Comment arrêter de harceler votre ex sur les réseaux sociaux

Avant de fournir des conseils pratiques spécifiques sur la façon d`arrêter de traquer d`anciens partenaires sur les réseaux sociaux, nous devrions essayer d`examiner la racine du problème. Jesse Fox sur Psychology Today souligne que les problèmes émotionnels créés par une rupture sont exacerbés par le problème pratique d`être toujours lié à un ex partenaire grâce aux plateformes de réseaux sociaux^[1], tels que Facebook, Twitter, Snapchat et Instagram. Alors qu`avant nous pouvions demander à des amis communs de ne pas en parler autour de vous et d`éviter d`aller dans des endroits où vous pourriez les rencontrer, maintenant Algorithmes Facebook et Histoires Instagram sont là pour vous garder liés pour toujours.

Imaginez que vous traversez une rupture douloureuse et que Facebook vous rappelle que vous êtes ami avec votre ex depuis plusieurs années. Ensuite, ils montrent un diaporama de la façon dont vous étiez heureux d`être ensemble. Il est compréhensible que ces rappels du passé puissent causer de la douleur. Même une rupture saine est un échec dans une certaine mesure. Si vous utilisez les réseaux sociaux pour gardez un œil sur votre ex, vous allez probablement engendrer plus de douleur. C`est pourquoi admettre qu`il s`agit d`un problème est la première étape. Ce faisant, vous pouvez reconnaître quel comportement est malsain et penser à des moyens d`être plus positif.

Alors, qu`entendons-nous par harcèlement sur les réseaux sociaux? Vous pouvez être un harceleur en ligne si vous procédez comme suit :

• vous retrouvez constamment sur la page ou le mur de votre ex pour voir les mises à jour
• regarde de vieilles photos de toi et d`eux ensemble
• regardez les profils des personnes avec lesquelles votre ex est photographié pour voir s`ils sortent ensemble
• vérifier leurs goûts pour voir avec qui ils se connectent
• lire leurs commentaires sur les publications des autres
• regardez leurs événements pour voir s`ils vont à une fête, un événement, etc.
• devenir obsédé par le plaisir qu`ils semblent avoir

Ce genre de comportement qui n`est pas sain. Cela montre que vous n`avancez pas dans votre vie, que vous êtes obsédé par une autre personne et que vous ignorez probablement d`autres problèmes. En outre, il peut exacerber les pré-existants problèmes de santé mentale comme l`anxiété ou la dépression. Les médias sociaux ont été liés par de nombreuses études à la toxicomanie^[2]. Tout comme les drogues peuvent être utilisées comme moyen d`automédication, notre harcèlement sur les réseaux sociaux est souvent un moyen de libérer des produits chimiques dans notre cerveau qui créent une dépendance. À tout le moins, nous le faisons parfois parce que cela nous fait ressentir quelque chose, même si ce quelque chose est de la tristesse.

L`étape la plus évidente pour arrêter de harceler votre ex sur les réseaux sociaux est de supprimer la tentation. Ne plus les suivre devrait signifier que leurs statuts n`apparaissent plus dans votre flux et que vous ne voir les mises à jour Ils créent. Vous pourrez peut-être toujours les rechercher, mais au moins vous ne recevrez pas par inadvertance d`informations à leur sujet, ce qui ne peut que causer du tort.

Même avec ruptures saines, la plupart des gens comprendront pourquoi vous voudrez peut-être arrêter de les suivre, même si ce n`est que pendant un certain temps. Il peut aider au processus de guérison et vous aider à aller de l`avant. Parfois, il peut être préférable de les bloquer. Ils peuvent vouloir innocemment vous contacter pour voir comment vous allez, mais même être gentil comme ça peut être inutile. Il est parfois préférable d`offrir le moins de voies de contact possible.

Si vous avez fini en bons termes avec votre ex, vous voudrez peut-être lui demander s`il pourrait définir leurs profils en privé. Cela signifie qu`une fois que vous vous êtes désabonné, vous ne pourrez plus vérifier sur leur profil et peut éviter de faire des présomptions à leur sujet. Cela peut nécessiter une conversation gênante, mais ils doivent comprendre. Ils sont peut-être dans la même position et vous pouvez leur rendre la pareille.

Vous pouvez consulter notre article sur que se passe-t-il lorsque vous bloquez quelqu`un sur Facebook pour en savoir plus sur ces options.

Encore une suggestion évidente : arrêtez visiter la page de votre ex. Même si vous avez ne les a pas suivis sur Facebook ou Twitter, vous serez peut-être tenté de taper son nom dans la barre de recherche. Après une rupture, il est naturel d`avoir beaucoup de curiosité ou de s`inquiéter pour son ex. Éviter les mises à jour indésirables est une chose, mais rechercher des informations en est une autre.

Si vous vous retrouvez à commettre un comportement destructeur ou inutile comme celui-ci, vous devrez peut-être tester vos limites de contrôle. Chaque fois que vous commencez à aller dans votre barre de recherche et que vous pensez à taper leur nom, tapez autre chose à la place. Cela pourrait être quelque chose comme `comment faire de la méditation de pleine conscience` ou `techniques pour réduire l`anxiété ou le stress`. Ceux-ci vous aideront à renforcer votre estime de soi plutôt que de l`épuiser.

Il existe également des applications qui aident à limiter votre utilisation des médias sociaux en général. Ceux-ci peuvent être des moyens utiles de aidez à arrêter de harceler votre ex car vous n`avez tout simplement pas autant d`opportunités de le faire.

À un certain point après une rupture nous commençons souvent à penser au passé. Si nous regardons des photos sur Instagram de nos anciens partenaires, nous romantisons souvent le passé. Quand vous regarde les photos de vos dernières vacances ensemble, ils révèlent un couple heureux s`amusant au soleil ou visitant des sites intéressants. Ce qu`ils ne montrent peut-être pas, ce sont les disputes entre les deux, la joie inattendue que vous avez trouvée à ne pas avoir de sièges dans l`avion l`un à côté de l`autre ou les longs dîners sur une terrasse où peu a été dit.

Vous rappeler pourquoi vous avez rompu peut vous aider à arrêter de harceler votre ex, car vous aurez une meilleure idée de ce que vous ressentez. Traquer votre ex sur les réseaux sociaux signifie que vous regardez un simulacre de la vie de quelqu`un. Il est déformé, souvent pour le rendre beaucoup plus beau qu`il ne l`est. Leurs réseaux sociaux sont souvent versions idéalisées et en regardant leur Facebook ou Instagram, vous pourriez penser que vous avez perdu l`idéal. Une bonne dose de réalité peut être très utile dans ces situations.

Une étude de 2015 de l`Université Brunel à Londres a montré que les personnes atteintes de faible estime de soi étaient plus susceptibles de publier des photos de relation ou des mises à jour sur un partenaire romantique<sup>[3]</sup>. Ce n`est pas un saut énorme de suggérer qu`une fois ces relations amoureuses terminées, regarder les mises à jour et les photos d`un partenaire précédent révèle quelque chose sur une mauvaise estime de soi. Bien que nous ne puissions pas simplement nous dire « avoir plus d`estime de soi » et que le problème sera résolu, il existe des moyens pratiques de vous aider à développer notre estime de soi. Certains d`entre eux incluent :

• obtenir un nouveau passe-temps
• faire du bénévolat votre temps pour une bonne cause
• parler davantage à des amis sur les réseaux sociaux de leur état
• créer un nouveau projet artistique ou plan d`affaires
• chercher de nouveaux partenaires romantiques (peut-être avec un application de rencontres comme Tinder)
• apprentissage en ligne

Faire quelque chose pour aider les autres est une excellente façon de s`aider soi-même. Cela peut vous fournir un certain contexte et vous aider à réaliser que être en couple n`est pas la fin de l`existence. Il y a des problèmes beaucoup plus urgents dans le monde et être accroché à un ex n`est probablement pas susceptible de les aider.

Si vous avez passé du temps à développer votre estime de vous-même, à devenir productif et à trouver généralement le bonheur en vous-même, tout en ressentant toujours le envie de harceler votre ex, peut-être qu`il se passe autre chose. Peut-être que vous êtes attiré vers eux sur les réseaux sociaux parce que vous êtes toujours amoureux d`eux. Les raisons pour lesquelles vous aviez rompu ont peut-être semblé appropriées à l`époque, mais semblent maintenant avoir été une erreur. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être reprendre contact avec votre ex.

Reprendre contact peut être un moyen utile de résoudre les problèmes soulevés par le harcèlement en ligne. Être honnête. Dites-leur que vous avez consulté leurs profils et que vous avez toujours des sentiments pour eux. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en remettre, vous avez peut-être vu des choses sur leurs réseaux sociaux qui suggèrent qu`ils peuvent ressentir la même chose. Vous devez être conscient que ce ne sera pas nécessairement le cas. Rejet peut faire encore plus mal la deuxième fois, mais cela peut aussi être la chose nécessaire pour avancer correctement.

Il y a une mise en garde, cependant. Vous ne devriez le faire que si vous le faites dans un état d`esprit positif. Si vous pensez vraiment qu`il y a encore quelque chose qui vaut la peine d`être poursuivi pour votre bénéfice mutuel, alors ce pourrait être une bonne idée. Si vous le faites simplement parce que vous êtes triste, déprimé ou seul, alors vous devez travailler sur vous-même avant de vous réunir avec qui que ce soit.

Si tout le reste échoue, des mesures drastiques devront peut-être être prises. Si tu ne peux pas arrêter de regarder les comptes de réseaux sociaux de votre ex, c`est peut-être parce que vous avez un problème avec les réseaux sociaux en général. Vous pouvez demander à un ami de confiance de changer votre mot de passe sur les réseaux sociaux, puis lui permettre de contrôler votre utilisation de Facebook, Twitter, etc.

Vous pouvez également décider de supprimer vos canaux de médias sociaux tout à fait. Certaines personnes peuvent trouver cela extrême étant donné à quel point nous sommes devenus dépendants de la technologie et d`Internet. Cependant, il peut être assez libérateur et libérant de ne pas avoir de profils en ligne à maintenir. Pas de compte signifie pas de fil d`actualité et aucune chance de voir des extraits de la nouvelle vie de votre ex. Désactiver votre compte Instagram complètement ou la suppression des applications de votre téléphone peut vous donner l`impulsion supplémentaire dont vous avez besoin pour passer à autre chose.

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1 https://www.psychologieaujourd`hui.com/us/blog/better-living-technology/201402/why-exes-arent-so-ex-anymore

2 https://fichiers.Éric.ed.gov/fulltext/EJ1160611.pdf

3 https://www.brunel.ca.france/news-and-events/news/articles/Facebook-status-updates-reveal-low-self-estime-and-narcissism