Meilleurs squats pour les fessiers et les jambes

Le squat classique est en tête de liste des options d`exercices pour tonifier les fesses et les jambes grâce au travail musculaire complet effectué pour les compléter. Avec cet exercice, nous allons travailler le maximus et le medius gluteus, le quadriceps ou la cuisse et le fascia lata, en plus de favoriser une meilleure posture et d`augmenter la résistance.

Idéalement, pour obtenir les meilleurs résultats possibles, effectuer l`exercice avec du poids, soit avec une barre derrière le cou, soit en tenant un haltère. De cette façon, il faut plus d`efforts pour soulever et donc les muscles seront encore renforcés.

Il est très important de s`assurer que les fesses sont bien en arrière et que vos genoux ne dépassent jamais la pointe de vos pieds.

Effectuez 4 séries de 10 répétitions, en vous reposant au maximum 20 secondes entre chaque série.

Parmi les meilleurs squats pour les fessiers et les jambes, cette alternative est l`une des plus puissantes. Les jambes ouvertes ou les squats de ballet travaillent non seulement le grand fessier, mais aussi l`intérieur et l`extérieur des cuisses ou des adducteurs, offrant un alternative complète pour tonifier les jambes.

Pour faire ce type de squat, vous devez ouvrir vos jambes à une largeur qui dépasse vos épaules. Comme dans la version classique, vous devez ramener vos fesses en arrière pour que votre genou ne dépasse pas la pointe de votre pied. Mettez-vous en position puis descendez et montez avec un léger rebond ou terminez tout le mouvement vers le haut. Il est recommandé d`utiliser un kettlebell ou haltère pour cet exercice afin que vous effectuiez un entraînement plus efficace.

Effectuez 4 séries de 10 répétitions, en vous reposant au maximum 20 secondes entre chaque série.

Si en plus de tonifier vos jambes et vos fessiers vous voulez accélérer la consommation de calories avec un exercice intense, le squat jump est un excellent choix. Il s`effectue comme le squat classique mais au fur et à mesure que l`on monte il faut se propulser et sauter pour ensuite redescendre.

Cet exercice nous donne de la force mais nécessite également des genoux forts et sains, il ne convient donc pas à tout le monde. En raison de l`impact sur les articulations l`utilisation de poids n`est pas recommandée.

Effectuer 3 séries de 15 répétitions.

Parmi les meilleurs squats pour les fessiers et les jambes, nous ne pouvons pas oublier le squat sur la tête, un exercice de haute intensité utilisé en musculation et par les adeptes du crossfit, en raison de la dépense énergétique et de l`endurance nécessaires.

Le mouvement que nous effectuons pour descendre est celui d`un squat classique ; cependant, nous devons soulever une barre de poids au-dessus de notre tête, avec les bras complètement étendus, et descendez dans cette position. Cela travaille non seulement les fessiers et les cuisses, mais renforce également les bras, ce qui en fait une option plus complète.

Il est recommandé de choisir un poids approprié qui vous permettra de faire de l`exercice avec effort mais sans épuisement extrême. Effectuer 4 séries de 10 répétitions.

Ce type de squat est idéal pour raffermir et tonifier les fesses et les jambes, offrant résistance et travaillant à brûler les graisses dans cette zone. Contrairement au squat classique, dans cette version nous soutenir le pied arrière sur une marche, une chaise ou un banc pour s`assurer que nous travaillons avec un mouvement de jambe plus efficace.

Placez la pointe du pied arrière sur la marche ou le banc, avancez la jambe d`appui et assurez-vous que le genou ne dépasse pas les orteils. Descendez ensuite prudemment le plus loin possible et montez jusqu`à la position de départ. Effectuez 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Si vous voulez aller plus loin et que vous recherchez une alternative très intense alors c`est ta meilleure option. Le squat sur une jambe nécessite des muscles forts et résistants ainsi qu`un équilibre et une technique appropriée, il est donc destiné aux personnes ayant un entraînement plus avancé.

Il se fait de la même manière qu`un squat classique mais appuyé sur une seule jambe tandis que l`autre est allongée vers l`avant. Il est conseillé de ne pas descendre trop bas si vous ne voulez pas perdre l`équilibre ; descendre au fur et à mesure que vous maîtrisez l`exercice. Effectuez 3 séries de 10 répétitions avec chaque jambe.

• Même si cela peut être tentant, vous ne devriez pas effectuer tous ces squats en une journée. L`idée est de réunir un couple dans une même séance d`entraînement pour muscler les fesses et les cuisses ; si vous le faites tous ensemble, vous épuiserez les muscles et vous aurez des épingles et des aiguilles.

• Non seulement vous ne devriez pas les faire tous ensemble, vous ne devriez pas non plus les faire tous les jours. Vous devez vous reposer tous les deux jours pour que les muscles récupèrent. Nous vous recommandons de les ajouter à votre entraînement 3 fois par semaine.

• Si votre objectif est de réduire la graisse accumulée dans vos jambes, vous pouvez basculer entre les squats et d`autres exercices localisés ainsi que des exercices cardiovasculaires tels que la course, la natation, l`entraînement elliptique ou la montée d`escaliers.

• N`oublie pas de étirer à la fin de la séance de squat; vous réduirez la tension musculaire et minimiserez l`effet des épingles et des aiguilles.

Si vous souhaitez lire des articles similaires à Meilleurs squats pour les fessiers et les jambes, nous vous recommandons de visiter notre Aptitude Catégorie.