Comment étirer correctement les muscles du cou

Une mauvaise posture ou de longues heures de travail devant l`ordinateur, en particulier dans des conditions stressantes, peuvent provoquer des tensions et des douleurs dans le cervical région. Il y a remèdes naturels pour lutter contre ces douleurs au cou, mais vous pouvez aussi faire des exercices simples pour étirer vos muscles et leur faire gagner en élasticité. Vous pouvez donc éviter ces problèmes sur ToutComment.com nous expliquons en détail comment étirer correctement les muscles du cou.

1. Mouvements circulaires avec la tête. Le premier exercice pour étirer correctement les muscles du cou consiste à bouger la tête de manière à tracer un cercle imaginaire autour d`elle. Ce cercle doit être le plus grand possible. Faites tout lentement car vous pourriez avoir des vertiges.

2. Élever les épaules. Le fait de déplacer vos épaules de haut en bas à plusieurs reprises vous aidera également détendre la tension du cou. En même temps, élevez-les le plus haut possible puis faites-les descendre de manière contrôlée, je.e. sans les faire tomber d`un coup.

3. Négation. Pour étirement latéral du cou l`exercice suivant sera très utile. Déplacez la tête de droite à gauche, en tournant le cou à plusieurs reprises comme s`il s`agissait d`un acte de négation.

Une variante consiste à déplacer la tête de droite à gauche, mais sans tourner le cou, je.e. s`inclinant comme pour essayer de soutenir l`oreille sur l`épaule.

4. Menton sur la poitrine. Un autre mouvement très efficace consiste à étirer le cou, quelque chose d`aussi simple que d`essayer de toucher votre poitrine avec votre menton. Vous pouvez vous aider en appliquant une force avec votre main sur votre tête afin de s`étirer le cou plus.

5. Retournez. Le mouvement inverse à celui du point précédent sera également d`une grande aide. Le dos droit, baissez la tête en arrière le plus possible et maintenez la position quelques secondes, revenez lentement à la position de départ.

6. Un autre exercice utile pour étirer les muscles du cou est de s`allonger sur le sol, face vers le haut, avec un tapis de yoga ou une serviette en dessous. Soulevez votre tronc et placez vos pieds aussi près que possible de vos fesses, tenez vos mains ensemble derrière votre dos et assurez-vous que votre dos est dans un angle droit. Le soutien que vous aurez viendra de vos épaules et de votre cou, étirant ces parties et soulageant la tension des muscles. Maintenez cette position pendant 20 secondes à chaque fois.

sept. Tous ces exercices pour étirer les muscles du cou doit être fait avec soin car la zone sur laquelle vous travaillerez est très sensible.

si vous avez des douleurs cervicales persistantes, nous vous conseillons de pratiquer le yoga ou la natation, ainsi que de demander conseil à un spécialiste.

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