Comment faire des exercices de planche correctement

Vous voulez avoir un ventre plat une fois pour toutes? Il a été constaté que, parmi tous les exercices abdominaux disponibles, il y en a un qui fonctionne à la perfection : la planche. C`est un type d`exercice statique qui, en plus de renforcer l`utérus, va travailler les cuisses, les épaules et les flancs. Il existe deux types d`exercices qui font travailler différentes parties du corps et l`un ou l`autre est simple. Dans cet article, nous allons découvrir comment faire des exercices de planche correctement et le moyen le plus révolutionnaire d`obtenir des abdominaux durs et définis. Voulez-vous l`essayer?

1. le planche est un type de pratique de fitness qui travaille la zone abdominale au maximum. Il est plus efficace que tout autre exercice abdominal car il ne fait pas travailler une seule zone, mais durcit et renforce toutes les parties du ventre, même les côtés ou les flancs.

Mais il y a plus : en raison de sa posture calme et statique, la planche travaille ailleurs sur le corps comme la hanche, le dos, les cuisses et les épaules. Au début, il semble que le faire soit facile, mais vous devez garder la même position pendant au moins 5 minutes et, au fil du temps, vous remarquerez combien il consomme beaucoup d`énergie et comment il tonifie les muscles de votre corps.

Si vous êtes débutant, vous devriez commencer à faire l`exercice de planche progressivement: Commencez par une minute et demie et augmentez de 30 secondes chaque jour jusqu`à atteindre 5 minutes. 5 minutes suffisent mais si vous voulez tonifier et définir encore plus votre corps, continuez jusqu`à ce que vous ne puissiez plus tenir votre corps.

S`il vous est difficile de faire des exercices de planche en tenant votre poids avec vos pieds ou si vous avez des problèmes au bas du dos, vous pouvez commencer avec les deux genoux au sol afin de mieux travailler votre posture. Rappelez-vous que le but de la planche est de faire travailler les muscles du torse.

2. Il y a plusieurs types d`exercices de planche. Le premier est un exercice qui agit, comme son nom l`indique, sur le centre du corps : les muscles de l`abdomen, des jambes, des épaules, de la poitrine et du dos.

Comment faire la planche avant :

1. Placez-vous sur le devant avec les bras et les coudes pliés en dessous de vous. Vous devez vous assurer que vos coudes sont juste en dessous des épaules afin de ne pas surcharger votre dos et d`avoir une bonne position.

2. Vous devez pousser votre corps en ligne droite et vous soutenir avec vos orteils. Étirez votre corps pour que l`exercice fasse travailler tous vos muscles.

3. Pour que l`exercice fonctionne, il est essentiel que vous ayez un corps complètement droit perpendiculaire au sol ; serrez vos fesses et vos muscles abdominaux pour que votre corps fonctionne correctement.

4. Vous devez rester dans cette position pendant 5 minutes en respirant profondément. Si vous allez faire pour la première fois, vous devriez commencer progressivement.

Une autre version de ce type de planche consiste à tenez votre poids avec vos mains à la place de ton avant-bras. Dans ce cas, assurez-vous que vos mains sont au niveau de vos épaules et que votre cou reste aligné avec le reste de votre corps (ne regardez pas en haut ou en bas).

3. L`autre façon dont vous pouvez faire la planche est côté travaillant ainsi vos abdominaux, obliques et jambes. Vous pouvez le faire de manière statique ou, si vous le souhaitez, vous pouvez déplacer le bras supérieur en le levant et en l`abaissant au sol. Faites d`abord un côté, puis changez de côté pour exercer l`autre zone.

La façon de procéder est la suivante :

1. Allongez-vous sur le côté avec une jambe sur l`autre.

2. Votre coude et votre avant-bras soient bien appuyés au sol et pour que l`exercice soit effectué correctement, votre coude doit être perpendiculaire à votre épaule.

3. Les genoux doivent rester droits et veiller à ce que vos hanches n`atteignent pas le sol. Maintenez cette position pendant 5 minutes, puis changez de côté.

4. Si vous voulez faire des planches totalement pro et que vous voulez aller plus loin, nous vous suggérons deux exercices qui stimuleront d`autres muscles de votre corps et seront plus efficaces pour réduire la graisse du ventre.

Le premier exercice sera de faire une planche avant avec les coudes au sol, mais tenir son poids avec une seule jambe au lieu de deux. La bonne façon de procéder consiste à poser un pied l`un sur l`autre tout en maintenant la position. Changez la jambe qui repose après avoir terminé l`exercice.

Le deuxième exercice nécessite l`aide d`un médecine-ball. Cela augmentera l`intensité de votre entraînement. C`est aussi simple que de poser les mains sur le ballon médicinal plutôt que sur le sol. Cela vous aidera également à travailler votre équilibre.

5. Avec la planche, vous exercez divers muscles mais les plus bénéficiés de cet exercice de fitness sont :

• Abdos
• Lombaire
• Côtés (flancs)
• Épaules
• Poitrine
• Les cuisses

L`introduction de la planche dans votre routine d`entraînement quotidienne vous aidera à voir votre corps devenir lentement plus tonique et plus lisse. La graisse abdominale diminue, à condition de combiner votre exercice avec un alimentation saine et faible en gras. Dans cet article, nous allons découvrir aliments qui brûlent la graisse du ventre pour que vous les intégriez à votre alimentation ; et les meilleurs thés pour perdre la graisse du ventre.