À quoi sert l'exercice hula hoop

Les exercices de cerceau aident à tonifier votre muscles abdominaux, y compris les obliques externes et internes, rectus abdominus, transversus abdominus et autres. Lorsque vous bougez et groovez votre corps pour continuer la rotation du cerceau, tous ces muscles reçoivent un bon entraînement.

Comparé à tout autre exercice de renforcement des abdominaux, le hula hoop est un excellent exercice d`aérobie pour brûler des calories. Tu peux brûler jusqu`à 400 calories en une heure avec le hula hoop, et même 600 si vous utilisez un hula hoop lesté et que vous impliquez également vos jambes et vos bras dans l`exercice. Donc, si vous essayez de perdre du poids, faites du cerceau une partie régulière de votre entraînement brûle graisse. Ne manquez pas le plaisir de hula en espérant. Profitez simplement et amusez-vous, la perte de graisse se fera d`elle-même.

Hula espérer est également bénéfique pour votre cœur. C`est un exercice intense visant à travailler vos muscles, y compris le cœur. Quiconque commence à faire du cerceau remarquera rapidement que sa fréquence cardiaque augmente en quelques secondes. Ainsi, faire du cerceau seulement 20 minutes par jour vous donnera une activité physique modérée à vigoureuse qui est important pour améliorer votre santé cardiaque.

Selon les experts, il faut faire du hula hoop pendant au moins 10 minutes d`affilée. Pour les débutants, ce petit laps de temps de 10 minutes est également assez difficile. Comme vous pouvez augmenter le temps progressivement, le cerclage peut servir de super entrainement pour commencer avec avant d`inclure d`autres exercices dans votre routine quotidienne. Les avantages que vous obtenez du hula hoop sont similaires à ceux du kickboxing et de l`aérobic.

L`espoir de Hula nécessite une large gamme de mouvements de la colonne vertébrale. Avec une pratique accrue, votre la colonne vertébrale sera entraînée à une large gamme de mouvements, grâce à quoi votre flexibilité augmentera et les risques de maux de dos et de blessures seront réduits. Tout en faisant un exercice de cerceau, vous effectuerez des mouvements rythmiques d`avant en arrière, tout en déplaçant votre poids le long de la colonne vertébrale. Cela relâchera la tension de vos muscles et réalignera votre sacrum avec toute votre colonne vertébrale. De ce fait, il y aura une amélioration du flux sanguin le long de votre colonne vertébrale, et il y aura une augmentation totale de la flexibilité de votre colonne vertébrale.

Le hula hoop est une forme d`exercice unique, dans laquelle vous devez concentrez-vous beaucoup sur vos mouvements. Presque tout le monde peut le maîtriser, mais cela nécessite une concentration et un dévouement aigus. Vous ne pouvez tout simplement pas laisser votre esprit vagabonder pendant que vous espérez hula et que vous faites une séance d`entraînement aérobique et abdominale. Entraîner votre concentration de cette manière peut également être une bénédiction dans d`autres domaines de la vie.

En plus de vous offrir un exercice physique intense et d`améliorer votre état de santé général, il vous aide également en améliorer votre humeur et te faire plaisir. Pendant le hula hoop, des endorphines sont libérées dans votre corps, ce qui améliore votre humeur et votre santé mentale. Après cet exercice, vous finirez par vous sentir plus fort, plus jeune et plus confiant.

De toute évidence, le simple fait de jouer avec un cerceau au hasard ne vous donnera pas par magie tous les avantages énumérés ci-dessus, vous devrez l`utiliser de manière adéquate et en combinaison avec les éléments suivants :

Type de cerceau

Bien que vous puissiez faire de l`exercice avec un cerceau ordinaire si vous voulez juste vous amuser et vous changer les idées, la meilleure façon de profiter d`un cerceau est d`en acheter un avec des poids. Les cerceaux lestés sont disponibles dans la plupart des magasins spécialisés et existent en différents poids, vous pouvez donc commencer par un cerceau lourd et passer progressivement à des cerceaux plus légers, plus difficiles à contrôler. Assurez-vous d`acheter un cerceau qui, lorsqu`il est placé sur le sol à la verticale, est aussi haut que votre taille, pas plus bas.

Vous pouvez également obtenir des cerceaux de plus petit diamètre pour exercer les bras en même temps que vous faites votre ventre.

Entraînement au cerceau

Comme nous l`avons dit plus haut, un Routine de cerceau de 10 minutes est tout ce que vous serez capable de gérer et c`est le moment optimal pour construire ces abdominaux. Mettez de la musique énergique pour pouvoir tourner au rythme. Commencez votre première séance d`entraînement de 10 minutes avec un cerceau lourd pour pouvoir durer plus longtemps.

Si vous maîtrisez la taille, essayez de déplacer le cerceau de haut en bas autour de vos jambes lors d`autres séances.

Une fois les 10 minutes écoulées, reposez-vous 5 minutes. Allongez-vous sur le sol, soulevez votre jambe et faites tourner le cerceau dessus aussi longtemps que vous le pouvez. L`astuce consiste à faire tourner votre cuisse pour que votre jambe bouge comme une seule articulation. Faire de même avec l`autre jambe. Maintenant, faites tourner votre cerceau sur chaque bras pendant environ une minute par bras.

Lors d`autres séances, essayez de combiner avec des cerceaux plus petits sur vos bras pour combiner les deux exercices ou jetez un œil à cet entraînement complet de cerceau.

Combiner avec d`autres exercices

Comme nous l`avons dit, il est irréaliste de se fier uniquement à un cerceau pour perdre du poids et de la graisse du ventre. Afin de garder la forme, combinez avec 3 jours de cardio comme la course à pied, les cours de zumba, le spinning... et assurez-vous de garder un régime équilibré sans gras trans, pauvre en viande et plein de légumes et de vitamines.

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