Les meilleurs exercices pour réduire votre tour de taille

Ton taille est le lieu de repos préféré des gros dans ton corps. Tout poids gagné va droit à votre taille. La première chose que les gens croient, c`est que nous devons travailler nos muscles abdominaux, faire des exercices abdominaux de l`aube au crépuscule - mais ce n`est pas tout à fait vrai. Pour vous garder en forme, prenez un butin sur ce toutComment.com article pour apprendre les meilleurs exercices pour réduire votre tour de taille.

1. Si nous voulons réduire la quantité de graisse autour de notre tour de taille, la première chose que nous devons faire est de perdre du poids, c`est la seule façon de réduire le volume et de brûler la graisse stockée dans cette zone. Pour perdre du poids, nous devons combiner une alimentation équilibrée et quelques exercices qui aideront à sculpter tout notre corps.

C`est pourquoi nous aimerions commencer par expliquer le meilleurs exercices pour perdre du poids. Il faut souligner que, pour voir des résultats, il faut être constant dans l`exercice, il ne sert à rien d`aller à la salle de sport une à deux fois par semaine : il faut y aller au moins 3 à 5 fois par semaine pour que votre corps soit dans des conditions optimales.

À réduire le tour de taille nous devons combiner des exercices pour brûler des calories et tonifier les muscles de cette zone, c`est le seul moyen efficace d`atteindre le tour de taille souhaité.

2. Nous allons commencer par parler des exercices cardiovasculaires, je.e, des exercices qui activeront votre métabolisme en brûlant des calories rapidement, donc votre corps devra recourir à la graisse stockée dans votre corps, s`en débarrassant ainsi. Pour que ce type d`exercice soit efficace, vous devez également suivre un régime pauvre en graisses. Si vous brûlez des calories mais que vous les réinjectez également dans votre corps, vous ne verrez aucun résultat même si vous allez souvent à la salle de sport.

Certains des meilleurs exercices pour brûler des calories sont les suivants :

• Fonctionnement
• Vélo elliptique
• Spinning ou vélo
• Aviron
• Cours d`aérobic : zumba, pas...

Il est important de consacrer une partie de votre temps d`exercice aux exercices cardiovasculaires ainsi qu`à la tonification. Vous devriez pratiquer ces exercices pendant au moins 30 à 45 min pour brûler des calories et des graisses.

3. Une fois que vous avez fait vos exercices cardio, la prochaine étape sera de vous concentrer sur la zone que nous aimerions réduire. Dans ce cas, parmi tous les meilleurs exercices pour réduire le tour de taille nous aimerions parler de craquements latéraux, travailler les obliques, qui sont les muscles de nos côtés.

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire, mais nous en avons sélectionné deux des plus simples et des plus efficaces :

Couinements de bicyclette

Pour faire ces craquements, allongez-vous face vers le haut sur un tapis de yoga, soulevez vos jambes fléchies à un angle de 90 degrés pendant que vous mettez vos mains derrière votre cou. Soulevez votre torse et essayez d`amener votre coude droit à atteindre votre genou gauche sans utiliser de force sur le cou. Faites-le avec l`autre bras et jambe. Répétez 15 fois chacun et reposez-vous. Faites 3 séries de 15 répétitions 4 fois par semaine.

Ciseaux craque

Une autre façon de travailler cette zone est de vous allonger sur le côté sur le tapis de yoga, en tenant votre tête avec votre main et en appuyant votre coude et le haut de votre bras sur le tapis. Soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible et abaissez-la sans qu`elle ne touche le sol et soulevez à nouveau. Faites 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe pour voir les résultats.

4. Cet exercice peut être fait à la fois au gymnase et à la maison car vous n`avez pas besoin de matériel supplémentaire. Pour ce faire, levez-vous les pieds au sol et essayez de touchez votre genou droit avec votre coude gauche en levant la jambe et en tournant légèrement la taille. Vous devez combiner gauche et droite et faire 15 répétitions de chacun, vous reposer et faire 3 autres séries.

5. Maintenant, nous allons vous donner un autre meilleurs exercices pour réduire le tour de taille que vous pouvez facilement faire au gymnase ou à la maison. Vous aurez besoin de poids, mais vous pouvez utiliser un manche à balai ou similaire si vous n`en avez pas fait le tour. Pour faire cet exercice, suivez ces étapes :

1. Levez-vous, le dos droit et séparez vos jambes pour qu`elles soient parallèles à votre taille, fléchissez-les un peu pour qu`elles ne soient pas tendues.
2. Tenez les poids sur vos épaules, derrière votre cou.
3. Tenez-les avec vos mains en vous assurant que votre dos n`est pas tendu.
4. Tournez votre taille dans cette position sans bouger vos pieds.
5. Tournez-vous de chaque côté et répétez ce mouvement 15 fois.

Faites 3 séries de cet exercice, qui vous aideront à affiner votre tour de taille.

6. Lorsque nous parlons d`exercices axés sur la taille, nous ne pouvions pas oublier s`accroupit. Cet exercice est adéquat pour affiner la taille car la force utilisée fera travailler nos muscles du dos ainsi que le reste des muscles de la région, y compris la taille, la tonifiant ainsi.

Pour obtenir les meilleurs résultats, nous préférons faire des squats avec des haltères, car le poids supplémentaire augmentera nos résultats. Pour faire cet exercice, nous vous proposons :

1. Tenez-vous debout sur le tapis de yoga avec vos jambes écartées jusqu`à votre taille et légèrement fléchies.
2. Tenez les haltères, un sur chaque main.
3. Penchez-vous vers le bas, soulevez légèrement vos fesses, renforcez les muscles de vos jambes pour vous assurer de ne pas les forcer. Remonter.
4. Assurez-vous de garder le dos droit.

Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.