Comment rendre mes abdos plus durs

Des exercices localisés qui agissent directement sur le muscles abdominaux sont le meilleur moyen d`avoir un abdomen dur. De plus, une bonne nutrition peut vous aider à éliminer la graisse de la zone, en réduisant les parties molles. La formule idéale pour avoir des abdominaux plus serrés est une combinaison équilibrée d`exercice et de régime. Chez nous vous offrons quelques conseils sur comment rendre vos abdos plus durs.

1. Tout d`abord, vous devez effectuer une analyse de votre alimentation pour voir si c`est le plus favorable pour les muscles forts. Pour ce faire, les aliments riches en graisses doivent être réduits et à la place ceux qui sont riche en fibres et protéines devrait être mangé.

2. Après avoir analysé votre alimentation, si vous souhaitez durcir l`abdomen tu devrais vérifier lequel exercice physique tu fais. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire pour renforcer vos abdos. Dans cet article nous proposons une série d`exercices localisés pour cette zone mais il est recommandé que votre activité physique soit plus globale. En fait, ne faire que des exercices localisés sur votre abdomen ne fonctionnera pas. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse de la zone, vous devez faire des exercices cardio tels que fonctionnement, zumba ou corde à sauter.

3. Abdominal hypopressif les exercices sont très appropriés pour durcir l`abdomen. Pour les faire il faut combiner la respiration profonde avec la contraction des muscles abdominaux. Vous devez faire cette technique précisément pour qu`elle soit efficace. Nous vous suggérons de lire cet article dans lequel nous vous expliquons en détail comment faire des exercices d`hypopression abdominale. Travaillez ce type d`exercices abdominaux pendant 5 minutes.

4. Il est également recommandé d`effectuer le abdominale classique des exercices. Vous devez prendre soin d`une bonne posture pour ne pas vous faire mal au dos. Mettez un tapis sur le sol, allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Bien étirer le dos dans une position naturelle, sans forcer.

Maintenant, placez les mains derrière la tête et incorporez le tiers supérieur du dos. Et maintenant tu as un point de départ. Appliquez maintenant de la force sur les abdominaux supérieurs en déplaçant le torse vers l`avant par des mouvements rapides et continus. Faites 2 séries de 15 redressements assis.

5. Il est également important de travailler le abdominaux latéraux. Sur le même tapis, face vers le haut et les mains derrière la tête, vous devrez effectuer un mouvement combiné des bras et des jambes pour faire travailler ces muscles.

Ce que vous devez faire, c`est amener le coude droit sur le genou opposé, puis le coude gauche sur votre genou droit ; essentiellement en utilisant la force de vos muscles abdominaux. Dans l`image accompagnant ce texte, vous pouvez voir clairement comment exécuter l`exercice. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

6. En surveillant votre alimentation et en faisant ces exercices 3 ou 4 fois par semaine, vous durcir l`abdomen et avoir des muscles d`apparence saine. N`oubliez pas que la routine la plus saine consiste à travailler également les autres parties de votre corps, pas seulement vos abdominaux.

• N`oubliez pas de faire également des exercices cardiovasculaires pour brûler la graisse sur le ventre