Exercices pour s'améliorer au saut en hauteur

Avant d`expliquer le meilleur exercices pour s`améliorer au saut en hauteur, nous devons vous dire que votre vitesse lorsque vous commencez le saut doit être votre vitesse de pointe afin que vous puissiez obtenir des résultats optimaux en termes de hauteur. Par conséquent, tous les exercices qui améliorent votre vitesse de course sont une bonne idée. Par conséquent, en dehors des exercices spécifiques au saut en hauteur que nous vous proposons ci-dessous, il est important de courir tous les jours et d`améliorer votre vitesse en réalisant des sprints courts.

En plus de la vitesse, s`améliorer au saut en hauteur la force des jambes est également très importante. Par conséquent, vous devez travailler les muscles de vos membres inférieurs en salle de sport.

Une autre partie importante du saut en hauteur est la technique de la courbe en J. Selon une étude menée par le Journal serbe des sciences du sport^[1], le moyen le plus important d`améliorer l`efficacité en saut en hauteur est de surveiller la vitesse pendant la vitesse horizontale au début du décollage et la vitesse verticale de la phase de décollage. Cela peut être amélioré en renforçant non seulement vos jambes, mais ce qui est plus important, vos chevilles.

le premier exercice que nous vous proposons pour améliorer votre saut en hauteur marche afin d`améliorer votre puissance explosive. Essayez de le faire aussi vite que vous le pouvez. Faites 3 séries avec 20 répétitions à chaque fois.

Une autre exercice pour s`améliorer au saut en hauteur est des extensions de jambe avec les deux jambes. Pour ce faire, vous aurez besoin d`un banc. Asseyez-vous sur le bord avec vos paumes reposant sur le siège. Commencez l`exercice avec vos jambes levées et pliées vers votre poitrine.

Commencez ensuite à étendre vos jambes pour qu`elles soient parallèles au sol. Faites 3 séries de 15 répétitions à chaque fois.

À s`améliorer au saut en hauteur il est également très important de s`entraîner à faire toutes sortes de sauts, non seulement verticaux et très hauts, mais aussi ceux où l`objectif est de sauter le plus longtemps possible horizontalement avec d`autres plus courts et plus rapides. Cette dernière recommandation s`applique aussi bien aux sauteurs en longueur qu`aux sauteurs en hauteur.

En faisant s`accroupit avec des poids est un autre exercice pour s`améliorer au saut en hauteur. Suivez ce lien pour lire cet article dans lequel nous expliquons comment faire. Vous devez séparer et plier légèrement vos jambes pour commencer et porter les poids approximativement à la hauteur de votre tête.

Un dernier exercice que nous suggérons de s`améliorer au saut en hauteur en ce qui concerne le saut réel, il y a des augmentations de jambe avec des poids aux chevilles. Attachez solidement les poids de cheville avec des boucles. Allongez-vous ensuite face vers le haut sur un tapis au sol et commencez par lever lentement votre jambe droite, sans la plier, jusqu`à ce qu`elle forme un angle de 90 degrés avec le sol. Faites 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.

La course de saut en hauteur doit avoir une relation parfaite entre la vitesse de la course et le rayon de la courbe. Plus vous vous penchez, plus vous devrez appliquer de force horizontale au sol. Selon une étude^[2] par Track Coach par Jesús Dapena, de l`Université d`Indiana U.S.A, indique que le rayon doit être le suivant : r=v2/6:8 pour les hommes et r=v2/4.8 pour les femmes. Vous pouvez faire le calcul pour trouver votre rayon parfait pour la courbe. La même étude indique également qu`il vaut mieux. On dit que le plus efficace est une ligne droite plus arc de cercle pour l`efficacité du saut en hauteur.

Par conséquent, dans le meilleurs exercices pour s`améliorer au saut en hauteur en ce qui concerne l`approche et le décollage du saut, vous devrez le pratiquer sur un terrain réel. Utilisez les chevilles pour vous appuyer sur le sol, concentrez-vous sur la barre et commencez la courbe, en mettant un pied à droite sous la forme de l`autre. Lorsque vous vous courbez, concentrez-vous sur le pas qui précède le dernier, cette foulée devrait être plus longue car elle vous aidera à décoller.

Lors du ravitaillement, il est également très important d`utiliser la vitesse horizontale pour franchir la barre, comme le soulignent les études mentionnées ci-dessus.

Par conséquent, vous devrez travailler la flexibilité du tronc et de la colonne vertébrale. Pour ce faire, l`un des meilleurs exercices est de s`allonger face vers le haut sur un tapis, de se mettre en position cambrée, en tenant les mains à côté de la nuque et les pieds au sol. Soulevez votre coffre il est donc plat et complètement parallèle au sol.

Comme pour tout entraînement, il est très important d`être cohérent lorsqu`il s`agit d`effectuer ces exercices pour s`améliorer au saut en hauteur. Par conséquent, nous vous recommandons de faire un plan réaliste qui correspond à vos possibilités.

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1. https://tinyurl.com/y7mwh53p
2. Dapena, Jesús, M. Ae et A. Iiboshi. "Un examen plus approfondi de la forme de la course de saut en hauteur." Entraîneur de piste 138 (1997) : 4406-4411.