Comment faire de l'exercice pour avoir des fesses plus grosses

Si vous avez un derrière plat et que vous voulez qu`il soit plus volumineux, vous devez effectuer une série d`exercices pour gagner du volume musculaire, alors faites attention à la différence entre tonifier et développer vos muscles. Si vous voulez juste resserrer la zone, vous devriez faire des activités qui tonifient les fesses. Donc, si vous voulez avoir un arrière plus volumineux, continuez à lire ce toutComment.com article qui raconte vous comment faire de l`exercice pour avoir des fesses plus grosses.

1. Tout d`abord, il faut expliquer que pour gagner du volume musculaire il faut faire peu de répétitions mais qui sont à chaque fois plus exigeantes par exemple, travailler avec des poids ou de la résistance. C`est comment augmenter la taille du muscle et pas simplement le durcir.

2. Ce premier faire de l`exercice pour avoir des fesses plus grosses est le squat, l`un des moyens les plus populaires et les plus efficaces pour gagner de la masse musculaire et renforcer les jambes et le dos aussi. Pour les faire, vous devez vous tenir droit, plier les deux genoux vers l`avant et vous assurer d`éloigner vos fesses de votre corps autant que possible, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas le bout de vos orteils, sinon vous pourriez vous blesser.

Idéalement, faites 5 séries de 10 répétitions chacune. Vous pouvez augmenter son efficacité en ajoutant des haltères. Lisez l`article suivant pour apprendre comment faire des squats avec des haltères.

3. La corde à sauter est un autre excellent exercice pour grossir les fesses. C`est une activité à fort impact et intense qui vous aidera à gagner du volume musculaire à l`arrière et aux jambes. Bien que vous ayez sûrement sauté plusieurs fois quand vous étiez enfant, pour le faire à l`âge adulte, il est recommandé de contrôler la vitesse de chaque saut pour éviter toute blessure au poignet et de sauter le dos droit.

Nous vous invitons à suivre les recommandations, surtout si vous menez une vie sédentaire. Faites 5 minutes d`exercice le plus rapidement possible.

4. Le jogging, entre autres avantages, t`aide gagner du volume musculaire dans les fesses. Cependant, pour atteindre vos objectifs plus rapidement, il est préférable de faire des courses courtes et intenses plutôt que des joggings légers pendant de plus longues périodes. Ce dernier vous rendra plus mince, tandis que le premier moyen augmentera le muscle et te donner des fesses plus grosses.

5. Un autre utile faire de l`exercice pour avoir des fesses plus grosses est de se mettre à quatre pattes sur un tapis au sol et de lever la jambe droite en étant fléchi, autant que possible. Avec des mouvements rapides, faites 5 séries de 10 répétitions avec chaque jambe. Pour plus d`effort, ajoutez des poids aux chevilles.

6. La foulée est également utile pour augmenter efficacement la taille de vos fesses. Pour le faire correctement, vous devez faire une longue foulée avec une de vos jambes, en tenant tout le poids avec la jambe que vous avez devant vous pendant que vous la pliez soigneusement comme vous pouvez le voir sur la photo. Il est important que votre genou ne soit pas devant vos orteils, mais descendez aussi loin que possible et remontez. Il est important de descendre le plus bas possible mais en s`assurant de pouvoir remonter, vous aurez le temps de descendre plus bas au fur et à mesure que vous pratiquez.

Faites 5 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

sept. Il est très important de faire ces exercices pour avoir des fesses plus grosses au moins 3 à 4 fois par semaine, mais assurez-vous de vous accorder une journée de repos entre les deux afin de ne pas fatiguer vos muscles et d`avoir des épingles et des aiguilles. Il est également recommandé de faire des exercices cardiovasculaires pour garder la forme et favoriser la perte de graisse dans notre corps.

Utilisez le vélo elliptique, faire du jogging, courir, nager, faire du vélo ou faire des exercices d`aérobie tels que des pas ou zumba qui sont d`excellentes alternatives pour rester en bonne santé et en forme.

8. Vous ne devez pas exclure l`importance d`une alimentation saine qui vous aide à garder la silhouette que vous voulez et vos fessiers sans cellulite. Pour ce faire, vous pouvez consulter les articles suivants :

• Les meilleurs jus pour la cellulite
• Comment éviter la cellulite grâce à l`alimentation