Comment améliorer l'endurance pour la course

Si quand vous aller courir, vous faites la même distance à une vitesse plus ou moins constante, non seulement vous risquez de vous ennuyer et d`arrêter, vous ne travaillerez plus du tout votre la résistance. Au lieu de cela, vous devriez utiliser quelques techniques d`entraînement simples pour vous aider à rester motivé et à améliorer votre endurance et votre endurance.

Augmenter le rythme et la distance sont fondamentalement les clés pour augmenter notre capacité physique à courir de plus longues distances. Alors dans ce UnComment article, nous allons expliquer quelques techniques pour comment améliorer son endurance pour courir.

1. Planifiez votre formation afin que vous allouiez certains jours de chaque semaine pour fonctionnement, avec le montant en fonction de vos objectifs. Mais quelle que soit l`intensité de votre entraînement, vous devez toujours prévoir une journée de repos entre Cours jours. Si vous ne le faites pas, vous ferez plus de mal que de bien.

2. À améliorer l`endurance de course, nous devons augmenter la distance que nous parcourons, quel que soit notre point de départ. Donc, tous les deux ou trois jours, nous devrions augmenter progressivement entre huit et dix pour cent des kilomètres que nous courons, mais nous pouvons réduire un peu ce taux si nous constatons que notre corps ne réagit pas bien.

3. Une autre partie importante de augmenter votre endurance physique pour courir augmente votre rythme. Ainsi, nous devrions non seulement courir plus loin, mais aussi réduire le temps qu`il nous faut pour y arriver. Essayez de varier votre rythme, alterner entre course plus rapide et plus lente, utiliser des points de cheminement sur votre itinéraire pour vous aider.

4. Les sprints sont d`excellents outils améliorer notre résistance à la course. Cependant, vous ne devriez pas les faire avant d`avoir un niveau de forme physique décent, par exemple, au cours de la deuxième ou de la troisième semaine d`entraînement. Lorsque vous vous sentez prêt, incorporez-les à votre fonctionnement sorties : il suffit de courir le plus vite possible sur quelques centaines de mètres.

5. Si vous suivez ces étapes, vous améliorerez votre aérobique la résistance pour courir de longues distances et aussi votre capacité anaérobie en faisant des sprints plus courts. Cependant il est important de penser à planifier votre alimentation et vos périodes de repos ainsi que vos séances d`entraînement pour en tirer le maximum d`avantages et éviter d`endommager votre corps.