Positions de yoga pour les douleurs lombaires

Le yoga jambes en l`air est très simple et efficace dans détendre les muscles du lombes. Suivez les instructions ci-dessous pour cette position de yoga.

1. Étalez votre tapis de yoga contre un mur.
2. Ensuite, allongez-vous sur le tapis de yoga de manière à ce que le haut de votre corps soit confortablement sur le tapis et le bas du corps i.e. en bas de la fesse est placé sur le mur.
3. Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes pour vous détendre lombes muscles.

La position de yoga chien tête en bas étire tout le corps, en particulier le muscles du bas du dos. Suivez les instructions ci-dessous pour cette position de yoga.

1. Au début, asseyez-vous sur le tapis de yoga avec les mains et les genoux pliés. Placez le coude juste sous votre épaule et les genoux juste sous vos hanches.
2. Étirez ensuite vos coudes tout en relaxant le haut du dos.
3. L`étape suivante consiste à expirer puis à replier vos orteils tout en soulevant les genoux du sol. Puis déplacez votre bassin vers le plafond tout en redressant doucement les jambes.
4. Soulevez votre bassin jusqu`à ce que votre corps soit en forme de V inversé.
5. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Revenez ensuite à la position initiale. Répétez cette pose de yoga 5 à 7 fois.

La pose de l`enfant étire les cuisses, les hanches et les chevilles. En outre, il étire les muscles du torse du dos et aide ainsi à abaissement mal au dos. Suivez les instructions ci-dessous pour cette position de yoga.

1. Tenez-vous droit sur le tapis de yoga.
2. Ensuite, commencez à abaisser votre corps en pliant vos genoux jusqu`à ce qu`ils touchent le sol et que vos fesses reposent sur les talons. Gardez le haut de votre torse droit pendant ce processus.
3. Exhaler. Ensuite, commencez à vous incliner jusqu`à ce que le haut de votre torse repose sur vos cuisses. Votre poitrine doit reposer sur ou entre les cuisses. Laisse ton front toucher le sol.
4. Vos bras doivent être tendus et étendus devant.
5. Ramenez lentement vos bras jusqu`à ce qu`ils soient le long des cuisses.
6. Fermez les yeux et détendez-vous en respirant doucement. Tenez cette pose pendant une minute ou deux.
7. Puis revenez doucement à la position initiale.

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