Comment tonifier vos jambes sans poids
Teneur
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Jambes toniques, sans graisse affaissée est le désir de nombreuses personnes, mais obtenir ces jambes nécessite tellement d`activité physique et d`exercices qui ne fonctionneront que les jambes. En plus de cela, vous devez avoir une alimentation saine et pauvre en aliments gras pour éviter l`accumulation de cellulite. La plupart des activités quotidiennes que nous faisons peuvent aider à façonner nos jambes, lorsqu`elles sont combinées à des exercices spécifiques, elles garantissent les meilleurs résultats. Continuez à lire car nous expliquons ici sur ToutComment.com comment tonifier ses jambes sans poids. Bientôt, vous aurez des jambes de tueur à votre disposition!
Exercices cardiovasculaires pour tonifier vos jambes
Si ainsi que tonifier vos jambes, sans poids, vous voulez aussi perdre du poids, gagner en force musculaire, brûler des calories et favoriser la transpiration, alors les exercices cardiovasculaires sont indispensables dans votre routine d`entraînement. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez faire un échauffement de 10 minutes avec une activité cardiovasculaire, passer aux exercices des jambes, puis faire une autre activité cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes.
Pour gagner en force et tonifier vos jambes vous n`avez besoin que de 30 minutes de cardio, quelques bons choix sont :
- jogging ou marcher à un rythme accéléré. Cela augmentera votre fréquence cardiaque, vous aidera à brûler des calories et vous aidera à gagner en force musculaire.
- Courir - si vos articulations peuvent supporter adéquatement l`impact.
- Le patinage, en plus d`être une excellente activité cardiovasculaire, est un exercice complet pour vos jambes.
- Faire du vélo à une intensité moyenne ou élevée, mais pas à un rythme de marche, est également un bon choix pour améliorer la forme générale de votre corps sans aller à la salle de gym.
![Comment tonifier vos jambes sans poids - Exercices cardiovasculaires pour tonifier vos jambes](https://cdn3.comcorpx.info/one/how-to-tone-your-legs-without-weights_9.jpg)
s`accroupit
Nous savons tous que pour tonifiez vos jambes sans poids des exercices localisés sont nécessaires car ils permettent de renforcer et de développer ses muscles. L`un des exercices les plus complets est s`accroupit. Ils aident à tonifier vos cuisses, vos hanches et le bas du dos, encourageant une meilleure posture.
L`idée est de baisser les fesses en repoussant pour que vos genoux ne dépassent jamais la pointe de votre pied, sinon vous risquez de vous blesser au genou.
Effectuez 4 séries de 15 répétitions chacune.
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Foulées
Foulées, aussi connu sous le nom se fend, sont une excellente alternative pour tonifier vos jambes sans aller à la gym. Ils vous aident à travailler les cuisses et les fesses très efficacement. Il est important que, comme pour les squats, le genou qui dépasse vers l`avant ne dépasse pas la pointe des orteils, tout comme il est recommandé que la jambe arrière ne soit jamais complètement à plat sur le sol.
Faites 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.
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Lève les jambes de votre côté
Cet exercice est idéal pour travailler la zone des hanches, devenir l`un des moyens les plus populaires de tonifier l`une des zones où la plupart de votre graisse et de votre cellulite s`accumulent. Vous pouvez faire les deux en vous tenant debout ou en vous allongeant sur un côté, il vous suffit d`ouvrir votre jambe et de la remettre dans sa position d`origine, comme indiqué sur l`image.
Lorsque vous acquérez de la résistance, vous pouvez incorporer de nombreux exercices de fitness pour le rendre plus difficile.
Faites 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.
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Exercice de tonification des fesses
Il ne suffit pas de tonifier les jambes, tes fesses mérite également un travail terminé, donc le bout à bout est l`un des choix les plus populaires et les plus simples lorsque nous travaillons nos fesses.
Posez vos mains et vos genoux au sol, de préférence à l`aide d`un tapis, puis soulevez la jambe que vous fléchissez puis remettez-la dans sa position d`origine, voyez comment cette activité fait travailler la zone des fesses. Faites 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.
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La pointe des pieds pour tonifier les mollets
Les cuisses sont une zone de conflit plus compliquée et elles nécessitent plus d`entraînement, si votre objectif est tonifiez vos jambes sans poids alors vous ne pouvez pas oublier vos muscles du mollet. Un excellent moyen de les exercer est de vous tenir sur la pointe des pieds, puis de revenir plusieurs fois à votre position d`origine. Cela fait travailler les muscles du mollet et la zone des fesses.
Faites 2 séries de 20 répétitions.
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Montez les escaliers pour tonifier vos jambes
Si vous voulez une activité complète et plus rapide, surtout pour les jours où vous n`avez pas beaucoup de temps pour faire de l`exercice, alors Prenez les escaliers. C`est le choix idéal. Oubliez que l`ascenseur n`a jamais été inventé et prenez les escaliers, vous remarquerez la différence.
Pour vous entraîner avec cette méthode, assurez-vous de ne pas vous blesser au genou. Vous pouvez monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes, une bonne activité cardiovasculaire avec le bon impact sur vos jambes.
![Comment tonifier vos jambes sans poids - Montez les escaliers pour tonifier vos jambes](https://cdn3.comcorpx.info/one/how-to-tone-your-legs-without-weights_15.jpg)
Comment faire ces exercices?
Il est non seulement important de connaître les exercices que vous pouvez faire, mais aussi comment les faire. Pour voir les résultats que vous attendez, pour prévenir les blessures musculaires et pour minimiser la possibilité de douleur, il est important que vous :
- Pratiquez une routine d`exercice au moins 3 fois par semaine.
- 2 jours de suite, vous devriez éviter d`exercer le même groupe musculaire. Si un jour vous faites des squats et des foulées, le lendemain essayez des levées latérales des jambes, des exercices pour les fesses et les orteils.
- Vous pouvez faire du cardio avant ou après chaque routine en fonction de ce que vous attendez de votre entraînement.
- Faire ces exercices au maximum cinq jours par semaine. Le repos est également important pour la récupération musculaire.
- N`oubliez jamais de vous étirer à la fin, cela vous aidera à prévenir les courbatures et favorisera la santé des muscles et des tendons.
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