Comment échauffer les bras avant de soulever des poids

D`égale importance pour s`étirer après avoir soulevé des poids est la nécessité de les préparer avant de soulever des haltères. Ainsi, l`échauffement des muscles qui seront soumis à l`effort à un température appropriée est essentiel pour réduire le risque de blessure. De plus, échauffer vos bras avant de soulever des poids les prépare à donner le meilleur d`eux-mêmes. Cette condition optimale pour l`exercice permettra à vos muscles de s`entraîner un peu plus longtemps, ce qui sera meilleur pour l`exercice global. Dans cet article, nous allons vous montrer quelques exercices pour que vous sachiez comment échauffer les bras avant de soulever des poids.

1. Avec ce premier exercice, vous ciblerez les groupes musculaires des bras, des épaules et du haut du dos, afin qu`ils soient bien préparés.

• Commencez par le bras droit.
• Étends-le sur ta poitrine.
• Forcez votre bras gauche vers le bas sur votre bras droit pour augmenter la tension.
• Faites-le pendant 5 secondes puis arrêtez.
• Répétez 10 fois avec chaque bras.

2. Le deuxième exercice pour échauffement des bras avant de soulever des poids est de saisir le coude de votre bras droit avec votre main gauche et de l`amener à la hauteur de votre tête. Vous remarquerez comment vous travaillez les muscles de la partie supérieure du bras, qui seront préparés pour la levée de poids imminente. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes et faites 10 répétitions avec chaque bras.

3. L`exercice d`échauffement suivant fera travailler les muscles du dos ainsi que les bras, car ceux-ci impliquent souvent l`haltérophilie. C`est très simple à faire : tenez les mains devant vous et levez les bras au point le plus haut possible. Maintenez la position pendant environ 5 secondes. Ensuite, baissez les bras et répétez 15 fois.

4. C`est aussi une bonne idée de courir légèrement sur place, pendant 4 ou 5 minutes. C`est pour que le corps atteigne la bonne température avant de commencer à soulever des poids, une activité dans laquelle vous devez faire un effort considérable.

5. L`échauffement est très important pour réduire les risques de blessures. En plus de cela, vous devez également prendre en considération d`autres facteurs, tels que les haltères. Il est important que vous souleviez le poids approprié, car des haltères plus légers ou plus lourds peuvent blesser vos bras.

6. Ne sautez jamais ça routine d`échauffement des bras avant de soulever des poids. Si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps là-dessus, faites moins de répétitions que celles indiquées dans l`article. Assurez-vous cependant que les bras sont suffisamment réchauffés pour réduire le risque de blessure.