Comment gagner 5 livres avec un métabolisme rapide en une semaine

Si vous avez un corps mince, vous devez être conscient du fait que prendre du poids est aussi difficile que de le perdre. Peu importe ce que vous mangez et à quel point vous restez léthargique, vous ne gagnez même pas une seule livre. Si cela vous semble familier, alors vous avez probablement un métabolisme rapide. Cela signifie que votre corps métabolise toutes les graisses qu`il consomme, et ne permet pas de prendre du poids. Le meilleur moyen est d`augmenter le nombre de calories que vous prenez chaque jour et de ralentir votre métabolisme de toutes les manières possibles. Ici à unHOWTO nous donnons quelques conseils sur comment gagner 5 kilos avec un métabolisme rapide en une semaine.

1. Utiliser des gaineurs de masse dans les repas. Une personne moyenne gagne une livre lorsqu`elle consomme 3 500 calories. Donc, si vous voulez prendre 5 kilos en 7 jours, vous devrez consommer cette quantité de calories supplémentaires chaque jour.

Vous pouvez le faire en ajout d`un gain de masse dans votre alimentation quotidienne. Jetez un œil à ces exemples qui vous aideront à prendre du poids de manière saine.

Pour le petit déjeuner

Si vous prenez des céréales au petit-déjeuner, ajouter une banane tranchée dans un bol de flocons d`avoine, car c`est l`un des fruits les plus caloriques. Une autre option est d`avoir une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète, de l`avocat ou autre beurres de noix sains dedans.

Collations

Pour les collations du milieu de la matinée et de l`après-midi, prenez différents types de noix, car elles contiennent des graisses saines, et optez pour yaourt entier.

Pour le déjeuner

Pour prendre du poids avec un métabolisme rapide, il est important que vous utiliser la version raffinée au lieu de la version complète, car cela ne fera qu`accélérer votre métabolisme. Augmenter la consommation de viande maigre comme la dinde à 3 fois par semaine.

Pour dîner

Au lieu de boire un verre d`eau, boire une tasse de lait avec ton repas. En mangeant de la salade, ajoutez-y de la vinaigrette comme de la vinaigrette française ou des fromages gras comme le fromage de chèvre.

Noter: Si la cause de votre métabolisme rapide est due à l`hyperthyroïdie, vous devez éviter l`un de ces ingrédients de gain de masse, car ils peuvent aggraver votre état. Dans ce cas, privilégiez les aliments probiotiques et les acides gras oméga-3 pour prendre du poids. .

2. Augmenter la consommation de glucides. Essayez de ajouter des aliments riches en énergie dans votre alimentation quotidienne. Ajoutez une quantité saine de glucides, peut être sous forme de pain, de pâtes, de riz et d`autres céréales. Tout aliment qui donne une source d`énergie rapide à votre corps est un bon ajout pour prendre du poids avec un métabolisme rapide.

3. Surveillez votre apport calorique. Que vous essayiez de perdre du poids ou de le prendre, il est très important de garder une trace de votre apport calorique. Il existe un certain nombre de hors ligne et en ligne calculatrices de calories, que vous pouvez utiliser pour trouver le nombre de calories des différents aliments que vous mangez. Une fois que vous avez ces informations, vous pouvez planifier vos repas en conséquence.

Vous devriez prendre cette quantité de calories quotidiennement afin de prendre du poids avec un métabolisme rapide :

• 45-50 kg (99 -110 lbs): 2200 - 2400 kcal par jour
• 50-60 kg (110 -135 lbs) : 2400 -2700 kcal par jour
• 60 kg ou plus (135 lb) : 2700 - 3000 kcal par jour

Assurez-vous également calculez votre dépense calorique pour que vous puissiez voir la différence entre ce que vous brûlez et ce que vous gagnez.

4. Mangez trois gros repas par jour. La plupart des programmes de perte de poids vous suggèrent de manger plusieurs petits repas fréquemment tout au long de la journée. Donc, si vous essayez de prendre du poids, l`inverse fonctionnera pour vous. Idéalement, vous devriez manger trois gros repas à intervalles espacés.

Mais cela ne veut pas dire qu`il faut éviter de grignoter. Au lieu de cela, essayez de compiler vos collations en mini-repas. Ces collations peuvent également être une excellente occasion d`introduire des shakes énergétiques dans votre alimentation. Préparez des flocons d`avoine et des bananes frappées avec du lait entier pour le regain d`énergie nécessaire.

5. Plan d`exercice pour un métabolisme rapide. Il ne s`agit pas seulement de manger autant que vous le pouvez, si vous voulez prendre du poids avec un métabolisme rapide de manière saine, vous devez également faire attention à l`exercice.

Si vous êtes mince, il y a de fortes chances que vous soyez habitué au cyclisme, à la course, au jogging ou à d`autres activités similaires. Alors maintenant, si vous essayez de prendre du poids, vous devriez passer aux exercices anaérobies pour être plus concentré sur le poids, comme l`haltérophilie. Chez nous vous proposons le plan suivant :

• Lundi: 1h Exercices pour grossir les fesses & jambes
• mardi: Du repos
• mercredi: 30 min cardio et exercices répétés à partir du lundi
• Jeudi:Du repos
• vendredi: 30 min de musculation & répéter les exercices à partir de lundi
• samedi: Du repos
• dimanche: 30 min cardio

Si vous suivez ces conseils, vous gagnerez certainement au moins 5 livres en une semaine seulement et vous obtiendrez une meilleure silhouette.

• N`oubliez pas que prendre du poids ne signifie pas laisser votre santé de côté. Gardez une alimentation équilibrée avec la bonne quantité de tous les nutriments dont vous avez besoin.
• Consultez votre médecin si vous souhaitez un régime plus spécifique pour vous.