Quels sont les meilleurs accessoires d'entraînement pour les débutants?

Quand on commence à aller à la salle de sport, préparer son sac est une très bonne motivation en soi. Mais que mettre dedans? Vous trouverez ici une compilation de ce que vous devriez emporter dans votre sac de sport :

• Un hygiénique, couvert bouteille.
• Mélange de randonnée pour le grignotage, à base de noix pour l`énergie et les protéines.
• Shake protéiné: Si vous n`avez pas le temps de le préparer à l`avance, vous pouvez utiliser un Blenderbottle.
• lotion anti-frottement: Empêche les ampoules et les irritations dues au frottement de vos vêtements.
• Wraps et bandes: C`est une bonne idée de protéger vos articulations, en particulier vos poignets et vos genoux, avec des bandes de soie et des enveloppements compressifs. Ceci est très important pour les personnes qui ont déjà souffert de lésions articulaires et musculaires.
• Antiseptique liquide: Pour les premiers secours.
• Bon, chaussures rembourrées et chaussettes : les chaussettes doivent avoir des orteils sans couture et offrir un soutien au talon. Et n`oubliez pas les chaussures de douche!
• UNE Bandeau: Pour garder vos cheveux hors de vos yeux et absorber la transpiration.
• Gants de fitness: Si vous soulevez des poids ou faites des exercices d`entraînement qui pourraient causer des ampoules.

Ici vous pouvez apprendre quel est le meilleur moment pour aller au gym pour faire de l`exercice selon le type d`entraînement que vous souhaitez effectuer.

Si vous préparez un sac pour vous entraîner en plein air, vous devez toujours emporter :

• Crème solaire.
• Une sac ergonomique pour emporter sa gourde et ses en-cas lors de la course à pied : Certains d`entre eux, comme le Camelpak, ont des tubes pour boire directement. D`autres sont portés autour de votre main et comprennent un petit sac comme une poche.
• Si vous faites de longs entraînements, demandez à votre médecin ou à votre entraîneur personnel comprimés de sodium ou de sel.
• UNE chapeau au lieu d`un serre-tête.
• Lunettes de soleil polarisées: Surtout pour le cyclisme ou la course à pied, car ils protègent vos yeux de la poussière tout en s`adaptant au niveau de lumière actuel pour éliminer l`éblouissement du soleil.

Oubliez le stylo et le papier - et le comptage! Avec l`aide d`une technologie en constante évolution, vous pouvez évaluer la réponse de votre corps à l`activité physique, planifier vos entraînements, les chronométrer pour obtenir les meilleurs résultats et suivre vos progrès.

Nous vous recommandons de porter un montre numérique pour suivre vos intervalles d`entraînement et de repos. Choisissez-en un qui est solide et durable, comme Casio G-Shock ou Garmin Forerunner 10. Certaines montres d`entraînement surveillent votre fréquence cardiaque et les calories brûlées, tandis que celles avec GPS suivent votre distances et rythme, donc ils sont très bons pour les coureurs.

Il est également très utile de porter un petit lecteur de musique avec des écouteurs bien ajustés qui ne tombent pas dès que vous commencez à bouger. N`oubliez pas de préparer un mix d`entraînement motivant. Si vous écoutez de la musique sur votre téléphone, il existe de très pratiques brassards pour les porter.

C`est une bonne idée d`utiliser moniteurs de fréquence cardiaque pour suivre de près votre réponse physiologique à l`entraînement, y compris votre variabilité cardiaque. Certains des meilleurs incluent :

• Omegawave : surveille la réponse de votre système nerveux, suit vos progrès et vous avertit lorsque vous approchez d`un effort excessif.
• Patch Rejiva.
• FitBit Flex : suit vos progrès et se synchronise avec une application afin que vous puissiez facilement voir et comprendre vos statistiques.
• Nike Fuelband : vous pouvez définir un objectif de fitness et le suivre.

Pour ce qui est de applications pour smartphones, certains favoris sont:

• Jetfit Workout (gratuit) : planifie votre calendrier d`entraînement et le suit.
• Gym Buddy (gratuit) : programme des ensembles d`entraînement pour vous et suit vos progrès.
• FitStar (8$ par mois) : Programme des ensembles d`entraînement tout en étant très facile à personnaliser selon vos préférences.

De nombreux sites Web recommandent toutes sortes d`équipements professionnels et coûteux pour mettre en place votre propre salle de gym à domicile. Cependant, nous croyons que il vaut mieux commencer petit. De cette façon, vous pouvez essayer différentes méthodes d`entraînement sans trop investir et trouver celle avec laquelle vous vous sentez plus à l`aise.

Lorsque vous commencez à vous entraîner à la maison, vous devriez avoir :

• Bandes élastiques: Ils existent en différentes résistances pour s`adapter à vos besoins, et ils sont parfaits à transporter. Les bandes élastiques sont utilisées pour s`échauffer, pour récupérer des blessures et dans les exercices d`entraînement de base. Une très bonne option est un Thera bande, qui peut être utilisé pour renforcer différents groupes musculaires.

• Petit, réglable haltères: Ici vous pouvez apprendre comment faire des squats et exercices de poitrine à la maison avec des haltères.

• Boule de stabilité: Choisissez la taille en fonction de votre taille. Certaines balles ont même des exemples d`exercices dessinés dessus, il n`y a donc aucune excuse pour ne pas les utiliser. Ils sont généralement utilisés dans les entraînements Pilates ou abdominaux.

• UNE tapis de yoga: Pour l`échauffement, les étirements et - bien sûr - le yoga.

• UNE rouleau de massage ou de mousse: Ils sont utilisés pour étirer et travailler les tissus musculaires mous, éliminer les nœuds et faciliter la mobilité. Si vous ne voulez pas investir dans un roller, vous pouvez utiliser une balle de crosse à la place.

• UNE cerceau: Pas cher, amusant et très utile pour travailler votre cœur. Vous pouvez également trouver des versions de voyage qui peuvent être repliées!

• UNE corde à sauter: Ceux qui viennent avec des roulements vont à une vitesse encore plus grande.

Si vous souhaitez commencer à créer votre propre salle de gym à domicile, nous vous recommandons de commencer par créer un barre de traction sur une porte, un sac de boxe autoportant ou un Entraîneur de suspension TRX ancré au plafond. UNE SandBell - un disque lourd - peut être utilisé à la place de balles lourdes qui prennent plus de place.

Ce sont nos réponses à ce qui est les meilleurs accessoires d`entraînement pour les débutants.

Quels sont vos favoris? Avez-vous des conseils? Dites-le nous dans la section commentaires et aidez les autres à tirer le meilleur parti de leur temps d`entraînement!

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