Comment obtenir des abdominaux parfaits en deux semaines

• banc
• poids
• boule de physiothérapie

Les muscles abdominaux se trouvent dans la partie médiane de votre corps. Ils sont divisés par abdomen transverse, grand droit de l`abdomen, oblique interne et oblique externe. le abdomen transverse est un muscle interne qui enveloppe toute la zone abdominale et aide le tronc à se stabiliser. Des obliques internes et externes peuvent être trouvés des deux côtés de la grand droit de l`abdomen, et aider le corps à effectuer des mouvements latéraux, de flexion et de torsion. Sur la partie supérieure de l`abdomen transversal et entre les obliques est le grand droit de l`abdomen, qui forme ces 6 sections.

Avoir un ventre parfaitement tonifié n`est pas seulement important pour votre image, des muscles abdominaux forts peuvent vous aider à avoir une meilleure posture et une meilleure stabilité, et éviteront les maux de dos et les blessures.

Faire des redressements assis n`est pas le seul moyen d`obtenir des abdominaux plats ou définis. Les mouvements sont également importants. Étant donné que les muscles abdominaux sont gros, vous ne pouvez pas travailler efficacement sur tous les muscles ou créer ces six sections uniquement en faisant de l`exercice. Vous devez suivre un routine pour entraîner vos muscles abdominaux à travers une variété de mouvements pour les sculpter pleinement et bien les entraîner.

De plus, pour développer le pack de six, vous devez être dans une fourchette de poids santé et avoir un faible pourcentage de graisse corporelle. Votre masse grasse corporelle doit être à 10 % ou moins chez les hommes, et à 15 % ou moins chez les femmes. Par conséquent, à moins que vous ne soyez dans cette catégorie, les abdos sont hors de votre ligue.

Si vous vous situez dans ce pourcentage de graisse corporelle, si vous vous entraînez régulièrement et avez exercices abdominaux complets, vous pourrez voir une définition apparaître après deux semaines. Si vous ne le faites pas, vous aurez peut-être besoin de plus de temps et d`efforts pour y arriver.

Il est important d`atteindre votre poids santé et une composition correcte de la graisse corporelle. Si vous n`êtes pas dans la plage de graisse corporelle requise, vous devez tout d`abord se débarrasser de tout l`excès de poids. Cela signifie que vous devez contrôler ce que vous mangez et faire des exercices cardiovasculaires pendant 40 à 45 minutes au moins cinq jours par semaine. Cela peut inclure des équipements tels qu`un vélo, un vélo elliptique ou même la participation à des activités telles que la natation, la course ou des cours d`aérobic.

Avoir un abdomen parfaitement tonique n`est pas seulement important pour votre image, des muscles abdominaux forts peuvent vous aider à avoir une meilleure posture et stabilité, et éviteront les maux de dos et les blessures.

Faire exercices abdominaux, vous pouvez utiliser une surface inclinée, un banc de musculation, un ballon de physiothérapie ou une machine.

Beaucoup de gens se plaignent de douleurs au cou la première fois qu`ils essaient des exercices abdominaux. L`exercice n`est pas un problème, ce qui se passe, c`est qu`ils ne s`exercent pas correctement. Vous devez garder les muscles contractés, le dos à plat contre le sol, les coudes écartés et derrière la nuque, et ne pas tirer sur la tête ou le cou.

Ajouter exercices inversés, un autre exercice nécessaire pour sculpter vos abdos. Tout comme les exercices réguliers, vous pouvez faire celui-ci sur un banc incliné ou un ballon de physiothérapie pour le rendre plus difficile. Vous pouvez faire l`exercice pendant que vous tenez le ballon entre vos chevilles pour le rendre encore plus difficile. Essayez de passer les balles dans vos mains, déplacez-les le long de vos bras et jambes vers le sol en même temps. Ensuite, ramenez-le et remettez le ballon à vos pieds, cela vous aidera travailler les abdominaux inférieurs correctement. Reposez vos bras et vos jambes. Il faut rester dos au sol et avoir muscles abdominaux contractés pour protéger votre dos des blessures.

Ajoute-en exercices obliques. La dernière partie de votre routine abdos doit inclure des mouvements de torsion pour travailler vos obliques. Vous pouvez travailler vos muscles obliques en vous allongeant sur le dos et en vous levant, en vous tournant debout et assis sur un banc. Comme vous pouvez le faire avec le reste des exercices, ajoutez un poids ou un ballon de physiothérapie pour les amener au niveau supérieur.

Limiter le nombre de répétitions. N`essayez pas de faire des centaines d`exercices pour avoir des abdos parfaits. Si vous travaillez vraiment vos abdominaux, il vous suffit de faire deux à trois séries de chaque exercice entre 12 et 20 répétitions à chaque fois.

Travailler avec un formateur expérimenté. Si vous n`avez jamais fait d`exercice auparavant. Travaillez avec un formateur ou suivez un cours, cela vous aidera à démarrer. Un entraîneur s`assurera que vous faites l`exercice correctement et vous aidera à ajouter des routines variées. Avoir des abdos est difficile, il faut donc rester motivé. Accomplir le plan de votre entraîneur ou assister à des cours peut vous aider à établir une routine régulière et à obtenir les résultats que vous attendiez.

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