Comment faire des élévations de jambes pour les abdominaux inférieurs

Un très bon exercice d`élévation des jambes pour des abdominaux inférieurs plus toniques et définis est faire des impulsions. Voici comment les faire :

1. Allongez-vous sur un tapis d`exercice. Gardez vos mains sous vos fesses afin qu`elles puissent soutenir le bas de votre dos. Si vous êtes allongé sur un banc, placez vos mains derrière votre tête.
2. Serrez votre tronc et commencez à lever vos jambes en contractant vos abdominaux inférieurs.
3. Continuez à lever les jambes jusqu`à ce qu`elles soient perpendiculaires au sol et que votre corps forme un angle de 90 degrés.
4. Contractez votre tronc et commencez à élever le haut de votre corps. Soulevez le haut de votre corps de manière à ce que vous ayez l`impression que vous tendez la main pour vos jambes.
5. Maintenez cette position pendant une demi-seconde. Vous sentirez vos abdominaux inférieurs se contracter. C`est ce qu`on appelle le « pouls ». Ne pliez pas les jambes pendant cette position.
6. Après une demi-seconde, abaissez brièvement le haut de votre corps.
7. Répétez immédiatement un autre mouvement de « impulsion ».
8. Répétez ce mouvement pulsé jusqu`à ce que vous ayez effectué 15 impulsions abdominales.

Si nous avons recommandé craque pour les abdominaux supérieurs, les crunchs inversés avec des élévations de jambes seront parfaits pour vos abdominaux inférieurs. Voici comment faire craquements inverse:

1. Allongez-vous sur un tapis d`exercice. Gardez vos mains sous vos fesses afin qu`elles puissent soutenir le bas de votre dos. Si vous êtes allongé sur un banc, placez vos mains derrière votre tête.
2. Serrez votre tronc et soulevez vos jambes vers le haut pour que vos fesses et vos hanches ne touchent pas le sol ou le tapis.
3. Pliez vos genoux et commencez à les tirer vers l`intérieur vers votre tête jusqu`à ce qu`ils soient au-dessus de votre poitrine.
4. Maintenez cette position pendant une demi-seconde. Revenez ensuite à la position initiale.
5. Répétez le crunch inversé 12 à 20 fois.

Comme toujours, n`oubliez pas de étirer après avoir fait des craquements.

Le dernier de nos exercices d`élévation des jambes pour les abdominaux inférieurs est le v-up, qui consiste à créer une forme en V avec votre corps. Voici une ventilation de la façon de les faire:

1. Allongez-vous sur un banc plat ou un tapis d`exercice. Gardez vos mains droites des deux côtés de votre tête.
2. Tirez vos abdominaux et soulevez vos jambes et le haut du corps en même temps jusqu`à ce que vous formiez un angle de 45 degrés - une forme en V. Tout en soulevant le haut de votre corps, déplacez vos mains au-dessus de votre tête et amenez-les devant vous. Assurez-vous que vos jambes sont droites.
3. Serrez votre tronc et maintenez cette position pendant deux secondes. Revenez ensuite à votre position initiale.
4. Répétez l`exercice 12 à 15 fois.

N`oubliez pas d`apprendre comment étirer ses abdominaux après une séance d`entraînement, car vos muscles pourraient devenir très douloureux autrement. Cela a été comment faire des élévations de jambes pour les abdominaux inférieurs; quels sont vos conseils pour obtenir plus de définition et de force? Dites-nous dans la section des commentaires!

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