesses et même le torse ou, certaines variantes font également travailler les bras. Lorsque vous utilisez des poids, vous avez le choix d`utiliser des barres, des kettlebells, des médecine-balls ou des haltères. Nous allons nous concentrer sur les haltères dans cet article. Si vous avez des questions sur ce sujet, cela vous donne quelques conseils sur comment faire des squats avec des haltères.

1. La première question à répondre est quel haltère utilisez-vous? Utilisez-vous un haltère de 5 ou 15 kilos? Évidemment il y a plusieurs facteurs qui influencent la réponse, comme la capacité physique de l`individu, son expérience, le nombre de répétitions à faire, etc. Il vous est recommandé commencer avec des poids légers et au fur et à mesure que vous commencez à vous habituer à la technique, vous pouvez commencer à utiliser des poids plus lourds.

Bien sûr, gardez à l`esprit que vous devez faire 10 ou 12 répétitions par série, donc un haltère très lourd peut vous déséquilibrer et vous endommager le dos ou les genoux.

2. Une fois cette question répondue, prendre un haltère dans chaque main et se tenir dans la position de départ. Ceci est similaire à celui des squats normaux avec les pieds ouverts à hauteur d`épaule, les abdominaux tendus et un torse droit. Vos pieds et vos genoux doivent pointer dans la même direction.

Ensuite, pliez les genoux et commencez à vous accroupir, ce qui doit toujours être contrôlé. Si vous vous permettez de tomber sans contrôler le mouvement lorsque vous vous abaissez, vous pouvez perdre l`équilibre ou vous blesser aux genoux. Accroupissez-vous jusqu`à ce que vous former un angle de 90º et revenez à la position initiale sans jamais lever les talons du sol.

3. Normalement, tu fais squats avec des haltères légers donc ça permet de faire un double squat. Prenez vos haltères à deux mains et abaissez-vous comme si vous faisiez un squat régulier. Contrairement à un squat conventionnel, lorsque vous vous êtes abaissé, au lieu de remonter tout droit, déplacez-vous à nouveau légèrement de haut en bas, avant de revenir à la position de départ.

Une bonne routine serait :

Position de départ > inférieur à 90º > monter jusqu`à un squat > bas du dos à 90º > revenir à la position de départ.

4. Vous pouvez également faire aérien s`accroupit avec des haltères ou Turkish Get Ups, qui est l`un des exercices les plus complets pour exercer les muscles des membres inférieurs, du torse et même du haut du corps. L`élément clé de cet exercice est de garder l`haltère au-dessus de votre tête.

Soulevez l`haltère au-dessus de votre tête et accroupissez-vous comme si vous faisiez un squat normal. ça a l`air facile mais ça ne l`est pas. Vous pouvez rendre cela plus facile ou plus difficile en tenant l`haltère avec les deux mains, une main ou avec un haltère dans chaque main.

5. Enfin, vous pouvez utiliser des haltères pour faire sumo ou squats ouverts. Écartez vos jambes au-delà de la largeur des épaules, avec vos genoux et vos orteils pointés en forme de V, et tenez l`haltère devant votre corps. Abaissez-vous au sol jusqu`à ce que votre dos et vos genoux soient parallèles, et n`oubliez pas de garder votre torse droit.