Comment respirer en courant

Maîtriser un bon technique de respiration pour le jogging nous permettra d`être plus efficace et d`avoir plus de résistance, nous aidant à prolonger notre entraînement. Respirer correctement est la clé pour parcourir de plus longues distances sans se sentir trop fatigué. L`entraînement des muscles de vos jambes est important pour prolonger votre endurance de course, mais respirer correctement distribuera de l`oxygène à tout votre corps. Dans ToutComment.com nous vous proposons quelques conseils sur comment respirer en courant.

1. quand nous Cours notre système respiratoire doit s`adapter aux besoins de notre corps, qui nécessitera un plus grand volume d`oxygène. Ainsi, le taux et le rythme de la respiration seront également plus élevés.

2. Idéalement, nous devrions inhaler de l`oxygène par le nez et expirer du dioxyde de carbone par la bouche. Cependant, il est vrai que lorsque nous avons atteint une intensité élevée, cela est très difficile à maintenir et la tendance est que l`inspiration et l`expiration de l`air se fassent par la bouche. Ce n`est pas un problème majeur mais en hiver, pour éviter les rhumes, il faut essayer d`inspirer par le nez pour réchauffer l`air à l`intérieur et empêcher le froid d`atteindre les poumons.

3. Le diaphragme, situé sous les poumons, est en charge de la système respiratoire pompage. Pour fonctionner correctement et au niveau requis pour l`exécution, cela ne doit pas être enfoncé. C`est pourquoi nous devons Cours avec le dos droit, éviter une posture voûtée.

4. Même lorsque nous courons vite, nous devons essayer de maintenir notre respiration abdominale et éviter d`élargir les côtes. Cela signifie que les respirations doivent être aussi longues et profondes que possible. Cela permettra à plus d`oxygène d`atteindre facilement sa destination et chaque respiration sera maximisée. Le résultat sera que nous serons moins fatigués et nous deviendrons plus résistants en courant.

5. Pour respirer correctement, vous devez apprendre comment prendre de grandes respirations. Prendre une profonde respiration implique d`élargir les poumons et d`appuyer sur le diaphragme. Cela provoque l`expansion de l`abdomen et les poumons se remplissent d`air. Si vous respirez profondément pendant la course, vous éviterez les nausées, ce qui est courant chez les débutants qui ne sont pas habitués à respirer correctement. Cette technique de respiration nécessite un entraînement, et elle est mieux maîtrisée en pratiquant d`autres sports comme le Yoga et le Pilates.

6. Il est important de garder un rythme respiratoire. Adapter sa respiration à ses pas vous aidera à garder ce rythme. Compte les pas dans ta tête pendant que tu cours. Inspirez pendant trois ou quatre pas et expirez pendant le même nombre de pas. Si vous courez plus vite ou plus lentement, ajustez votre allure à ce rythme. L`essentiel est d`inspirer et d`expirer avec le même nombre de respirations.

sept. Points de côté sont un cauchemar pour les coureurs. Si vous suivez un bon rythme respiratoire, vous ne devriez pas le ressentir. pourtant, si vous rencontrez un point de côté en courant, ralentissez votre rythme respiratoire et respirez plus profondément.

8. Tu devrais pouvoir parler pendant que tu cours. Si vous avez du mal à maintenir une conversation en courant et que vous sentez que vous ne pouvez pas prendre assez d`air, c`est parce que votre respiration n`est pas correcte. Réduisez votre rythme ou respirez plus profondément jusqu`à ce que vous puissiez parler.