Comment rendre vos jambes plus grandes et plus fortes

Pensez-vous que vos jambes sont trop maigres ou trop minces et que vous n`êtes pas satisfait d`elles? Si vous cherchez des moyens d`obtenir des jambes plus grandes qui semblent plus volumineuses, vous lisez le bon article. Ici, nous vous donnons les meilleurs conseils pour développer vos muscles des membres inférieurs afin que vous puissiez rendre vos cuisses et vos mollets plus volumineux. De plus, nous vous proposons des exercices qui vous aideront à tonifier et à empêcher les tissus de perdre en douceur et en fermeté, afin que vous puissiez également lutter contre toute flaccidité. Faites attention à l`article ci-dessous et découvrez comment rendre vos jambes plus grandes et plus fortes de manière simple et efficace.

1. Si vous voulez faire tes jambes plus grosses et plus fortes de manière efficace, il est particulièrement important que vous suiviez une stratégie qui tienne compte de deux aspects : une routine d`exercices physiques ciblée pour vous aider à développer vos muscles du bas des jambes, et une bonne alimentation qui est équilibrée et contient principalement des protéines pour favoriser l`augmentation de la masse musculaire Masse. Les deux aspects, ainsi qu`un repos adéquat, seront la formule parfaite pour augmenter le volume de vos jambes et empêcher vos jambes d`avoir l`air minces et flasques.

Voici une série d`exercices qui feront travailler plusieurs groupes musculaires des jambes en même temps et qui seront d`une grande aide lors de l`exercice. Il est important de commencer lentement si vous êtes débutant et d`augmenter les répétitions et l`intensité au fur et à mesure que vous les pratiquez davantage. Ceci est également essentiel pour prévenir de futures blessures et empêcher vos muscles et vos articulations de s`affaiblir excessivement.

2. s`accroupit sont un classique quand il s`agit de tonifier vos jambes et développer vos muscles, en travaillant simultanément les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Il est important de les faire correctement. Tenez-vous debout, le dos droit, les bras tendus vers l`avant et les pieds légèrement écartés. Une fois dans cette position, pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir et abaissez-vous jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis revenez lentement à la position de départ.

3. La version ci-dessus est une forme classique de squats. Pour suivre, nous vous proposons deux façons différentes de les faire qui rendent l`exercice plus difficile et vous permettent d`atteindre les résultats souhaités plus rapidement. A lire attentivement :

• Squats avec poids : Placez une barre sur vos épaules et effectuez les squats comme expliqué à l`étape précédente. Il est important de garder le dos droit en tout temps afin de ne pas vous blesser le dos. Si vous ne possédez pas d`haltères comme celui-ci et que vous souhaitez faire de l`exercice à la maison, tenez plutôt des haltères dans chaque main tout en faisant le mouvement.
• Ajuster le squat de balle : posez un ballon de fitness contre un mur, puis penchez-vous en arrière pour soutenir votre dos sur le ballon. Vos jambes doivent rester parallèles à vos orteils, bien qu`un peu plus en avant, afin que la ligne de vos genoux ne se déplace pas trop vers l`avant. Pendant que vous êtes dans cette position avec un dos parfaitement droit, effectuez le squat tout en faisant glisser le fit ball sur le mur en même temps.

4. De plus, vous pouvez faire des fentes qui est l`un des meilleurs exercices pour rendre vos jambes plus grandes et plus fortes. Nous vous recommandons de tenir des haltères ou des haltères tout en effectuant les mouvements pour qu`ils fonctionnent le plus efficacement possible. Tenez-vous debout avec le dos droit et les pieds légèrement écartés en ligne avec la largeur de vos épaules. Faites un pas en avant avec une jambe et pliez vos genoux plus bas jusqu`à ce qu`ils forment un angle droit. Après quelques secondes, revenez à la position de départ et répétez avec l`autre jambe.

5. Les exercices effectués avec un step sont excellent pour exercer tout le bas du corps, y compris vos jambes, vos fesses, votre région abdominale et le bas du dos. De plus, si vous effectuez une routine de danse tout en vous déplaçant de haut en bas sur cette étape, vous pouvez bénéficier d`un bon entraînement cardiovasculaire. Les exercices suivants peuvent vous donner d`excellents résultats :

• Montez et descendez en plaçant un pied sur la marche puis l`autre. Faites comme si vous montiez des escaliers. Vous pouvez inclure une barre ou des haltères pour augmenter l`intensité de l`exercice.
• Pas de côté : les deux jambes sur la marche, étirez l`une d`elles et pliez les deux genoux. Puis répétez avec la jambe opposée.
• Pour renforcer les muscles de vos jambes, sautez sur la marche en effectuant de petits sauts pieds joints, en vous déplaçant d`un côté de la marche puis de l`autre.

6. En plus de ce qui précède, nous vous recommandons de faire extensions des quadriceps qui sont parfaits pour renforcer les cuisses et augmenter la masse musculaire. Pour les faire, vous aurez besoin d`utiliser une machine d`extension de jambe dans le gymnase. Placez vos jambes sous le coussin pendant que vos mains agrippent les barres sur les côtés. Une fois dans cette position, il faut étirer les jambes en utilisant uniquement les quadriceps tout en gardant le reste du corps immobile dans le siège, le dos ferme. Ensuite, abaissez lentement le poids avec vos jambes jusqu`à la position de départ. Il est important que vous choisissiez le poids approprié à votre niveau de forme physique pour éviter de vous blesser.

sept. Si vous aimez l`activité physique en groupe, pratiquez aquagym ou aqua fitness car c`est l`une des meilleures options pour agrandir vos jambes. Lorsque vous êtes dans l`eau, il est plus difficile d`effectuer des mouvements et vos muscles doivent travailler deux fois plus fort. De plus, c`est une activité très bénéfique pour le système cardiovasculaire en améliorant la circulation sanguine et l`oxygénation du sang.

8. Comme indiqué précédemment dans cet article, si vous voulez obtenir des jambes plus grosses et plus fortes, il est vraiment important de suivre un régime équilibré, à côté de l`exercice. Éloignez-vous des aliments riches en calories et incorporez des aliments avec un pourcentage élevé de protéine, car les protéines sont essentielles pour gagner du muscle, augmenter la masse musculaire et rendre les jambes plus grosses et plus toniques. En plus de cela, vous devez consommer des glucides complets pour obtenir de l`énergie, des graisses saines et des aliments riches en antioxydants.

9. Si vous aussi vous souhaitez travailler vos fesses, vous trouverez ici une série de des exercices qui vous aideront à avoir des fesses plus grosses et plus toniques.