Comment planifier un entraînement cardio

Prévoyez d`abord la fréquence de cardio séance je.e. Décidez combien de jours dans une semaine vous allez vous entraîner. Entraine toi cardio au moins 2 à 3 jours par semaine et une heure par jour.

Décidez du moment de la journée où vous ferez votre exercices d`entraînement cardiovasculaires. Si tu sautes toujours de faire cardio puis le faire lorsque vous arrivez à la salle de gym pour la première fois. Entraînements cardio sont meilleurs s`ils sont faits le matin afin que vous puissiez vous sentir frais toute la journée.

Il est extrêmement important qu`avant de commencer une exercices d`entraînement cardiovasculaires vous commencez par un échauffement dynamique. Cela augmentera votre mobilité et diminuera vos risques de blessure.

Commencez votre entraînement avec une séance d`échauffement de 5 à 10 minutes sur tapis roulant.

Après l`échauffement, commencez votre séance de cardio en augmentant votre rythme et votre temps sur tapis roulant. Incluez également le saut à la corde, les squats, la course et le sprint dans la session. Dès le deuxième ou troisième jour ajouter d`autres activités comme la randonnée, nager, cyclisme, aérobic, aviron, utilisez le vélo elliptique et d`autres formes de cardio exercices qui aident à aligner votre posture et à engager vos muscles abdominaux.

Ajout de différentes formes de cardio des exercices dans votre session brisera votre monotonie et vous aidera à rester engagé.

Pendant que vous faites un exercice cardio particulier, continuez à varier le rythme. Varier l`intensité d`exercices vous aideront à augmenter le métabolisme. Pour ce faire, il est préférable de suivre un cours tel que le spinning ou cours de zumba, car le formateur a préparé le cours afin de modifier l`intensité de chacun des exercices.

Entre chaque exercice faire de petites pauses d`un maximum de 2 minutes. Cela vous rafraîchira et calmera votre cœur.

Rafraîchissez-vous à la fin car cela vous aidera à ramener votre fréquence cardiaque. Il ralentira progressivement le corps après une intense entraînement session. Profitez de ce temps pour hydrater votre corps en buvant de l`eau.

Si vous êtes fatigué, il existe des techniques qui peuvent vous aider à moins. Voici quelques conseils sur comment continuer à courir sans se fatiguer.

Suivez votre routine d`entraînement cardio systématiquement et respectez-le. Ne laissez aucune raison interférer avec votre entraînement séances.

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