Exercices de poitrine à la maison avec des haltères

Veux-tu augmenter vos muscles de la poitrine? Vous n`avez pas besoin d`être membre d`une salle de sport pour vous mettre en forme. Vous pouvez renforcer vos muscles et vous mettre en forme à la maison. Des pompes ou des exercices d`haltères peuvent aider augmenter votre masse thoracique pour que tu puisses montrer le corps que tu as toujours voulu. Cependant, il ne faut pas oublier que pour avoir un corps tonique, il est indispensable d`accompagner l`exercice d`une alimentation pauvre en graisses et riche en protéines. De cette façon, vos muscles se développeront plus rapidement et de manière saine. Dans cet article, nous allons vous montrer quelques exercices de poitrine à la maison avec des haltères.

1. Avant de commencer avec les exercices de poitrine, nous voulons vous donner quelques conseils qui aidera votre routine d`entraînement à être plus efficace afin que vous obteniez des résultats visibles dans un court laps de temps.

• Pour développer vos muscles et obtenir les pectoraux que vous recherchez, vous devez au moins faire de l`exercice Trois fois par semaine.

• Si vous souhaitez développer vos muscles en peu de temps, nous vous recommandons de faire 4 séries de chaque exercice avec entre 10 et 20 répétitions dans chaque série (selon votre force et votre endurance).

• Essayez de vous pousser quand vous voyez que votre corps s`est déjà adapté à l`exercice : ajoutez du poids, portez un sac à dos, etc., pour faire travailler votre corps plus.

• En plus de ces exercices de tonification, nous vous recommandons d`incorporer activités cardiovasculaires dans votre routine qui vous aidera à brûler les calories excédentaires et ainsi éviter l`accumulation de graisse.

• Vous devez également accompagner vos exercices d`un régime équilibré qui est faible en gras.

2. La première exercice thoracique pour augmenter votre masse thoracique est des pompes. C`est l`un des exercices les plus traditionnels et les plus efficaces pour renforcer le corps. Pour les faire, vous devez vous allonger sur le ventre et placer vos paumes sur le sol à hauteur d`épaule. Gardez le dos droit et les jambes tendues et jointes. Dans cette position, vous soulevez tout votre corps en le gardant parallèle au sol, puis vous l`abaissez à nouveau mais sans toucher le sol.

Surtout, l`astuce pour bien faire cet exercice n`est pas de faire beaucoup de répétitions très rapidement mais de sentir comment les muscles travaillent, en montant et en abaissant lentement votre corps. Au début, ce sera difficile d`en faire 10, mais vous verrez comment vous vous améliorerez progressivement et vous vous sentirez plus agile et plus fort à chaque fois que vous le ferez.

3. il y a un autre variante de pompes que vous pouvez faire quand vous atteignez un niveau plus avancé. Elle consiste à faire le même exercice mais lorsque votre corps est au plus haut vous taper puis redescendre au niveau du sol (ne jamais le toucher cependant). Cet exercice est un peu plus compliqué que le précédent donc nous vous recommandons, afin d`éviter les bosses ou les bleus, de mettre un tapis sous vous pour vous donner un coussin en cas de chute.

4. Afin de tonifier vos pectoraux sans aller à la gym vous pouvez également utiliser un outil de remise en forme que vous pouvez facilement garder à la maison : haltères. Avec eux, vous pouvez faire une variété d`exercices, tels que ceux que nous proposons ci-dessous. Allongez-vous le dos sur un tapis, pliez les genoux pour faire un angle de 90 degrés avec votre corps puis prenez un haltère dans chaque main.

Dans cet exercice, vous étirez vos bras sur le côté à hauteur d`épaule, puis soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine. Soulevez-les simultanément puis abaissez-les vers le sol. Répétez cet exercice 15 fois en 4 séries.

5. Avec poids ou haltères vous pouvez également faire un autre exercice qui est similaire à celui que nous venons de mentionner mais qui ne nécessite pas de s`allonger sur le sol. Levez-vous avec les genoux légèrement fléchis et le torse penché en avant tout en gardant le dos droit.

Tendez vos bras vers le sol et, avec les poids dans chaque main, soulevez vos coudes autant que vous le pouvez, travailler vos muscles pectoraux sans bouger le dos. Répétez 4 séries et vous verrez comment vous pouvez augmenter progressivement le poids au fur et à mesure.

6. Il y a une autre bonne façon de faire exercices de poitrine à la maison avec des haltères. Allongez-vous à plat sur le tapis et pliez les genoux avec un haltère dans chaque main. Ensuite, vous levez les bras au-dessus de votre tête et les rapprochez. Une fois dans cette position, vous déplacez vos bras vers le haut puis abaissez-les au-dessus de votre tête, comme le montre la photo ci-jointe. Faites 4 séries de 15 à 20 répétitions et vous verrez les résultats.

sept. Un autre exercice que vous pouvez faire est de vous tenir le dos droit, les jambes tendues et de tenir un haltère dans chaque main. Soulevez ensuite les poids, d`abord vers votre poitrine, puis levez vos bras vers le plafond. Baissez à nouveau vos bras et répétez l`exercice 15 à 20 fois en 4 séries. Idéalement vous devriez augmenter lentement le poids de l`haltère pour tonifier vos muscles chaque fois que vous faites cet exercice.

Si vous êtes une femme et que vous souhaitez découvrir d`autres méthodes pour renforcer votre poitrine, vous en trouverez dans cet article exercices pour raffermir vos seins.