Comment ajouter des protéines dans votre alimentation

Protéines sont des molécules essentielles au développement et à l`entretien des tissus de notre corps, qu`il s`agisse de nos muscles, de notre peau, de nos ongles, de nos cheveux ou de nos organes internes, il est donc essentiel, nécessaire et utile de les ajouter à notre alimentation. Ils sont considérés comme l`un des substances essentielles pour notre corps, car ils génèrent également des hormones et nous aident à protéger notre corps. Donc, aliments protéinés sont indispensables pour tous ceux qui font de l`exercice physique et veulent augmenter leur masse musculaire. Si vous allez au gymnase, vous devriez commencer à augmenter votre consommation de ces aliments ; donc, à nous vous montrons comment ajouter des protéines dans votre alimentation. Choisissez les aliments protéinés qui vous conviennent le mieux et vous remarquerez leurs avantages.

1. Vous devez d`abord savoir que protéines se composent de jusqu`à 22 types d`acides aminés. Alors que notre corps est capable de générer des acides aminés non essentiels (jusqu`à 13 différents), nous devons manger des aliments protéinés pour obtenir le reste. Un manque de protéines peut provoquer diverses carences : de la perte musculaire ou de l`affaiblissement de la peau, des ongles et des cheveux, à une diminution de la résistance et de l`énergie, ou une guérison plus lente à une maladie ou une infection.

2. De plus, vous devez également savoir que excès de protéines dans notre corps peut aussi être nocif. Bien que cette substance soit essentielle au développement et au maintien de nos organes vitaux, sa consommation excessive peut provoquer des changements métaboliques dans notre organisme et influencer nos fonctions neuronales, ce qui peut nous conduire à souffrir d`insuffisance cardiovasculaire et respiratoire. Par conséquent, nous devons savoir comment intégrer les protéines dans notre alimentation et quels sont les meilleurs aliments pour fournir à notre corps ces substances de manière équilibrée.

3. Comme nous l`avons déjà mentionné, si vous souhaitez gagner de la masse musculaire ou avez commencé à faire des exercices physiques, manger des protéines est basique et essentiel. Vous pouvez obtenir des protéines naturellement, je.e. par des aliments tels que la viande ou le poisson, ou par des produits chimiques tels que les shakes, que vous pouvez trouver dans n`importe quelle pharmacie.

4. Opter pour manger des protéines à travers des produits naturels est sans aucun doute le meilleur choix. Les meilleurs aliments pour cela sont les viandes, en particulier la volaille et le bœuf, le poisson, les œufs ou les produits riches en lactose. Parmi celles-ci, les options les plus courantes sont de manger du soja, du lactosérum ou même des blancs d`œufs. Si vous augmentez la quantité de ces aliments dans votre alimentation, vous augmenterez votre masse corporelle et maintiendrez, définirez, accentuerez ou tonifierez vos muscles, tout en perdant de la graisse. Un vrai régal!

5. Parmi les options chimiques, vous trouverez de nombreuses poudres de protéines qui fonctionnent très bien comme smoothies. Alors que certains ne sont pas aromatisés, vous en trouverez d`autres aux saveurs de fraise, de vanille ou de chocolat. Renseignez-vous dans votre salle de sport, en pharmacie ou dans les magasins de fitness spécialisés avant de les utiliser.

6. Connaissance comment obtenir suffisamment de protéines vous aidera à augmenter votre masse corporelle sans la pousser à l`extrême. Pour cela, il faut faire un calcul simple : manger environ 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel. La quantité totale de protéines doit être répartie sur les repas et les smoothies possibles que vous pouvez avoir en une journée. N`oubliez pas que cette règle est valable et efficace pour toutes les personnes qui ont 12% de graisse corporelle. Cette règle peut varier en fonction de chaque sportif, nous vous recommandons donc de contacter un médecin spécialiste ou un nutritionniste pour vous donner des directives diététiques adaptées.

sept. Même s`ils semblent idiots, il est important de prêter attention aux conseils suivants si vous voulez que le aliments protéinés que vous mangez pour être plus efficace. Reposer vos muscles, vous détendre et dormir suffisamment sont des facteurs clés si vous voulez que vos tissus récupèrent correctement, surtout après un entraînement intensif.

8. Aussi, n`oubliez pas de surveiller de près votre alimentation et d`inclure tous ces aliments protéinés (œufs et viande dans une plus grande mesure). Pensez aussi à manger des protéines même si vous ne faites pas d`exercice physique, ce n`est qu`alors que vous pourrez maintenir votre masse musculaire. Bien sûr, les jours où vous n`avez pas d`entraînement, vous pouvez réduire votre consommation de glucides et de graisses. Quant aux shakes, il est préférable de les prendre après chaque entraînement, pour récupérer.