Comment s'étirer après avoir fait des craquements

Quand tu fais un abdos séance, vous travaillez les groupes musculaires dans une zone localisée. Pour éviter de vous surcharger et de risquer de vous blesser, il est très important de vous étirer après l`exercice. C`est un geste qui vous apportera de nombreux avantages par rapport à un temps court, maximum 5 minutes, nécessaire pour le faire. Il s`agit de 2 exercices simples qui aident les muscles de la région abdominale à récupérer après l`exercice. explique comment s`étirer après avoir fait des craquements.

1. Le premier exercice consiste simplement à faire le mouvement opposé aux craquements. Vous devez vous allonger face contre terre sur un tapis. Placez vos orteils sur le sol, de sorte que vous soyez soutenu. Placez les paumes de vos mains sur le sol à hauteur de poitrine et utilisez-les comme levier pour soulever votre torse aussi haut que possible. Vous devez sentir vos muscles abdominaux s`étirer, mais vous devez arrêter l`exercice si la douleur est intense. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes et faites 10 répétitions.

2. Cette seconde exercice d`étirement après des craquements est conçu pour aider à la récupération de vos muscles obliques et c`est un mouvement très simple. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés à la largeur des hanches. Levez les bras et gardez vos mains jointes avec votre dos parfaitement droit. Pour étirer vos obliques, pliez votre torse et vos bras vers la gauche sans bouger vos jambes. Vous remarquerez comment vos abdominaux se déplacent vers la droite. Si vous sentez que vous étirez les muscles de votre dos, corrigez votre posture en vous inclinant légèrement vers l`arrière. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes et faites 10 répétitions de chaque côté.

3. Ce sont les deux exercices de base qui doivent toujours être effectués lorsque s`étirer après avoir fait des craquements. Comme vous pouvez le voir, ces activités se concentrent exclusivement sur la récupération des groupes musculaires de la région abdominale. Cependant, il vous est également possible de surcharger d`autres muscles lorsque vous faites des crunchs, surtout si vous n`avez pas une technique très affinée.

4. Si vous remarquez que votre cou et le haut du dos sont lourds, vous pouvez faire quelques étirements comme suggéré ci-dessous. Cela implique d`essayer de rapprocher votre menton de votre poitrine, puis de maintenir la position pendant environ 5 secondes. Il est conseillé de faire environ 15 répétitions. Comme vous pouvez le voir, c`est un geste très simple, mais il a l`avantage de prévenir les douleurs au cou plus tard.

5. Des craquements abdominaux mal exécutés peuvent également entraîner une sensation de surcharge des muscles du dos. Vous pouvez effectuer l`exercice suivant de manière préventive en s`étirer après avoir fait des craquements. Placez vos genoux avec les paumes de vos mains reposant sur le sol ou sur un tapis. L`exercice consiste à cambrer le dos et à maintenir la position pendant environ 5 secondes. Effectuez simplement 5 répétitions.

6. En faisant cette série de exercices d`étirement après avoir fait des craquements vous préparerez vos muscles pour les aider à récupérer le plus tôt possible avant votre prochain entraînement et ils ne prendront pas plus de 5 minutes à faire.