Comment faire des collations saines

Une goûter de l`après-midi ne peut être évité, même si vous êtes au régime. En mangeant quelque chose en milieu d`après-midi, nous pouvons réduire la faim et nous donner une injection d`énergie qui nous aidera à continuer notre travail avant de terminer la journée. Cependant, il est conseillé de mettre de côté les chocolats et les pâtisseries et d`opter pour d`autres collations hypocaloriques ; pour cette raison à nous vous disons comment faire des collations saines.

1. L`une des règles de base pour alimentation équilibrée réside dans le fait d`avoir 5 repas par jour. Pourquoi? Parce que nous distribuons l`absorption d`énergie tout au long de la journée et cela nous aide à nous sentir plus fort, nous empêche d`avoir faim et aide notre corps à travailler tout au long de la journée. Par conséquent, même si vous suivez un régime, sachez qu`il s`agit d`un en-cas à ne pas sauter.

Si vous ne mangez rien dans l`après-midi, la faim ressentie à l`heure du dîner sera beaucoup plus grande que si vous vous remplissiez l`estomac un peu avant, et trop manger à l`heure du dîner entraînera une prise de poids. Alors, quelle que soit votre situation, vous devriez ne saute pas ton goûter.

2. Ce que nous devons être clairs, c`est que la collation ne devrait pas avoir une valeur calorique élevée, en fait elle ne devrait être qu`entre 150 ou 200 kcal que faut-il manger en ce moment. Pour profiter d`un collations saines il est important que vous éliminiez de votre alimentation tous les produits avec excès de graisse ou de sucre qui apportent peu de nutriments mais beaucoup de calories : les pâtisseries, le chocolat et les snacks salés doivent disparaître de votre alimentation et être remplacés par d`autres aliments beaucoup plus sains et nutritifs.

Si vous cherchez des idées, vous trouverez ici les meilleures recettes sans gluten à moins de 200 calories.

3. Il y a un controverse autour des glucides dans l`après midi; ce groupe d`aliments est recommandé pendant les premières heures de la journée et donc leur utilisation pendant l`après-midi et le soir doit être restreinte. La raison principale est que les glucides doivent être brûlés, car sinon ils finissent par s`accumuler dans notre corps sous forme de graisses saturées. Donc en général on dira que les glucides ne sont pas un bon choix pour une collation.

pourtant, si tu fais du sport habituellement l`après-midi ou une activité qui demande beaucoup d`énergie, puis oui tu peux incorporer ce groupe d`aliments dans vos collations. Choisissez des aliments à base de farine de blé entier et non de farine raffinée, car ils contiennent de nombreux sucres et manquent de nutriments. Sandwichs de blé entier ou biscuits et céréales à grains entiers sont un bon choix pour ceux qui ont encore beaucoup de choses à faire pendant la journée.

4. À faire des collations saines, nous recommandons vous dressez une liste avec d`éventuelles collations pour ne pas vous lasser de manger la même chose tous les jours. Si vous êtes loin de chez vous, il est important d`être proactif et de l`emporter avec vous, mais il est très facile de tomber dans la tentation d`aller dans une boulangerie ou une épicerie et d`acheter des bonbons riches en matières grasses. Faites donc une liste avec la distribution de vos collations pour chaque semaine et assurez-vous de toujours avoir une collation saine dans votre sac à main ou à laisser au travail. Jeter un coup d`œil à les meilleures collations de superaliments qui vous gardera rassasié plus longtemps.

5. Ensuite, nous vous donnerons quelques exemples de collations saines ainsi vous voyez ce que vous pouvez manger à ce moment de la journée sans prendre de poids et donner à votre corps exactement ce dont il a besoin :

• Yaourt nature gras avec des morceaux de fruits frais râpés: une bonne option est de couper des morceaux de fraises naturelles et de les mélanger avec du yaourt. Vous vous sentirez rassasié et c`est délicieux.

• Smoothie: prenez n`importe quel fruit frais que vous aimez, mélangez-le avec un yaourt écrémé et un peu de lait écrémé et fouettez le tout dans un mixeur. Ce sera délicieux et n`aura presque pas de calories. Essayez un frais smoothie à la fraise, et tu verras comme c`est satisfaisant.

• Macédoine ou fruits de saison: bien que les fruits soient considérés comme un glucide simple, c`est un choix parfait à manger comme collation en raison de son apport élevé en sucre mais de son faible nombre de calories. C`est le moyen idéal pour satisfaire les envies de sucre de votre corps sans manger de graisse.

• Si vous avez envie de quelque chose de salé, vous pouvez choisir des protéines faibles en gras telles que trois tranches de dinde, une fromage frais écrémé ou un boîte de thon en saumure.

• Les personnes qui font du sport ou d`autres activités nécessitant une source d`alimentation peuvent prendre les glucides dans leur goûter. Deux ou trois craquelins, une poignée de grains entiers ou un sandwich à base d`ingrédients faibles en gras est un choix sain et nutritif. Dans nous partageons avec vous quelques idées sur quelles sont les collations les moins grasses.