Les meilleures vitamines pour l'exercice - suppléments d'entraînement naturels

Si vous aimez faire du sport ou s`entraîner, l`une des recommandations les plus importantes est de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux, car de nombreuses personnes ne veulent pas prendre le risque d`ingérer des suppléments pré-entraînement. Il devrait être clair que vitamines sont nécessaires pour fournir de l`énergie, la formation des tissus et pour la régulation parfaite de votre métabolisme. Si le sport occupe une place importante dans votre quotidien, nous vous recommandons de continuer à lire. Dans ce toutComment.com article, on vous dit quoi les meilleures vitamines pour l`exercice.

1. Lorsque vous faites de l`exercice, votre corps fait un effort nécessitant un supplément de vitamines et mineraux pour garder ton corps en marche. Si vous n`êtes pas une personne qui surveille votre alimentation, que vous mangez peu ou que vous mangez simplement des aliments de mauvaise qualité, il est probable que vous manquiez des nutriments nécessaires à l`énergie pour faire bouger vos muscles. Vous devez être prudent lorsque vous prenez quotidiennement des suppléments de vitamines et de minéraux. Ne prenez pas de doses plus élevées que celles nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme car certaines peuvent être toxiques.

2. B complexe les vitamines font partie les meilleures vitamines pour l`exercice car ils transforment les glucides en glucose puis le glucose en énergie. Certaines de ces vitamines sont stockées dans les tissus maigres, mais lorsqu`elles sont converties en fluides, elles peuvent être facilement perdues dans l`urine et la sueur. Ces vitamines sont une partie essentielle des processus énergétiques cellulaires.

B1 est crucial pour les sports d`endurance, B2 est nécessaire pour une santé optimale et pour que B3 et B4 fonctionnent correctement, ce qui contribue à améliorer les performances physiques. B3 est bénéfique pour les cycles énergétiques des glucides en facilitant leur conversion en énergie. B5 assure une santé optimale et une résistance à la puissance. Ces vitamines sont présentes dans la levure, la viande, les céréales, les pommes de terre, les légumes et le lait, entre autres options que vous pouvez trouver dans l`article sur Aliments riches en vitamine B.

3. D`autres vitamines essentielles pour ceux qui font de l`exercice fréquemment sont vitamines C et E. Les deux ont propriétés antioxydantes. La vitamine C favorise l`absorption du fer, la synthèse du collagène basique pour la stabilité du tissu conjonctif et participe à la synthèse des corticoïdes. Il est très important pour le système immunitaire et augmente également la résistance contre les radicaux libres. Elle est essentielle à la performance des enzymes responsables de la dégradation des aliments et de l`absorption de leurs nutriments. La vitamine C se trouve dans les légumes, les fraises, les kiwis et tous les agrumes.

Jetez un œil à notre article Est-ce mauvais d`avoir trop de vitamine C? pour connaître les risques et le dosage approprié.

4. Vitamine E est essentiel pour les athlètes car il réduit les dommages musculaires et favorise la récupération après une activité physique. Il joue un rôle antioxydant important avec la vitamine C. Il protège le tissu musculaire car l`exercice crée un excès de radicaux libres qui endommagent les fibres musculaires jusqu`à ce qu`elles se brisent. Ce processus, causé par le sport et appelé stress oxydatif, affecte directement les performances physiques et endurance. Pour un apport supplémentaire en vitamine E, vous devez prendre des graines, des noix et de l`huile d`olive notamment.

5. Si vous êtes un athlète, pour mener une vie saine, vous devez prendre une dose de fer à éviter la fatigue et améliorez vos performances physiques. Le fer aide à renforcer le système immunitaire du corps, améliore la mémoire et la vigilance. Un manque de fer produit différents effets sur le corps tels qu`une fatigue accrue, une pâleur, une perte de mémoire, une légère tachycardie et une diminution des performances à tous les niveaux. Le fer peut être trouvé dans le foie, la viande rouge, le poisson, les fruits de mer, les légumes comme les épinards et les céréales enrichies.

6. Potassium est l`un des minéraux essentiels pour le corps, en particulier pour les personnes qui font beaucoup d`activité physique de façon régulière. Le potassium contribue à la parfaite transmission de l`influx nerveux, par prévenir les contractions musculaires et pour maintenir des niveaux de pression artérielle sains. Il est idéal pour lutter contre la fatigue, traiter les douleurs et faiblesses musculaires, les vomissements et prévenir l`augmentation de la pression artérielle.

Bien qu`il existe des suppléments spéciaux de potassium, vous pouvez également le trouver dans les oranges, les bananes, les fraises, les ananas, les algues, le chocolat, le céleri, la levure de bière, les oignons et le soja, entre autres aliments.

sept. Un autre minéral fondamental pour le corps humain, surtout si vous êtes un athlète, est magnésium. Il aide à transmettre l`influx nerveux, à synthétiser des protéines et à renforcer les os. Une carence en magnésium peut provoquer des picotements, des crampes nocturnes et des arythmies. Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments tels que le soja, le chocolat, les fruits de mer, la bette à carde, le pain complet, les noix, les épinards et l`eau dure.

8. Calcium est un minéral nécessaire à l`organisme car il aide le métabolisme, fournit la force des os, favorise l`activité enzymatique, facilite la transmission de l`influx nerveux et prévient les contractions musculaires. Une carence en calcium dans le corps provoque de la fatigue, des os fragiles facilitant la rupture des os, des crampes, ainsi que des difficultés à se remettre de blessures osseuses, entre autres problèmes. Le calcium est présent dans les produits laitiers, les légumineuses, le poisson, les crustacés, le tofu et les noix, entre autres.

9. Zinc et sélénium sont d`autres minéraux essentiels pour chaque athlète. Le zinc est le principal protecteur du système immunitaire et est un excellent remède pour lutter contre les effets négatifs du vieillissement. Une carence en zinc provoque un manque d`appétit, une probabilité accrue de contracter des infections, une cicatrisation lente des plaies et une léthargie. Le zinc se trouve entre autres dans la viande, les fruits de mer, les légumes et les noix.

Le sélénium a également de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en cas de surmenage. Il a des propriétés antioxydantes et constitue une excellente défense contre les radicaux libres produits par l`exercice physique. Un manque de sélénium dans l`alimentation provoque des douleurs musculaires et des maladies cardiaques. Ce minéral peut être trouvé dans certains aliments tels que les tomates, le brocoli, le pain de blé entier, le germe de blé, le poisson, le son et les oignons.