Comment planifier vos repas sains pour la semaine

Les besoins nutritionnels varient selon votre taille, votre sexe, votre âge et votre niveau d`activité physique. Il existe des tableaux indiquant les quantités quotidiennes de nutriments recommandées pour un équilibré, plan de repas sain. En règle générale, les femmes ont besoin de moins de nutriments que les hommes, à l`exception des fibres et du sel. Alors, tout d`abord, identifiez vos besoins en nutriments et planifiez en conséquence.

Une bonne idée de planifier vos repas tout au long de la semaine et de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin est de tenir un journal alimentaire.

Le matin, vous devez relancer le métabolisme en inclure des protéines dans votre petit-déjeuner. Choisissez parmi du jambon maigre, du saumon, des produits laitiers faibles en gras ou des œufs. Plus de calories sont brûlées lors de la digestion des protéines que des glucides. Alors, rendez votre petit-déjeuner riche en protéines. Cela augmentera votre métabolisme et vous permettra également de vous sentir rassasié plus longtemps. À la fin de la journée, vous finirez par manger moins de calories que la normale.

Quelques bonnes idées à planifier un petit-déjeuner sain pendant une semaine doivent garnir un toast d`œufs brouillés, de jambon maigre ou d`une tranche de saumon fumé. Si vous avez plus de temps, vous pouvez déguster une frittata ou une omelette. Peu importe à quel point vous êtes occupé, ne sautez jamais le petit-déjeuner, car cela fera monter en flèche votre taux de sucre dans le sang et vous finirez par avaler beaucoup de mauvais aliments plus tard dans la journée. Le petit-déjeuner est très important pour votre plan de repas hebdomadaire, et il joue également un rôle important dans le maintien d`un poids santé.

Au lieu de prendre trois gros repas dans la journée, mangez de petites portions tout au long de la journée. Cela ne signifie pas manger plus, mais manger de plus petites portions plus fréquemment. Chaque collation que vous avalez compte, il est donc important de ne garder que des aliments sains à la maison. Remplacez ces biscuits du matin par des galettes d`avoine tartinées de beurre d`amande ou de beurre de cacahuète. Prenez un bâtonnet de légumes et trempez-le dans une sauce savoureuse ou disposez différents fruits de saison pour la semaine pour ne pas s`ennuyer d`avoir la même chose tous les jours.

Dans un plan de repas hebdomadaire sain, le déjeuner doit être un mélange de féculents et de protéines maigres. Les aliments riches en glucides vous fourniront de l`énergie, sans laquelle vous vous sentirez affamé en milieu d`après-midi.

Les glucides que vous choisissez devraient pouvoir augmenter votre glycémie de façon constante, ce qui signifie que vous devriez laisser ces aliments blancs sucrés et opter pour grains entiers riches en fibres. Un sandwich au pain de seigle ouvert avec du poulet, du saumon ou une garniture de produits laitiers à faible teneur en gras sera une bonne option pour un déjeuner sain. Prenez beaucoup de salades et optez pour un toast de grains entiers avec une garniture de fèves au lard. Pour une liste complète des idées, consultez notre article quoi manger au déjeuner pour perdre du poids si c`est ton but.

Prenez un fruit pour satisfaire vos envies sucrées et votre besoin d`énergie. Une poignée de fruits secs avec des graines non salées ou des noisettes vous fournira des graisses et des protéines saines. Une telle collation en soirée vous gardera rassasié jusqu`au dîner. Combinez pendant la semaine avec du yaourt non sucré pour ne pas vous ennuyer.

Ne supprimez pas les glucides, car ils sont faibles en gras, riches en fibres et vous permettent de rester détendu. Combinez-les avec des graisses essentielles plus saines que l`on trouve couramment dans le saumon, les sardines et le maquereau, en plus des graines, des noix et de leurs huiles. Les graisses saines seront utilisées pendant la nuit pour la réparation et la régénération, ce qui sera très important pour la santé des cheveux et de la peau. Remplissez votre assiette de couleurs légumes ou salade, et arroser d`huile de colza ou d`huile de lin. Ajoutez du poisson, des haricots et de la viande avec du quinoa, des pâtes complètes ou du riz brun.

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