Comment planifier un entraînement cardio
Teneur

Un entraînement cardio est l`un des meilleurs entraînements car il a de nombreux avantages. Entraînements cardio brûle des calories et aide à perdre du poids. Il renforce également le cœur et augmente l`endurance. Pour cette raison, les gens incorporent souvent entraînements cardio dans leur quotidien. Mais après 1 ou 2 jours de exercices d`entraînement cardiovasculaires ils ont tendance à s`ennuyer et à arrêter. Il faut donc prévoir un exercices d`entraînement cardiovasculaires routine impliquant différents exercices afin qu`une personne puisse atteindre un corps en forme sans abandonner.
Dans cet article, nous saurons comment planifier un entraînement cardio.
Séance de cardio
Prévoyez d`abord la fréquence de cardio séance je.e. Décidez combien de jours dans une semaine vous allez vous entraîner. Entraine toi cardio au moins 2 à 3 jours par semaine et une heure par jour.

Horaire
Décidez du moment de la journée où vous ferez votre exercices d`entraînement cardiovasculaires. Si tu sautes toujours de faire cardio puis le faire lorsque vous arrivez à la salle de gym pour la première fois. Entraînements cardio sont meilleurs s`ils sont faits le matin afin que vous puissiez vous sentir frais toute la journée.
Réchauffer
Il est extrêmement important qu`avant de commencer une exercices d`entraînement cardiovasculaires vous commencez par un échauffement dynamique. Cela augmentera votre mobilité et diminuera vos risques de blessure.
Commencez votre entraînement avec une séance d`échauffement de 5 à 10 minutes sur tapis roulant.

Mélanger divers exercices cardio
Après l`échauffement, commencez votre séance de cardio en augmentant votre rythme et votre temps sur tapis roulant. Incluez également le saut à la corde, les squats, la course et le sprint dans la session. Dès le deuxième ou troisième jour ajouter d`autres activités comme la randonnée, nager, cyclisme, aérobic, aviron, utilisez le vélo elliptique et d`autres formes de cardio exercices qui aident à aligner votre posture et à engager vos muscles abdominaux.
Ajout de différentes formes de cardio des exercices dans votre session brisera votre monotonie et vous aidera à rester engagé.

Éviter le rythme soutenu
Pendant que vous faites un exercice cardio particulier, continuez à varier le rythme. Varier l`intensité d`exercices vous aideront à augmenter le métabolisme. Pour ce faire, il est préférable de suivre un cours tel que le spinning ou cours de zumba, car le formateur a préparé le cours afin de modifier l`intensité de chacun des exercices.

Prendre des pauses
Entre chaque exercice faire de petites pauses d`un maximum de 2 minutes. Cela vous rafraîchira et calmera votre cœur.
Refroidir
Rafraîchissez-vous à la fin car cela vous aidera à ramener votre fréquence cardiaque. Il ralentira progressivement le corps après une intense entraînement session. Profitez de ce temps pour hydrater votre corps en buvant de l`eau.
Si vous êtes fatigué, il existe des techniques qui peuvent vous aider à moins. Voici quelques conseils sur comment continuer à courir sans se fatiguer.

Être cohérent
Suivez votre routine d`entraînement cardio systématiquement et respectez-le. Ne laissez aucune raison interférer avec votre entraînement séances.
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