Les meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre

Dites adieu à vos poignées d`amour! Au nous allons vous donner quelques conseils pour vous aider éliminer la graisse du ventre afin que vous puissiez montrer un torse plus mince et tonique. En plus des exercices abdominaux, vous devez également apporter d`autres changements dans votre routine qui vous aideront à réduire la graisse corporelle. Lisez cet article dans lequel nous vous proposerons quelques les meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre que vous pouvez commencer à pratiquer à partir de maintenant.

1. Avant de parler de exercices pour se débarrasser de son ventre nous vous expliquerons quelques notions de base sur la combustion des graisses afin que vous sachiez que si vous faites 100 redressements assis par jour mais que vous ne maintenez pas un mode de vie sain et pauvre en graisses, vous n`irez nulle part. Le secret pour perdre du poids est de combiner une alimentation légère avec un exercice physique régulier, ce n`est qu`alors que vous commencerez vraiment à voir des résultats.

Il est donc essentiel, si vous voulez vous débarrasser de votre ventre, que vous commenciez concevoir un plan alimentaire qui est équilibré et faible en gras. Dans l`ensemble, nous vous recommandons de suivre ces directives saines pour vous aider à concevoir votre menu :

• Une alimentation riche en fruits et légumes: essayez de les intégrer à votre routine quotidienne pour bénéficier de ses nutriments et atteindre une santé optimale. Ils ne contiennent pas non plus de matières grasses et presque pas de calories.

• Mangez 5 fois par jour: Il est préférable de répartir les repas en 5 séances normales plutôt que d`avoir 3 repas lourds. De plus, si vous mangez toutes les 3 ou 4 heures, votre métabolisme fonctionnera davantage, en l`accélérant.

• Arrêtez de manger du gras et du sucre: ne pas manger d`aliments tels que beignets, bonbons, saucisses, sauces, etc.

• Protéines faibles en gras: il est bon d`avoir des protéines dans son alimentation mais assurez-vous qu`elles soient toujours légères et saines. Dans le cas de la viande, les viandes les plus adaptées sont les viandes maigres, et le poisson blanc a moins de gras que le blues.

• Dîner léger: il est important qu`en fin de journée vous ne remplissiez pas votre estomac de calories car il sera difficile de les brûler et elles finiront par devenir des graisses saturées.

2. Mais en plus de manger légèrement, l`exercice physique est également important car il nous aidera à brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement. Il mettra également notre corps en meilleure forme et esthétiquement plus tonique. Parmi les exercices abdominaux pour brûler les graisses il en existe deux sortes :

1 Cardio: ce sont les exercices qui brûlent des calories en activant la circulation et le système cardiovasculaire.

2 Exercices de tonification: pour brûler les graisses, transpirer ne suffit pas. Nous devons également renforcer le muscle et pour cela, nous devons faire des exercices spécifiques qui nous aident à resserrer la zone du ventre.

3. À perdre la graisse du ventre nous devons inclure des séances cardiovasculaires dans notre routine qui devraient durer au moins 20 minutes (bien que 30 minutes soient recommandées car cela brûlera les graisses plus efficacement). Parmi les exercices les plus appropriés pour nous aider sont les suivants :

• Vélo elliptique: c`est une machine qui parvient à faire travailler tout le corps (bras, fesses et jambes) tout en brûlant des calories.

• Vélo: que vous alliez à la salle de sport ou que vous vous entraîniez sur votre propre vélo, le vélo est aussi un exercice qui vous aidera à perdre du poids.

• Fonctionnement: soit sur tapis roulant ou simplement en bas de la rue. C`est l`un des sports les plus efficaces car il active tout le corps et aide à éliminer les graisses.

Pour maximiser les séances cardiovasculaires, gardez à l`esprit qu`il est préférable de alterner les intensités. De cette façon, votre corps ne s`habitue pas à l`exercice et travaille au maximum tout le temps.

4. Mais pour optimiser votre entraînement, vous devez faire des exercices abdominaux pour aider à renforcer la zone, en aidant à brûler la graisse du ventre et en rendant votre corps plus lisse et sans poignée d`amour. Il est important que vous vous concentriez sur toutes les parties du ventre et pas seulement sur "planche à laver abs" car le résultat final sera inégal et peu flatteur.

Ainsi, en une séance vous devez exercer les abdominaux supérieurs, inférieurs et latéraux pour que votre corps soit bien défini. Nous commençons par vous dire quelques exercices pour les abdominaux supérieurs:

• 1 Un exercice qui fait travailler le haut de l`abdomen est connu sous le nom de "croquez avec les jambes repliées". Vous devez vous tenir debout sur le tapis, soulever et plier les genoux et, dans cette position, soulever votre tronc. Faites 3 séries de 15 répétitions.

• 2 Montez sur le tapis et redressez vos jambes jusqu`au plafond. Ensuite, soulevez votre torse en utilisant les muscles de la région abdominale, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 fois et faites 3 séances pour un travail complet.

5. Ensuite, nous vous en trouverons exercices abdominaux pour brûler les graisses en se concentrant sur le région du bas du ventre:

• 1 Vous devez vous allonger sur le tapis et sans plier les jambes, vous devez les relever parallèlement au sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes et reposez-vous. Répétez ensuite 2 fois de plus et vous commencerez à resserrer le bas-ventre.

• 2 Le prochain exercice consiste à soulevez votre hanche du sol pour exercer cette zone. Vous devez vous allonger sur le sol et soulever vos jambes, puis vous devez plier vos hanches vers vos côtes, comme indiqué sur la photo. Tenez pendant 15 secondes et répétez deux fois de plus.

6. La prochaine et dernière partie du ventre qu`il faut travailler pour pouvoir montrer un torse tonique sans excès de graisse sont les côtés de l`abdomen. Pour cela, il existe des exercices spécifiques qui vous aideront à rester en forme, tels que les suivants :

• 1 Il est connu sous le nom "ciseaux verticaux" et pour ce faire, vous devez vous allonger sur le tapis sur le côté et lever la jambe aussi haut que possible. Vous devez lever et baisser votre jambe 15 fois. Reposez-vous et faites deux autres séries.

• 2 Le prochain exercice que nous vous proposons consiste à vous allonger sur le tapis, à plier les genoux et à élever votre torse, en essayant de toucher votre cheville d`une main puis de l`autre. Faites 3 séries de 15 répétitions et vous commencerez à voir des résultats.

sept. Une autre série d`exercices très efficace est planche, car il travaille efficacement toute la zone et rendra également vos abdominaux plus durs. Jetez un œil à notre article sur comment faire des exercices de planche correctement.