Comment prévenir la fatigue musculaire

Êtes-vous une personne active? Vous aimez le sport mais peut-être tu te fatigues trop, trop tôt? Si vous sentez un poids dans vos muscles, que votre respiration s`accélère et que vous finissez par abandonner les exercices juste après avoir commencé votre routine, c`est probablement parce que vous souffrez de fatigue musculaire. C`est très fréquent chez ceux qui commencent l`entraînement physique pour la première fois.

De peur que vous ayez envie d`abandonner avant de vraiment commencer, ici à nous voulons vous montrer comment prévenir la fatigue musculaire et vous aider à faire du sport de la meilleure des manières.

1. Vous devez comprendre quels facteurs causent ce problème et quels sont ses symptômes donc vous êtes sûr de souffrir de fatigue musculaire.

L`une des principales causes de fatigue est exercice excessif. Que nous soulevions trop de poids ou que nous portions notre corps à ses limites, nos muscles finiront par crier d`arrêter.

Une autre explication de la fatigue musculaire est que on ne s`hydrate pas et ne nourrit pas nous-mêmes assez ou correctement. Si nous ne pourvoyons pas à notre corps ses besoins quotidiens, nous ne pouvons pas restituer toute l`énergie dont nous avons besoin pour fonctionner au maximum de nos capacités.

Quelle que soit la cause de la fatigue musculaire, la symptômes sont les mêmes : sensation de fatigue (même lors d`activités simples et légères), sensation de lourdeur dans les muscles et même quelques douleurs, respiration et rythme cardiaque anormaux, mouvements non coordonnés et envie impétueuse d`abandonner et d`aller simplement se reposer.

Sur toutcomment.com aussi nous vous apprenons comment se débarrasser des douleurs musculaires d`apparition retardée.

2. La première chose à faire est de modérer votre entraînement. Pour éviter la fatigue musculaire, vous devez vous entraîner séances intenses mais courtes. Il n`est pas conseillé de faire des exercices de force intense (comme l`haltérophilie) pendant plus d`une heure. Cela dépendra de chaque personne; l`idéal est de consulter un médecin ou un formateur expert qui pourra vous conseiller individuellement et selon nos caractéristiques.

N`oubliez pas que quelle que soit la durée de votre entraînement, les hormones analogiques qui augmentent la masse musculaire ne seront libérées que pendant les 60 premières minutes environ. le les muscles vont récupérer et se renforcer pendant que vous dormez, alors ne forcez pas excessivement en vain.

3. Prévenir la fatigue musculaire est beaucoup plus facile si nous s`étirer correctement avant et après l`exercice. Beaucoup de gens oublient souvent les étirements à cause de la paresse ou parce qu`ils ne savent pas à quel point cette étape est importante pour éviter les blessures inutiles. Il y a ceux qui ne supportent tout simplement pas la douleur des étirements, mais vous devez endurer même quelques secondes!

Ne pas s`étirer ou ne pas le faire correctement provoque l`apparition d`une douleur très gênante dans les muscles pendant les heures ou les jours qui suivent l`entraînement. Cela se produit parce que vos muscles s`affaiblissent, perdant leur capacité à retrouver la position de départ de l`exercice. Rappelles toi: le muscle élastique est un muscle fort. En plus de prévenir la fatigue musculaire, les étirements permettront d`éviter d`autres blessures telles que des contractions ou des ruptures.

Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits des étirements, visitez notre article sur comment soulager les nœuds musculaires et les crampes.

4. Lorsque vous avez terminé votre exercice et que vous vous êtes bien étiré, sauter sous la douche! Un coup d`eau froide puis tiède juste après l`activité sportive aidera vos muscles à récupérer rapidement.

Si votre salle de sport dispose d`une piscine, c`est également un très bon choix : nager doucement pendant environ 10 ou 15 minutes détendra vos muscles et évitera la fatigue. Néanmoins, pensez à vous étirer à nouveau lorsque vous quittez votre salle de bain.

5. Buvez beaucoup d`eau pendant votre entraînement. Gardez votre corps bien hydraté et vos muscles resteront actifs. Vous pouvez boire de l`eau ou des boissons pour sportifs tout au long de votre entraînement, mais prenez-le lentement, par petites gorgées.

Lorsque la soif apparaît, c`est un signe que le corps se sent déshydraté. Les liquides ne pourront pas aider réguler la température corporelle et votre corps dépensera plus d`énergie pour le faire. Cela provoque un effort excessif qui va par conséquent provoquer une fatigue musculaire.

6. Mange correctement. Ce conseil est utile pour presque toutes les afflictions que peut subir un être humain, et la fatigue musculaire ne fait pas exception. Comme nous l`avons dit, boire de l`eau ou des boissons pour sportifs est très important. Vous pouvez également essayer le thé vert ; en tant qu`antioxydant, il réduit la fatigue musculaire et mentale. La limonade est un autre bon choix : elle hydratera votre corps et le nourrira avec beaucoup de vitamine C, d`antioxydants et d`agents détoxifiants.

90 % de la composition d`un tomate est de l`eau, ce qui en fait un aliment idéal pour prévenir la fatigue musculaire. Légumes-feuilles sont riches en fer et en zinc et oxygènent notre organisme, tout comme l`ail et les oignons (l`ail a aussi des propriétés anti-inflammatoires). Combinez l`exercice avec une bonne alimentation riche en graines de citrouille, amandes ou noix en général pour des performances parfaites.

sept. C`est comment prévenir la fatigue musculaire. Si vous avez des conseils ou des doutes, dites-le nous dans la section commentaires.