Comment renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs

Blessure à l`épaule est grave et cela peut être extrêmement limitant et douloureux. Coiffes des rotateurs sont des sites de blessures courants et ils sont également lents à guérir. Les coiffes des rotateurs sont généralement sujettes à larmes et conflit. Le muscle de la coiffe des rotateurs peut gonfler et rétrécir l`espace entre l`os de l`épaule et le bras, entraînant des tensions musculaires, des pincements, des éperons osseux, etc. Les muscles peuvent également s`user en raison des frais généraux, mouvements répétitifs ou en raison d`une blessure comme tomber sur le bras. Vous pouvez prévenir ces blessures en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs à l`aide de des exercices. Ici à unHOWTO, nous allons vous dire comment renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs.

1. Prenez un bande de résistance et attachez-le à quelque chose de solide au-dessus de la hauteur de vos épaules. Assurez-vous qu`il est bien maintenu afin qu`il ne sorte pas lorsque vous le tirez. Asseyez-vous sur un genou et posez l`autre main sur le genou levé. Tends ton bras, tenez la bande et tirez avec votre coude vers votre corps. Votre dos doit être maintenu droit et vos omoplates doivent être serrées l`une contre l`autre lorsque vous tirez la bande. Ne pas tordre ou déplacer votre corps pendant l`exercice.

2. Allongez-vous sur le ventre sur un lit ou une table. Mettez un bras au niveau de vos épaules et pliez le coude à 90˚. Tout en gardant la main vers le bas et le coude plié, levez lentement la main jusqu`à ce que vous atteigniez le niveau de vos épaules. Maintenant, baissez lentement la main et répétez jusqu`à ce que vous ressentiez de la fatigue dans votre bras. Répétez l`exercice avec l`autre bras.

3. Allongez-vous sur le côté, pliez le coude à 90˚, et le reposer sur un côté. L`autre bras doit reposer sur votre abdomen. Prenez un haltère léger et soulevez-le en gardant le coude contre un côté. Lève l`haltère vers le plafond, maintenez-le quelques secondes puis revenez à la position de départ. Arrêtez de tourner le bras si vous ressentez une douleur ou une tension pendant l`exercice.

4. Tenez-vous devant une porte ouverte et écarte tes bras à chacun de ses côtés. Saisissez les côtés de la porte avec vos mains en dessous ou à hauteur d`épaule. Penchez-vous en avant jusqu`à ce que vous sentiez la force dans vos épaules. Gardez le dos droit pendant que vous vous penchez. Éviter de trop s`étirer, mettez votre poids sur vos orteils et sentez l`étirement dans la partie avant de vos épaules. Continuez à aller et venir jusqu`à ce que vous puissiez le faire confortablement.

5. Tenez-vous droit avec vos pieds parallèle à tes épaules. Prenez une bande de résistance et placez son extrémité sous un pied. Saisissez l`autre extrémité de la bande de manière à ce que la bande se déplace en diagonale à travers votre corps. Gardez l`autre main sur une hanche et pliez un peu à votre taille. Redressez la bande tout en tirant votre coude sur le corps vers l`extérieur de vos côtes. Détendez vos épaules et presser le omoplates.

6. Tenez-vous droit avec vos pieds à une distance de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau de la taille tout en gardant le dos droit. Prenez un poids léger dans chacune de vos mains, étendez-les et éloignez-vous du corps. Assurez-vous que vos bras ne dépassez pas la hauteur de vos épaules et ton coudes ne pas verrouiller.