Comment s'étirer après avoir soulevé des poids

C`est toujours très important étirer après l`exercice. Mais la question est encore plus importante lorsque le sport que nous pratiquons, comme travailler avec poids, implique de soumettre les muscles à un effort intense avec du poids. Pour vous aider à suivre une routine, sur ToutComment.com nous proposons une série d`exercices qui répondent clairement à la question de comment s`étirer après avoir soulevé des poids.

1. Il y a 5 exercices que nous vous recommandons d`inclure dans votre entraînement pour vous étirer après avoir soulevé des poids. Même si vous vous retrouvez très fatigué ou que vous êtes pressé de partir, ne les sautez pas. En moins de cinq minutes, vous préparerez vos muscles à récupérer après l`activité et serez en pleine forme pour le prochain entraînement.

2. Avec ce premier exercice à étirer après avoir soulevé des poids tu travailleras ta poitrine. Vous devez trouver une surface solide sur laquelle vous pouvez saisir, comme une partie d`une porte ou une colonne étroite.

Mettez-vous dos contre la porte et levez votre bras droit jusqu`à ce qu`il soit à hauteur d`épaule et, sans vous retourner, saisissez le cadre latéral en déplaçant votre bras vers l`arrière. Pour étirer le pectoral droit, tournez ensuite votre torse vers la gauche en gardant la position environ 5 secondes. Faites 10 répétitions de chaque côté.

3. Le deuxième étirement consiste à étendre votre bras droit près du corps au-dessus de votre poitrine. Pour ressentir l`étirement, vous devrez utiliser votre main gauche, en tenant le coude du bras opposé, et vous étirer autant que possible. Vous pouvez également utiliser tout le bras opposé, non seulement en saisissant le coude avec votre main. Faites 10 répétitions sur chaque bras et regardez comme vous gagnez en élasticité dans les muscles de vos bras et du haut du dos.

4. Cet autre étirement à faire après l`haltérophilie a un mécanisme similaire. A cette occasion le bras que vous tendez doit être reculé et replié derrière votre tête. Principalement, vous étirez le haut du dos. Faites également 10 répétitions avec chaque bras.

5. À détendre le cou après avoir soulevé des poids, nous vous recommandons cet exercice simple. Debout ou assis, mais avec le dos droit, avancez la tête comme si vous essayiez de toucher votre menton contre votre poitrine et maintenez la position pendant environ 5 secondes, en faisant 15 répétitions. Faites également des mouvements latéraux de la tête pour étirer le cou, en utilisant la main opposée pour vous aider.

6. Enfin, pour s`étirer après avoir soulevé des poids il est fortement recommandé de faire cet exercice pour étirer les muscles des bras. Lever le bras droit, étendu, jusqu`à ce qu`il soit parallèle au sol. Avec la paume vers le haut, utilisez votre autre main pour tirer la main vers le bas, mais sans que le bras ne perde sa position. Faites 10 répétitions avec chaque bras.

Vous pouvez également faire quelque chose de similaire avec les deux bras en même temps, levés de la même manière. Ensuite, joignez vos mains, paumes tournées vers l`extérieur et tirez-les autant que vous le pouvez.

sept. Après avoir appris ces exercices pour s`étirer après avoir soulevé des poids nous vous recommandons de consulter notre article sur combien de fois vous devriez augmenter la musculation pour que vous appreniez à tirer le meilleur parti de vos poids.