Exercices pour engraisser les jambes

Même si beaucoup de gens veulent affiner leurs jambes, d`autres veulent exactement le contraire : ils visent à gagner du tissu musculaire et de la graisse saine dans les membres inférieurs. Les silhouettes de certaines personnes se caractérisent par des jambes très fines, tandis que lorsqu`elles prennent du poids, la nouvelle graisse s`accumule dans le torse et les bras. Quelles que soient vos raisons de vouloir des jambes plus grandes, chez nous avons la solution.

L`activité physique peut aider à développer le tissu musculaire dans les membres inférieurs. Dans cet article, nous allons passer en revue les meilleurs exercices pour grossir les jambes et gagnez en forme, en volume et en force.

1. Soulever des poids avec les jambes est l`une des meilleures activités pour développer le volume musculaire dans cette zone et créer l`impression de jambes plus galbées. Vous pouvez le faire au gymnase en utilisant leurs machines, ou vous pouvez travailler vos jambes dans votre propre maison, en mettant des poids sur vos chevilles.

Voici la meilleure façon de soulever des poids avec vos jambes :

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d`exercice avec des poids sur les chevilles.
2. Soulevez une jambe, sans plier le genou pour former un angle de 90 degrés.
3. Amenez-le au sol.
4. Répétez avec l`autre jambe.
5. Effectuez cet exercice d`haltérophilie rapidement, en faisant 10 répétitions avec chaque jambe.

2. Tenez compte du fait que lorsque vous faites des exercices pour engraisser les jambes, votre objectif est d`y gagner du volume musculaire en bouger rapidement et effectuer des exercices intenses. Sinon, ce que vous obtiendrez sera maigrir des jambes encore plus, en perdant la graisse qu`ils peuvent avoir.

3. Faire des exercices pour engraisser les jambes à l`aide d`étapes est une très bonne idée. Vous vous sentirez moins fatigué si vous effectuez ce type d`exercice de prise de masse musculaire dans un centre sportif ou une salle de sport, en suivant le rythme indiqué par un instructeur, avec d`autres personnes et avec une musique d`accompagnement.

Dans tous les cas, vous pouvez aussi le faire chez vous. Regardez à maintenir un taux et une intensité élevés, pour que les muscles des jambes puissent se développer. Jouez de la musique rapide en arrière-plan et essayez de suivre le rythme, ou recherchez des didacticiels vidéo.

4. Faire des sprints aidera également à atteindre vos objectifs. Courez pendant des périodes courtes et intenses d`environ 20 secondes, mais aussi vite que vous le pouvez. Reposez-vous, et une fois que vous avez repris votre souffle, répétez.

En général, lorsque vous effectuez l`un de ces exercices intenses pour engraisser les jambes, il est très important que vous faire une bonne récupération musculaire pour éviter les surcharges et blessures. N`oublie pas de étirer ensuite. Ces exercices sont particulièrement difficiles pour les genoux en raison du poids et de l`impact répétés, nous vous recommandons donc d`apprendre exercices pour renforcer les genoux et prévenir les blessures.

5. Faire des squats avec des poids est un exercice idéal pour engraisser les jambes. Si vous n`êtes pas très en forme, vous aurez probablement beaucoup de mal à le faire : dans ce cas, ne faites que les squats, sans les poids.

Une fois la technique maîtrisée, vous pouvez commencer à utiliser de petits poids, augmenter progressivement votre force, votre endurance et votre masse musculaire. Ici vous pouvez découvrir le meilleurs squats pour les fessiers et les jambes.

6. En plus de compléter ces exercices pour engraisser les jambes, vous devez également passer à une alimentation riche en protéines. Lorsque vous augmentez votre apport calorique et protéique, vos muscles auront suffisamment d`énergie et de nutriments pour pouvoir se développer.

Ne manquez pas ce guide sur comment ajouter des protéines à votre alimentation et ça liste des aliments riches en protéines.

sept. Ce sont nos recommandés exercices pour engraisser les jambes. Lesquels recommanderiez-vous? Avez-vous d`autres astuces? Partagez-les dans la section commentaires.

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