Comment faire des craquements pour les abdominaux supérieurs

Vous souhaitez renforcer le haut de votre ventre? La zone où votre "paquet de six" montre est connu comme la zone abdominale supérieure. Il doit être bien défini par une routine d`exercices qui vous donnera du tonus et qui raffermit également les muscles. Nous vous recommandons de faire une série de redressements assis au moins 3 ou 4 fois par semaine qui vous assureront que votre torse est lisse et lui donneront cela "déchiré" apparence. Cependant, si vous ne combinez pas l`exercice avec des habitudes alimentaires saines et un régime pauvre en graisses, vous n`obtiendrez pas beaucoup de résultats. Dans cet article, nous vous dirons comment faire des crunchs pour les abdominaux supérieurs et aussi vous donner quelques conseils diététiques qui vous aideront à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.

1. Nous commençons ce plus haut ensemble de craquements ab avec l`un des exercices les plus basiques : un craquez avec les jambes en l`air et pliez les genoux. Allongez-vous à plat sur le tapis et soulevez vos jambes pour qu`elles soient à un angle de 90 degrés. Gardez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, vous devez soulever votre torse. Vous remarquerez comment les muscles abdominaux se mettent au travail et font 15 répétitions. Ensuite, vous pouvez vous détendre puis répéter l`exercice jusqu`à ce que vous ayez terminé 3 séries.

photo. ejerciciosencasa.es

2. V croque sont également un exercice idéal pour raffermir et développer les muscles de la partie supérieure du ventre. Pour ce faire, allongez-vous sur le tapis et étirez complètement vos bras et vos jambes puis soulevez votre torse et vos jambes sans vous pencher. Vous devrez faire 15 répétitions sur 3 séries pour bien travailler.

La forme de votre corps doit être similaire à celle de la lettre V (d`où le nom). Vous devez garder à l`esprit qu`il s`agit d`un exercice avancé, donc si vous débutez seulement, laissez-le pour plus tard.

3. Un exercice de base et facile à faire est connu sous le nom de "croquant classique". C`est généralement la première chose qui vient à l`esprit quand on pense à faire des crunchs. Allongez-vous sur un tapis, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Ensuite, soulevez votre torse aussi loin que possible sans forcer les muscles de votre cou ou de votre cou. Vous devriez sentir vos muscles abdominaux prendre la tension. Faire 3 séries de 15 répétitions et tu verras les resultats.

4. un autre bien exercice pour vos abdominaux supérieurs est celui que nous expliquons ci-dessous, mais il est conçu pour les personnes qui sont déjà plus niveau avancé. Pour ce faire, allongez-vous sur le tapis et étirez vos jambes vers le plafond. Gardez-les complètement droits et une fois que vous êtes dans cette position, soulevez votre torse et faites le même exercice de crunch, sans baisser les jambes. Pour voir les résultats, il est recommandé de faire environ 3 séries de 15 répétitions chacune.

5. Maintenant, nous allons introduire un autre exercice, Pilates pour travailler les abdominaux supérieurs. Vous aurez besoin d`un ballon de fitness (ou d`un ballon de Pilates). Placez-le sous vos jambes, jusqu`aux mollets, comme indiqué sur la photo. Allongez-vous sur le sol en levant les jambes qui reposent actuellement sur le ballon. Une fois que vous êtes dans cette position, soulevez votre torse tout en gardant les deux mains derrière la tête. Répétez 15 fois pour 3 séries et vous verrez les résultats.

6. Nous avons un autre exercice de Pilates pour vous, mais cette fois c`est un peu plus intense. Placez votre torse sur le ballon de fitness et placez vos jambes à un angle de 90 degrés. Une fois en position, commencez à faire un crunch, mais essayez de garder votre équilibre. Avec cet exercice vous renforcerez plus de muscles et mettez-les au travail, non seulement vos abdominaux, mais aussi vos fesses et vos jambes.

C`est l`entraînement complet pour un corps plus fort, style Pilates. Dans cet article, nous vous disons comment faire du Pilates pour les abdos et à travers d`autres exercices pour vous aider sur votre chemin vers un meilleur corps.

sept. Nous avons déjà mentionné qu`il est inutile de faire tout cet exercice si vous ne combinez pas votre entraînement avec un régime équilibré. Pourquoi donc? Eh bien, avant d`essayer de faire ressortir vos muscles, vous devez enlever l`excès de graisse de votre ventre et cela ne peut se faire que si vous mangez sainement. Cela vous aidera à perdre les kilos en trop et à brûler les graisses.

D`une manière générale, vous devez savoir qu`un régime équilibré est basé sur:

• Avoir un régime plein de fruits et légumes. Ils nous fournissent des vitamines et des nutriments, mais ils ne contiennent pas de calories.

• Limiter le montant de les glucides tu manges. Il est préférable de les avoir tôt dans la journée et de toujours choisir des produits à grains entiers.

• Consommez des sources de protéines qui sont également faible en gras comme la viande maigre ou le poisson blanc.

• Cuire légèrement et évitez d`utiliser trop d`huile (rien de frit ou de pané), de sauces grasses ou de suppléments.

• Manger environ 5 fois par jour et optez pour un Dîner léger de légumes cuits et de protéines. Ne mangez pas de fruits la nuit car ils sont riches en sucre et, la nuit, ce sucre se transforme en graisse.

• Boire 2 litres d`eau par jour pour aider à garder votre corps hydraté tout en luttant contre la rétention d`eau.

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