Comment décompresser la colonne cervicale à la maison - meilleurs exercices

La compression de la moelle épinière est également connue sous le nom de myléopathie, qui est étroitement liée et peut se produire en même temps que la compression des racines nerveuses, qui est connue sous le nom de radiculopathie. Selon le centre médical de l`Université de Rochester (NY)<sup>[1]</sup>, cela peut provoquer un rétrécissement du canal rachidien, ce qui rend plus difficile pour la moelle épinière et les racines nerveuses de le traverser et de fonctionner correctement. Cela provoque la compression mentionnée sur votre système nerveux, qui peut s`aggraver si elle n`est pas traitée de manière adéquate. Vérifiez les symptômes qui vous indiquent que vous avez ces compressions dans la région des vertèbres cervicales :

• la douleur du cou
• raideur
• moins de capacité lorsque vous bougez votre cou
• engourdissement dans les bras et les jambes
• sensation de picotement dans les bras
• difficulté à marcher
• dysfonctionnement de la vessie

Voici les exercices les plus efficaces qui visent essentiellement à décompressez votre colonne cervicale, et soulagez votre douleur et votre inconfort dans la région de la colonne vertébrale :

Étirement de chat

Si la région lombaire de votre colonne vertébrale est sous pression, alors vous bénéficierez grandement de cet exercice.

1. Asseyez-vous sur vos genoux et vos coudes, gardez la tête droite
2. resserrez vos muscles abdominaux et soulevez lentement la région du bas du dos.
3. Maintenez cette posture pendant 20 secondes et revenez lentement à la position de départ.

Cla pose d`hild

Cet exercice est excellent pour donner à votre colonne vertébrale un bon étirement.

1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga sur vos genoux.
2. Rentrez vos bras près de vos jambes et abaissez lentement votre tête. Assurez-vous de pointer vos mains dans la direction opposée de votre tête.
3. Tirez le haut de votre corps vers l`avant et sentez l`étirement dans la partie inférieure de la colonne vertébrale.
4. Maintenez cette position pendant 15 secondes et revenez à la position de départ.

Voûte arrière

Cet exercice est efficace pour soulager la compression dans la région lombaire de la colonne vertébrale.

1. Allongez-vous sur le dos sur le dos. Respirez profondément et joignez vos mains à vos genoux.
2. Soulevez lentement vos genoux vers la poitrine.
3. Laisse tes hanches décoller un peu du sol. Levez également la tête en l`air en même temps.
4. Maintenez cette posture pendant 15 secondes et revenez à la position de départ.

Lorsque vous allez chez un physiothérapeute pour décompression de la colonne cervicale, il vous est demandé d`utiliser un certain nombre d`équipements pour décompresser votre colonne vertébrale à la maison. Vous devez les utiliser de la bonne façon pour obtenir un maximum de résultats. Vous pouvez louer cet équipement, mais lorsque vous l`achetez, vous finissez par économiser beaucoup d`argent. Voici quelques équipements spécialement conçus pour décompressez votre colonne cervicale:

• Dispositif de traction: Investissez dans un bel appareil de traction avec lequel vous pouvez décompressez votre colonne cervicale à la maison. La plupart des appareils sont livrés avec 30 points de suspension moulés dans leurs rails centraux. Vous devez vous allonger sur cet appareil pour que ces points de suspension puissent donner un bon étirement à votre colonne vertébrale. L`utilisation de cet appareil est extrêmement efficace pour améliorer votre circulation sanguine et soulager votre colonne vertébrale.
• Tableau d`inversion : Cet appareil utilise le poids de votre corps et la puissance de la gravité pour décompresser votre colonne vertébrale. Attachez simplement votre corps et inversez-le en contre-plongée. Vous pouvez augmenter l`angle d`inversion pour décompresser davantage votre colonne vertébrale. Ce dispositif est assez efficace pour les disques dégénératifs, sciatique, nerfs pincés, hernies discales et disques bombés.
• Trio de nubax : Cet appareil est de plus petite taille et est un achat parfait pour ceux qui ont un espace limité dans leur maison. Il est plus efficace pour les personnes souffrant de douleurs au bas et au milieu du dos. Entrer et sortir d`un Nubax Trio est extrêmement facile et rapide. Allongez-vous simplement sur vos genoux et gardez vos aisselles sous les coussinets. Penchez-vous lentement en avant pour sentir votre colonne vertébrale se décompresser. Vous avez un contrôle total sur la quantité de décompression dont vous avez besoin. Vous pouvez détendre efficacement vos muscles en utilisant cet appareil pendant seulement 5 minutes par jour.
• Exercices au rouleau en mousse pour la décompression du cou: Bien que ce ne soit pas l`outil le plus professionnel pour la décompression de la colonne vertébrale, si vous possédez un rouleau en mousse à la maison et avez également problèmes de sciatique vous pouvez essayer l`exercice suivant. Allongez-vous sur le dos, placez le rouleau en mousse sous votre cou et bougez votre tête d`un côté à l`autre comme pour dire non. Faites-le lentement et n`appliquez pas trop de pression car cela pourrait aggraver votre état.

le la façon dont vous dormez jouera également un grand rôle si vous voulez décompresser votre colonne cervicale à la maison. Ainsi, l`une des choses les plus importantes à prendre en compte est de choisir le bon oreiller et un matelas sur lequel reposer votre tête et votre cou.

Le matelas parfait est celui qui soutient les courbes naturelles de votre colonne vertébrale, c`est pourquoi les matelas en viscolatex ou en mousse à mémoire de forme feront généralement l`affaire. D`autre part, les oreillers qui façonnent à la fois votre tête, votre cou et vos épaules devraient améliorer la compression de votre colonne vertébrale.

Bien que décompresser votre colonne cervicale à la maison semble être une bonne idée, cela peut ne pas convenir à tous. Vous ne devrait pas l`essayer si vous êtes enceinte, ou si vous souffrez de tout autre problème de santé, comme une fracture, une tumeur, des implants rachidiens métalliques, un anévrisme aortique dans l`abdomen ou une ostéoporose avancée.

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1. https://www.euh.rochester.edu/neurochirurgie/for-patients/treatments/cervical-decompression.aspx