Comment se débarrasser des rouleaux de ventre

Perds ces poignées d`amour maintenant! La zone de la taille est l`endroit où les dépôts de graisse sont le plus souvent stockés dans tous les sexes, ce qui rend notre silhouette beaucoup plus épaisse et disgracieuse. Afin d`éliminer ces accumulations de graisse, nous devons modifier un peu nos habitudes quotidiennes. L`ajout d`une routine d`exercice à notre journée et le respect de directives pour une alimentation saine vous aideront à façonner votre corps, à réduire les poignées d`amour et à obtenir une silhouette beaucoup plus élancée.

Dans cet article, nous vous dirons comment se débarrasser des rouleaux de ventre pour que vous commenciez à prendre soin de votre corps dès aujourd`hui et que vous puissiez ainsi vous sentir plus en confiance et le montrer à la plage.

1. À se débarrasser des rouleaux de ventre et de la peau flasque, il est important de commencer une routine d`exercice pour brûler des calories. Notez que ces soi-disant poignées d`amour ne sont rien de plus que des accumulations de graisses saturées qui ont été stockées dans le corps en raison d`un excès de calories. Pour affiner votre silhouette, vous devez donc faire des exercices généraux de combustion des graisses, et pas seulement des exercices localisés pour travailler la taille.

Avec une cardio entraînement nous pouvons transformer nos réserves de graisses en énergie et ainsi les faire disparaître. Vous devez intégrer à votre entraînement de routine des exercices qui consomment des calories tels que :

• Fonctionnement
• Aller à vélo
• Le jogging
• Aérobie, zumba, étape, etc.

L`objectif est d`activer votre corps, de brûler des calories et de vous faire travailler dur. Pour une combustion efficace des graisses, il est essentiel que vous fassiez au moins 30 minutes de ce type d`exercice. Idéalement, l`entraînement cardiovasculaire devrait durer 45 ou 60 minutes pour que le résultat soit beaucoup plus visible. Vous devriez faire de l`exercice au moins 3 fois par semaine, même si quatre à cinq fois seraient mieux pour des résultats encore plus clairs.

2. Cependant, si vous voulez vous débarrasser des rouleaux de ventre, les exercices de combustion des graisses ne suffisent pas. Vous devez également incorporer exercices localisés travaillant directement dans ce domaine. Aller au gymnase et courir pendant 45 minutes ne servira pas à réduire spécifiquement la graisse autour de votre taille. Par conséquent, vous devez compléter votre entraînement par des exercices particuliers qui feront travailler les muscles de la région et transformer cette graisse en masse musculaire.

Il existe de nombreux exercices pour affiner votre taille. L`un des meilleurs est craquements latéraux car ils travaillent les muscles obliques, éliminant les accumulations de graisse. Vous devriez également considérer :

Couinements de bicyclette

Allongez-vous sur un tapis et soulevez vos genoux près de la poitrine; placez vos mains derrière votre cou. Maintenant, soulevez le torse et commencez à bouger vos jambes lentement comme si vous pédaliez. Essayez de rapprocher le coude gauche de votre genou droit et vice versa ; cela renforcera les obliques et réduira progressivement la graisse stockée dans cette zone. Faites 3 séries de 15 répétitions pour enfin remarquer une amélioration.

Ciseaux verticaux

Allongez-vous sur le côté avec vos jambes l`une sur l`autre. Placez votre tête sur votre paume tout en fléchissant le bras. Levez la jambe sur le dessus aussi loin que vous le pouvez puis ramenez-la lentement vers le bas sans toucher le sol. Relevez à nouveau ; faire 15 répétitions.

Reposez-vous et commencez une nouvelle série de 15 jusqu`à ce que vous ayez fait 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe. Si vous voulez de meilleurs résultats, vous pouvez mettre un ruban adhésif entre les jambes, ce qui rend l`exercice plus difficile et garantit ainsi que votre corps doit travailler au maximum.

3. Un autre exercice qui peut vous aider à réduire la graisse de votre taille est faire tourner un cerceau. Ce jouet est utilisé en faisant des mouvements circulaires avec la taille pour empêcher le cerceau de tomber au sol. Bien que ce jeu soit généralement pratiqué par des enfants, il est parfait pour travailler les muscles de cette zone et affiner votre silhouette.

Pour exercer votre taille et vous débarrasser des rouleaux de ventre et de la peau flasque, il est important d`inclure 10 minutes de cerceau dans vos entraînements, en augmentant progressivement ce temps pour obtenir des résultats visibles. De plus, vous passerez un bon moment!

4. Si tu veux faire du sport à la maison, vous n`avez besoin de rien de plus qu`un manche à balai pour sculpter votre corps. Le prochain exercice que nous vous proposons est très simple à réaliser et peut être réalisé dans n`importe quel espace de la maison :

• Placez le manche à balai horizontalement derrière votre cou.
• Ouvrez légèrement vos jambes.
• Prenez le bâton avec les deux mains en vous assurant que les bras forment un angle de 90 degrés.
• Dans cette position, tournez la taille d`un côté, autant que vous le pouvez, puis de l`autre côté.

Répétez ce mouvement 30 fois, reposez-vous et commencez une nouvelle série. Idéalement, faites 3 séries de 30 répétitions pour l`exercice du corps principal. Vous verrez bientôt les résultats.

5. Maintenant, nous allons expliquer un autre exercice simple pour votre taille que vous pouvez également faire dans votre propre maison. Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et placez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, vous descendrez d`un côté puis de l`autre comme si vous vouliez pousser vos hanches, gauche et droite. Vous devez répéter cet exercice 30 fois et le faire pendant 3 séries.

Une autre variante de cet exercice consiste à effectuer le même mouvement mais au lieu d`avoir les mains derrière la tête, tenir des barres ou des haltères dans chaque main. Puisque vous utiliserez beaucoup plus de force, les résultats seront visibles plus tôt.

6. Une autre façon d`exercer vos muscles obliques consiste à rotations pelviennes, un exercice facile à faire à la maison. Vous devrez vous allonger sur un tapis au sol et garder votre colonne vertébrale au sol en tout temps ; il ne devrait jamais s`élever.

Allongez-vous sur le ventre et mettez vos bras en croix, en tenant vos mains derrière la nuque, comme sur la photo. Pliez vos jambes et faites pivoter le bassin sur le côté sans décoller le dos du sol, puis faites de même de l`autre côté. Encore une fois, il est préférable de faire 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.

sept. En plus des exercices que nous avons partagés, il est impératif que vous débarrassez-vous de vos rouleaux de taille en surveillant votre alimentation. La graisse s`accumule dans cette zone à cause de l`excès de calories que vous avez absorbées par une mauvaise alimentation. Revoir ses habitudes alimentaires est essentiel; faire du sport ne suffit pas pour affiner sa taille. À commencer à bien manger, vous devez simplement suivre ces directives et être prêt à être transformé :

Riche en fruits et légumes

Vous devriez manger 5 fruits ou légumes par jour car ce sont des aliments très nutritifs et sains. Ils apportent très peu de calories et sont donc parfaits pour nous aider à perdre du poids. De plus, parmi ceux-ci, il y a certains aliments à calories négatives - ils brûlent plus de calories dans leur digestion qu`ils n`apportent.

Aliments faibles en gras

Évidemment, vous n`allez pas manger que des fruits et légumes ; notre corps a besoin de protéines, de bons gras et de glucides pour fonctionner correctement. Afin d`avoir une alimentation équilibrée, elle devrait inclure des ingrédients nutritifs et faibles en graisses saturées et nutritifs ; évitez les options grasses comme les frites, les sauces, les saucisses, les bonbons, les pâtisseries, etc.

Mangez 5 fois par jour

A la fois pour activer votre métabolisme et pour éviter les crises de boulimie, divisez votre alimentation quotidienne en 5 repas. C`est l`un des conseils de base pour perdre du poids et manger sainement. N`attendez pas plus de 4 heures entre les repas et dînez au moins 2 heures avant de vous coucher pour laisser le temps à votre métabolisme de digérer la nourriture.

Boire 2 litres d`eau par jour

Il est essentiel de garder le corps propre, hydraté et en bon état. De plus, boire beaucoup d`eau aidera à réduire la rétention d`eau et ainsi vous aidera à perdre du poids et à réduire la cellulite dans votre corps.

Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils clés sur comment organiser une alimentation saine. C`est comment se débarrasser des rouleaux de ventre et de la peau flasque - si vous avez des conseils, dites-le nous dans la section commentaires.