Comment améliorer votre endurance aérobie

Endurance aérobie fait référence à la capacité de notre corps à résister physiquement à des activités exigeantes sans se fatiguer pendant un certain temps. Notre capacité peut varier en fonction de l`expérience de notre corps et de ses conditions. La méthode utilisée pour renforcer notre résistance passe par la réalisation d`exercices qui nécessitent un travail cardiovasculaire. De plus, notre capacité à augmenter notre temps d`endurance est également liée à la capacité de notre corps à métaboliser l`oxygène de notre sang par minute. à nous allons vous montrer comment améliorer votre endurance aérobie.

1. L`oxygène est l`un des facteurs qui ont un impact décisif sur notre capacité aérobie. Notre Consommation d`oxygène limite notre endurance, de sorte que la capacité de notre système cardiovasculaire à fournir suffisamment d`oxygène sera essentielle à notre endurance aérobie. Pour cette raison, ceux qui pèsent plus ont besoin de plus d`oxygène pour garder leur corps actif, donc leur capacité est réduite. Pour la même raison, il est important de savoir comment respirer en courant.

2. Afin de améliorer votre endurance aérobie tu dois renforcer votre capacité pulmonaire pour que vous puissiez soutenir votre corps et maintenir un certain niveau d`intensité pendant l`entraînement. Cela dépendra de chaque individu, car certains peuvent nécessiter une activité plus faible au début, tandis que d`autres commenceront à s`entraîner à une intensité plus élevée. Il faut toujours prendre en compte la nécessité de s`échauffer avant de courir.

3. Formation longue distance lente est le plus courant dans les routines d`endurance et le plus efficace pour ceux qui commencent à s`entraîner pour la première fois. Il s`agit de parcourir de longues distances sans courir, mais en maintenant un rythme soutenu.

4. Un autre type d`entraînement pour améliorer votre endurance aérobie est entraînement par intervalles de sprint. Ce type d`entraînement consiste à aller à un rythme plus élevé qu`un rythme marathon. Vous courez à un rythme soutenu pendant les 20 premières minutes puis sprintez pendant 10 minutes. Plus tard, nous augmentons la vitesse. Au cours des 10 dernières minutes, votre vitesse doit être faible.

Il vise à atteindre les objectifs suivants :

• Augmenter le débit cardiaque en augmentant la durée d`entraînement.
• Améliorer le système circulatoire, renforcer l`approvisionnement en oxygène du corps.
• Améliorer la capacité pulmonaire.
• Renforcer les muscles du bas du corps et les fibres musculaires liées à l`effort aérobie.

5. Entraînement à l`intervalle de haute intensité implique un effort physique intense effectué à plusieurs reprises, avec de courtes pauses entre chaque répétition. Cela nous permet de améliorer notre puissance et notre force.

Nous pouvons aussi changer notre rythme entre toutes les 20 et 5 minutes environ. Effectuez ces changements lors d`une séance d`entraînement de 25 minutes et reposez-vous en fonction de la distance que vous avez parcourue.

6. Si vous allez commencer cette formation, il est recommandé de faire des séries de 2 et 3 pour chaque 3-4 répétitions. Vous devriez réduire progressivement ces repos de 7 à 5 et à 3 minutes. Pour ceux les personnes qui font régulièrement de l`exercice nous vous recommandons d`exécuter 4 ou 6 séries de 3-4 répétitions. Les pauses entre les répétitions devraient être réduites mais elles devraient être les mêmes pour une personne qui commence entre les séries.

sept. Dans tous les cas, il est indispensable d`avoir une bonne alimentation qui couvrira tous vos besoins comme requis pour l`exercice aérobique.

De plus, après tout exercice, il est important de laissons nos corps récupérer, ils devraient donc subir deux séances d`endurance sur des jours consécutifs.