Les meilleurs exercices de jambes que vous pouvez faire à la maison

L`un des avantages du fitness est que nous pouvons le pratiquer dans l`intimité de votre propre maison, sans avoir à dépenser de l`argent pour une salle de sport ou à sortir pour faire de l`exercice. Avoir des jambes belles et toniques peut être facile si vous créez une routine d`entraînement et que vous la complétez avec une alimentation adéquate. Rendre les jambes fortes facilite les routines quotidiennes, comme la marche, et aide au drainage lymphatique. Si vous voulez commencer à entraîner vos jambes dans le confort de votre maison, ce guide.com article vous montrera les meilleurs exercices de jambes que vous pouvez faire à la maison pour rendre vos jambes plus fortes.

1. Il est très important de échauffement avant de commencer tout type d`exercice et étirez vos muscles une fois que vous avez terminé pour éviter d`éventuelles blessures.

2. Faire des redressements assis est l`un des meilleurs exercices que vous puissiez faire à la maison pour renforcer vos jambes. Pour ce faire, vous devez être debout, avec votre dos droit, ton tête droite et ton Les jambes écartées à la hauteur de tes épaules. Inspirez et pliez les genoux et les hanches pour que vos fesses rencontrent votre mollet. Vos bras peuvent être tendus ou vous pouvez les placer derrière vos oreilles, comme vous le sentez. Ensuite, étendez à nouveau vos hanches et vos genoux jusqu`à ce que vous atteigniez votre position initiale.

3. le foulée est un autre exercice efficace pour muscler les jambes. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, jambes jointes, mains sur les hanches et dos et tête droits. Ensuite, faites un pas en avant et fléchissez lentement les deux jambes jusqu`à ce qu`elles forment un angle de 90 degrés. Essayez de maintenir cette position pendant deux à trois minutes. Revenez à votre position initiale et répétez le même processus avec l`autre jambe.

4. Les marches de gym sont idéales pour renforcer et tonifier les jambes, mais ce n`est pas le genre de chose que nous avons à la maison, c`est pourquoi la vraie maison pas sont utiles. Debout, la tête et le dos droits, mettre un pied sur la marche. Ensuite, soulevez votre corps jusqu`à ce que la jambe sur la marche soit totalement droite et que la jambe qui était au sol soit maintenant levée en l`air. Revenez à votre position initiale et faites de même avec l`autre jambe.

5. Un autre exercice simple et efficace pour renforcer vos jambes à la maison est lever les talons. Levez-vous jambes écartées à hauteur d`épaules, dos et tête droits et marchez sur la pointe des pieds. Tenez votre position pendant quelques secondes, revenez en arrière et répétez l`exercice.

6. Le pont est un exercice parfait pour renforcer vos jambes et vos fesses à la maison. Cet exercice, est également idéal pour les femmes qui souhaitent se débarrasser de la cellulite, se procurer un tapis de yoga ou tout type de support. Allongez-vous face vers le haut, pliez les genoux et posez les pieds au sol, à plat. Ensuite, soulevez lentement votre bassin jusqu`à former un pont droit.

sept. Constance est fondamentale pour avoir des jambes fortes et belles. Créez votre propre table d`entraînement en combinant les meilleurs exercices de jambes que vous pouvez faire à la maison et suivre une alimentation saine.