Quels sont les risques de courir pendant la grossesse

Lorsqu`une femme tombe enceinte il est vrai qu`elle doit changer certaines de ses habitudes quotidiennes pour s`adapter à la nouvelle situation et prendre en compte le développement du bébé. Il est important de suivre quelques directives de base qui aideront à assurer un grossesse en bonne santé, e.g. habitudes alimentaires et d`exercice, afin de maintenir vos signes vitaux en bonne santé. Actuellement, il y a des femmes qui courir pendant la grossesse. Avec les informations correctes, il est possible de courir pendant que vous êtes enceinte, cependant, avant d`envisager cela, il est important que vous soyez conscient des risques qui peuvent en découler, afin de pouvoir les évaluer en conséquence.

Dans cet article, nous dressons une liste complète des risques de courir pendant la grossesse alors vous savez à quel point il est important de prendre soin de vous en ce moment très spécial de votre vie. Surtout, il est impératif que vous consulter un gynécologue avant de commencer à faire du jogging car cela peut affecter les gens différemment : courir fort peut en fait être fatal dans certains cas.

1. L`exercice est recommandé pendant la grossesse sauf avis contraire du gynécologue. L`exercice doit être évité si la grossesse est considérée comme risquée, car cela pourrait nuire au développement du bébé, voire faire perdre le bébé à la mère. Cependant, si votre grossesse semble se dérouler sans encombre, vous ne devez pas vous comporter comme si vous souffriez d`une maladie. Au contraire, vous devriez continuer votre vie tout en prenant certaines précautions pour garder votre bébé et vous-même en bonne santé.

Vous devriez seulement courir pendant la grossesse si vous aviez l`habitude de le faire avant de tomber enceinte. Si vous n`avez jamais couru auparavant, choisissez un autre activités à faible impact tel que nager ou du yoga au lieu de courir.

2. Commençons par le risques de courir pendant la grossesse. Premièrement, courir augmente le risque de tomber ou trébucher puisque le centre de gravité se déplace, ce qui facilite la perte de stabilité et de contrôle. De plus, les articulations sont également plus faibles car elles doivent supporter plus de poids, ce qui augmente la fréquence et la probabilité de blessures.

À cet égard, il est important d`être correctement équipé avec des vêtements et des chaussures adaptés à votre état, ainsi que de l`eau et des fruits secs pour rester hydraté et lutter contre l`hypoglycémie.

3. Un autre risque est lié à l`impact généré à chaque foulée. Cela pourrait causer des problèmes dans le vagin tels que saignement ou contractions précoces. Pour cette raison, l`un des conseils pour courir pendant la grossesse est de apprendre à écouter son corps: si vous êtes fatigué, arrêtez ; si vous avez le vertige, arrêtez ; si vous remarquez quelque chose d`inhabituel, arrêtez.

Ne te pousse pas ou essayez d`atteindre vos objectifs de fitness. N`essayez pas de percer de nouveaux terrains de fitness, faites simplement de l`exercice pour la santé et la forme physique. Si tu ne te sens pas bien, aller chez le médecin immédiatement et surtout, substituer la course à pied à un sport à moindre impact.

4. Lorsque vous faites de l`exercice, votre la température corporelle augmente. Lorsque vous êtes enceinte, vous devez redoubler de prudence à cet égard. Si la température augmente trop, cela peut avoir un effet négatif sur le santé du bébé. La chaleur que vous ressentez lorsque vous faites du sport sera encore plus ressentie par le fœtus, étant donné qu`elle est recouverte par le liquide amniotique qui élèvera également la température.

Par conséquent, si vous allez courir pendant la grossesse, évitez de courir aux heures les plus chaudes de la journée, portez des vêtements respirants et, surtout, ne vous forcez pas. Emportez toujours de l`eau pour vous hydrater et reposez-vous lorsque vous voyez que vous avez chaud.

5. Un autre risque du jogging pendant cette période est que votre les niveaux de sucre dans le sang peuvent devenir déstabilisés et peut même conduire à ce qu`on appelle le diabète gestationnel. Afin de prévenir cette condition, il est important de suivre certains alimentation saine recommandations car vos besoins nutritionnels augmentent considérablement pendant cette période.

Si vous faites de l`exercice, assurez-vous de manger à l`avance, e.g. fruits, céréales, noix, etc. De plus, vous devriez refaire le plein d`énergie après l`exercice pour empêcher les niveaux de glucose de baisser et de souffrir d`hypoglycémie.

6. Lorsque vous êtes au courant de la risques de courir pendant la grossesse, vous devriez également être capable de faire la différence entre les différentes périodes de gestation. Faire de l`exercice au cours du premier trimestre n`est pas la même chose que le faire au cours du dernier trimestre.

• Faire de l`exercice pendant le premier trimestre

Si vous pratiquez un sport à cette période, veillez à le maintenir à une faible intensité, afin de pouvoir parler tout au long de. Pour cette raison, le jogging en début de grossesse est déconseillé car vous pouvez trop pousser votre système cardiovasculaire et c`est aussi à ce moment-là que le fœtus prend forme. Donc, risque de fausse couche est plus élevé.

Au cours de ces mois, vous devriez opter pour des exercices doux comme aller nager ou faire du yoga et toujours maintenir une glycémie élevée. Ayez toujours sur vous des fruits secs et buvez suffisamment d`eau ou de jus pour rester hydraté et plein d`énergie.

• Exercice au cours du deuxième trimestre

Pendant cette période, vous pouvez inclure des activités aérobiques à votre routine, mais en maintenant toujours une vitesse lente et contrôlée. C`est à ce moment-là que votre corps commencera à changer et que vous prendrez plus de poids, ce qui augmentera vos risques de blessure ou de chute. Vous devez être très prudent et ne jamais vous pousser. Reposez-vous lorsque vous sentez que votre corps a besoin de.

Courir à cette heure est plus conseillé qu`à toute autre période de la grossesse car le fœtus est déjà plus développé et votre corps est encore assez agile. Cependant, gardez à l`esprit la considération décrite dans l`article, faire de l`exercice de manière saine. Parler à votre gynécologue est important : ne procédez à l`exercice que si vous êtes autorisé par un spécialiste.

• Exercice au troisième trimestre

Lorsque vous arrivez au sixième mois de grossesse, en règle générale, il est recommandé d`arrêter de faire du cardio, y compris la course. La raison étant que le bébé commence à devenir très gros et que votre corps sera moins agile ; par conséquent, vous devez éviter les activités qui ont un grand impact et les remplacer par des alternatives plus douces et plus lentes. Cela vous aidera à rester en forme sans vous mettre en danger.

sept. Si votre médecin vous a donné le feu vert et que vous avez décidé de continuer à courir, il est important que vous preniez en compte certaines recommandations qui vous aideront à faire de l`exercice en toute sécurité. La première chose est que vous devez écoute ton corps à tout moment et si vous sentez que vous ne pouvez plus, arrêtez. Ce n`est pas le moment de relever des défis. Soyez très attentif à votre état et surveillez les signes que votre corps vous envoie.

Il est également recommandé de contrôler votre fréquence cardiaque, s`assurer qu`il ne dépasse pas 140 ou 145 battements par minute. Si votre fréquence cardiaque augmente au-delà de ce point, arrêtez de courir et commencez à marcher. Vous pouvez surveiller cela avec un pulsomètre ou traqueur d`activité ou, si vous n`en avez pas, assurez-vous simplement que vous êtes toujours capable de parler pendant l`exercice.

Et surtout, ne courez jamais enceinte si votre médecin vous l`a déconseillé. Vous pouvez mettre gravement en danger votre santé et celle de votre bébé. Ne plaisante pas!