Les meilleurs exercices pour renforcer les bras

Pompes sont l`un des meilleurs exercices pour renforcer les bras car ils font travailler plusieurs groupes musculaires. Vous pouvez vous entraîner avec le poids de votre propre corps et vous pouvez également améliorer des aspects tels que la force et l`équilibre. Lors de l`exécution de cet exercice, les muscles suivants sont impliqués:

• Pectoraux ou poitrine
• Deltoïdes ou épaules
• Triceps

Vous devez prendre le plus grand soin pour vous assurer que vous adoptez la bonne position lors de l`exécution de l`exercice. Pour les débutants, vous pouvez soutenir vos genoux ou utiliser un ballon adapté pour moins d`effort. Il est recommandé de faire 4 séries de 15 répétitions chaque. Si c`est trop, commencez par 10 répétitions.

Comme avec les pompes, presses d`haltères sont un exercice complet qui vous aide à travailler différents groupes musculaires, tels que les deltoïdes médial et antérieur, le grand pectoral, les triceps et les muscles dorsaux, en renforçant ces zones et en augmentant votre force.

Les pompes aux haltères peut être exécuté en position assise sur un banc, en position allongée avec le dos légèrement courbé ou en position debout. Avec les bras fléchis à hauteur de poitrine, soulevez-les au-dessus de votre tête puis joignez les haltères ensemble, avant de revenir à la position de départ. Vous pouvez commencer avec 4 séries de 10 répétitions et les augmenter au fil du temps.

Il est important de choisir un poids avec lequel vous vous sentez à l`aise, mais qui vous aide à travailler la zone en même temps. Si vous pouvez les faire très facilement, alors vous pouvez augmenter légèrement les kilos.

C`est peut-être l`un des exercices les plus classiques pour tonifier les bras, car il fait travailler spécifiquement deux muscles : le biceps et les deltoïdes. Vous pouvez le faire avec une barre qui est le moyen le plus simple d`effectuer des boucles de biceps, ou vous pouvez opter pour une paire d`haltères, avec un pour travailler chaque bras. Si vous vous entraînez beaucoup avec des poids, vous devez utiliser les haltères en exerçant chaque bras séparément, d`abord avec un bras puis l`autre.

L`exercice est très simple et consiste à fléchir les bras à hauteur de taille avec une barre ou des haltères dans les mains, puis à les élever à hauteur d`épaule, comme le montre l`image. Commencez par 4 séries de 12 répétitions et augmentez-les au fur et à mesure que vous gagnez en force.

Un rameur fournit non seulement l`un des meilleurs exercices pour renforcer les bras, mais c`est aussi une activité complète qui vous permet de travailler différents groupes musculaires efficacement et avec d`excellents résultats. En choisissant l`aviron, vous travaillez les muscles du dos tels que les trapèzes et le grand dorsal, ainsi que les muscles des bras tels que les muscles dorsaux et le grand rond.

Lorsque vous ramez, il est important que vous ayez le dos droit, le buste légèrement relevé et le ventre rentré, afin d`être dans la bonne position pour travailler les zones concernées. Choisissez le poids qui vous convient qui vous permet de travailler avec effort mais sans vous fatiguer trop vite. Effectuer 4 séries de 15 répétitions.

Travailler ses triceps est important si vous voulez avoir des bras forts et toniques, alors ne manquez pas ce petit mais important muscle. Des activités telles que des pompes vous aideront à les travailler, mais il existe également des exercices spécifiques à la zone qui sont fortement recommandés.

Tout en présentant les meilleurs exercices pour renforcer les bras, n`oubliez pas certains sports ou cours spécifiques qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif autrement. Pratiquer d`autres activités est un excellent moyen de compléter ces exercices et d`obtenir de meilleurs résultats.

• Nager.
• Jouer au basket.
• Faire des cours de pompes corporelles.
• Assister à des cours de combat corporel.
• Pratiquer le CrossFit.

Si votre objectif est de tonifiez vos bras et les faire paraître forts et en bonne santé, il est alors important que vous preniez en compte quelques recommandations de base :

• Surveillez votre alimentation. C`est aussi important que l`activité physique. Si vous faites de l`exercice mais que vous mangez constamment des aliments sucrés et gras ou de la malbouffe, il sera beaucoup plus difficile de développer le muscle que vous voulez. Adoptez une alimentation équilibrée, augmentez votre apport en protéines et n`oubliez pas les légumes et les fruits.
• N`exercez pas le même groupe musculaire deux jours de suite. Vos muscles ont besoin de récupérer des déchirures microscopiques causées lors de l`entraînement. Pour cette raison, travailler le même groupe musculaire vous fera alors souffrir de fatigue musculaire et augmentera le risque de blessure.
• Choisis un poids qui permet de s`entraîner avec un peu d`effort mais n`est pas impossible. De nombreuses personnes travaillent souvent avec un poids qu`elles ne peuvent pas supporter, ce qui entraîne également des blessures. Il n`est pas non plus approprié de travailler avec un poids minimal. Donc, si vous remarquez comment votre muscle travaille à mi-chemin des répétitions et que vous trouvez qu`il est un peu difficile de les faire, alors vous utilisez le bon poids.
• Au fur et à mesure que vous gagnez du muscle et de la force, légèrement augmenter le poids, sinon vous ne travaillerez pas le muscle.
• À la fin de votre routine, passez toujours du temps correctement élongation chaque muscle que vous avez travaillé, vous aidez ainsi à récupérer et évitez les courbatures et les douleurs gênantes.
• Si vous avez des doutes sur un exercice ou la bonne posture pour le faire, il est préférable de consulter un entraîneur qui peut te conseiller.

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