Les meilleurs exercices pour les quadriceps - 6 exercices pour les quadriceps

Tout d`abord, nous devons comprendre que le muscle que nous devons renforcer est le quadriceps fémoral, situé dans la cuisse antérieure. Outre un rôle esthétique important, ce muscle sert à étendre le genou et, en général, tout le membre inférieur.

Si vous n`avez pas le temps d`aller à la gym, dans cet article on vous dit comment tonifier les jambes sans aller à la gym.

Commencez par faire des séries de foulées latérales. Pour ça exercer pour être efficace, nous devons nous placer dans la bonne position.

Pliez votre jambe dans une position à 90 degrés, pendant que vous marchez d`un côté avec l`autre jambe. Assurez-vous que les pieds doivent tourner vers l`extérieur. Ensuite, nous lèverons alternativement la jambe gauche et la jambe droite, en levant le genou autant que possible.

Il est recommandé de faire 2 séries de 10 répétitions par jambe.

Une autre exercer pour renforcer les quadriceps qui demande plus de force est le front squat. Dans ce cas, les pieds doivent être dans leur position naturelle. En gardant le dos droit, mettez-vous en position en déplaçant votre jambe gauche et en la gardant pliée à angle droit. Pendant ce temps, la jambe droite est repliée en arrière, mais sans que le genou touche le sol. Pour effectuer l`exercice, nous devons essayer d`inverser la position de nos jambes, de sorte que la jambe gauche soit fléchie vers l`arrière et la jambe droite vers l`avant en biais, tout en sautant.

Vous pouvez faire cet exercice avec des haltères pour plus d`efficacité une fois que vous aurez maîtrisé les squats avant. Nous vous recommandons de faire 20 répétitions en 2 séries en laissant 1 minute de repos entre les deux.

S`accroupit contre le mur à l`aide d`une balle sont également très appropriés pour travailler quadriceps. Il faut se mettre dos au mur, comme si on était assis, et la balle entre le dos et le mur.

Pour compléter le exercer nous devons glisser vers le sol en traînant la balle avec nous, mais sans toucher le sol. Revenez ensuite à la position de départ.

Un autre des meilleurs exercices pour quadriceps est le suivant. Tu auras besoin haltères (que vous pouvez trouver dans n`importe quel magasin de sport) et vous devrez vous tenir debout avec les jambes légèrement écartées.

Avancez avec votre jambe droite tout en fléchissant votre genou, puis répétez avec la gauche. Vous ne devez pas poser votre genou sur le sol car cela empêchera le muscle de fonctionner suffisamment. Gardez le dos droit pour éviter les blessures.

Des redressements assis sont également parfaits pour tonifier vos quadriceps et obtenez des jambes plus fortes et sans graisse. Pour garder le dos droit, il est conseillé de faire cet exercice avec un bâton que vous pouvez placer derrière votre cou et tenir à deux mains (ce peut être un bâton brosse par exemple).

Faire cet exercice est aussi simple que de se lever avec les jambes ouvertes à la distance de vos hanches, de descendre en fléchissant les genoux et de remonter lentement en veillant à ce que vos jambes ne soient jamais complètement droites.

Si vous souhaitez lire des articles similaires à Les meilleurs exercices pour les quadriceps - 6 exercices pour les quadriceps, nous vous recommandons de visiter notre Aptitude Catégorie.