À quelle fréquence devriez-vous augmenter la musculation

Les personnes qui vont à la salle de sport suivent régulièrement un programme d`entraînement de routine qui renforce leur corps en soulevant des poids à l`aide des machines de la salle de sport et en suivant des cours de tonification. Si vous faites partie de ces personnes, vous vous êtes sûrement demandé à un moment donné combien de fois vous devriez augmenter la musculation pour continuer à tonifier votre corps et être plus fort et en meilleure santé.

A nous révélons combien de fois vous devriez augmenter les poids alors pouvez-vous tirer le meilleur parti de votre routine d`entraînement.

1. La première chose à garder à l`esprit si vous voulez savoir combien de fois vous devriez augmenter la musculation est que des intensités plus élevées ne sont appropriées qu`après avoir travaillé avec les mêmes appareils de musculation pendant un certain temps. Vous devez savoir que si vous faites une pause d`une ou deux semaines et que vous n`allez pas à la salle de sport, vous devez revenir au poids initial et tonifier à nouveau vos muscles avant de l`augmenter.

2. Les exercices de fitness en salle de sport se composent de 3 ou 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, selon les conseils de votre entraîneur personnel. À savoir quand augmenter la musculation vous devez porter une attention particulière à la fatigue que vous ressentez lors de l`exécution de ces séries. S`il vous est de plus en plus facile de soulever le poids et que les muscles ne font mal que dans la dernière série alors il est temps de changer les poids.

A l`inverse, si vous n`arrivez pas à terminer la série ou qu`il vous est difficile de soulever le poids depuis le début, vous devez continuer un peu plus longtemps avec ce poids et ne l`augmenter que lorsque vous constatez que l`effort nécessaire est beaucoup plus faible.

3. Gardez à l`esprit que le poids qui nous convient est celui qui nous permet de faire 10 ou 15 répétitions facilement et rapidement, en ressentant un épuisement musculaire uniquement lors du dernier tour de la série. C`est à ce stade que vous pouvez changer les poids et tonifiez davantage vos muscles et obtenez un corps plus mince et plus défini.

4. Si vous cherchez à garde ta silhouette et ne pas augmenter votre masse musculaire ou les rendre plus gros, il est préférable de ne pas augmenter le poids des machines de gym. Il est préférable de suivre votre routine d`entraînement hebdomadaire sans la modifier ni ajouter de poids ou d`intensité d`exercice, comme si votre silhouette serait maintenue dans le même état.

5. Travailler avec excès poids sur les machines de gym est l`erreur la plus courante que les gens commettent, en particulier les hommes, car ils ont tendance à commencer avec un poids qui dépasse leurs capacités. il vaut mieux y aller ajouter du poids progressivement et en suivant les instructions que nous venons de vous donner. La meilleure stratégie pour un corps musclé et tonifié est la régularité et l`entraînement hebdomadaire.